明明有睡還是很累,補眠精神還是很差?​出現3個睡眠障礙,恐是慢性失眠

明明有睡還是很累,補眠精神還是很差?​出現3個睡眠障礙,恐是慢性失眠

達志(示意圖,非當事人。)

常常在沙發上配電視睡著嗎?​或是明明有睡還是覺得很累,雖然補眠但精神還是很差?​

 

​睡眠是人體的自然機制,也是修復身體健康的重要環節,不過根據台灣睡眠醫學學會 2019 年最新調查指出,全台每10人就有1人有慢性失眠的症狀,而慢性失眠不僅會影響生理的運作,也會造成心理的負擔。​

讓我們一起透過打瞌睡大調查,了解自己的睡眠健康程度吧。

 

什麼是慢性失眠?​

 

1.30分鐘無法入睡​

2.半夜醒來不易再入睡​

3.比預定的時間早醒​

 

​以上症狀發生頻率為一星期3次以上,且持續3個月,就屬於慢性失眠。​

 

所以其實睡覺,絕不只是躺下去閉上眼睛睡著這麼簡單,也不是睡足睡眠時數就可以,而是要追求睡得「好」睡得有品質,才能確實幫助身體消除疲勞

 

睡得好的六大關鍵​

 

1.維持手腳暖和​

2.慎選合適的寢具​

3.睡前盡量不要飲食​

4.沖個熱水澡放鬆大腦​

​5.房間維持通風、昏暗​

6.睡前減少使用 3C 產品​

 

陳炯瑜醫師也提醒大家,如果出現躺在床上超過30分鐘總是睡不著、睡到一半起床卻再也睡不回去了 的睡眠障礙症狀,一定要先了解自身健康問題,千萬不要透過連續使用藥物,或是隨意購買市面上的保健品,若是導致依賴藥物的狀況或不符和身體健康狀況的隨意亂補充,那睡眠障礙只會變成惡性循環。​

 

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(本文獲「長春藤預防醫學健康管理」粉絲團授權轉載,原文刊載於此