張琳分析這3個神經生理機制和常見失眠種類的關係，並提供解決失眠策略：
一、恆定系統
主要透過腺苷酸讓人體可以維持一定量的睡眠，一般來說，如果前一天熬夜，隔天身體自然會想補眠；如果白天睡太多，晚上自然睡不著。
1.白天午睡型：失眠的人晚上睡不好，往往習慣白天午睡來補足睡眠時數，或是晚上回家太累就先小睡片刻，這麼做會耗掉一天固定睡眠量，導致晚上又睡不著。建議白天盡量不要午睡（最多20分鐘），讓自己累一點，幾天之後，晚上就會好睡很多。
2.早醒又過度躺床型：有些失眠者有早醒狀況，醒來後睡不著也會逼自己繼續躺在床上休息，可能躺了10小時最終也只斷斷續續睡了4小時。躺在床上休息也會讓自己的身體不夠累，導致晚上不想睡，建議醒來之後就直接起床，雖然這麼做會使睡眠時數看起來很短，但幾天之後，身體累積足夠多的睡眠債，晚上就會開始好睡了。
3.白天缺乏活動型：白天如果多從事靜態活動，甚至是沒有什麼活動，身體不夠疲勞，晚上就容易睡不著，建議可以在白天多運動、出門走走，失眠問題就會漸漸改善。
4.咖啡因型：由於咖啡因和恆定系統的腺苷酸有競爭關係，會讓人不想睡覺，建議睡前4-8小時不要攝取咖啡因，但也不是都不能喝，因為早上9點的咖啡最晚到下午6點就代謝完畢，所以不用擔心早上的咖啡會影響晚上睡眠。
二、生理時鐘
人體是由褪黑激素來調控什麼時間睡著、什麼時間醒來，一般來說，每天晚上會在一個固定時間開始想睡覺，早上會在固定時間自然清醒。
1.光照問題型：由於褪黑激素的生成與消退與眼睛接收光照有關，如果白天缺乏光照或是晚上光照過多，都會導致睡眠問題，建議可以在起床後看向陽光普照之處（至少45分鐘），在睡前調暗房間燈光、減少看3C產品，能幫助改善睡眠問題。
2.睡醒時間不規律型：每天晚上睡覺時間、白天起床時間不固定，身體自然就很難在你希望睡覺的時間，有想睡覺的感覺，建議可先固定白天起床時間，再視情況逐步固定晚上睡覺時間，幫助穩定生理時鐘。
3.週末晚睡晚起型：有些人在週末習慣比平日晚睡、隔天直接睡到中午或下午，這樣的睡眠習慣對生理時鐘容易紊亂的人來說，就可能導致平日晚上睡不著，建議在平日與週末保持一致的睡醒時間。
三、清醒系統
神經生理機制過度激發，干擾睡眠。一般來說，在放鬆的情況下人會自然地入睡，而興奮、焦慮、腦中一堆想法的情況下，就很難睡得著。
1.夜間運動型：有些人習慣在下班後出門慢跑，或到健身房運動，但如果你是容易失眠的人，建議還是將運動改在傍晚前完成，避免身體因為激烈運動處於亢奮狀態，影響夜間睡眠。
2.壓力型：如果生活遇到較大的壓力，躺在床上時腦袋仍有很多煩惱和想法，或因為擔心又睡不著而感到焦慮，這都會讓身體處於較高的激發狀態、更難以入睡。建議學習放鬆與壓力因應的方法，例如腹式呼吸、肌肉放鬆訓練、正念減壓等，或是尋求精神科醫師或心理師協助。
張琳說這些失眠類型，也可能會是同時擁有，因此需要針對各個不同原因，去調整生活作息和睡眠習慣，才有機會改善睡眠問題。
另外，如果還有其他類型睡眠困擾，例如打鼾、磨牙、惡夢、夢遊、夜間腿部抽動等，或上述方法都嘗試過，卻仍然沒辦法解決失眠，就會建議到睡眠中心做進一步評估，由睡眠專業人員提供適合的睡眠治療計畫。
