2026年09月25日
郭美懿整理
跟著月亮調整生活節奏！中醫揭「月象4階段養生法」：減重、練肌力都有最佳時期，讓身體「對時」
現代人習慣用小時、分鐘來規劃生活，幾點起床、幾點上班、幾點吃飯，卻很少留意自然環境的變化。事實上，從古代中醫到現代生物鐘研究，都曾注意到「月亮的盈虧週期」與人體的生理律動微妙連結。 Dr.Nice陳潮宗中醫診所院長鄭鶴祝表示，中醫自古就有「人與天地相參，與日月相應」的觀念，認為人體的生活節奏並非完全獨立於自然環境之外；現代研究也發現，月相可能與睡眠等生理節律存在一定關聯。因此，不妨跟著月象盈虧調整生活作息，讓身體重新與自然「對時」。
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2026年09月18日
中時新聞網 楊婕
每周多吃2罐「魚罐頭」，糖尿病風險狂降37.3％→7.7％，血壓、血脂也改善！醫激推「這種類」都算
吃魚有益健康，特別是「青背魚」。醫師李思賢分享一項針對152名糖尿病前期高齡者的飲食介入研究，發現每周多吃兩罐沙丁魚，1年後「糖尿病極高風險」比例從37.3%大幅降至7.7%，三酸甘油酯和血壓也同步下降，台灣沙丁魚罐頭不好買沒關係，同樣富含Omega-3脂肪酸的鯖魚、秋刀魚，也是好選擇。
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2026年09月15日
郭美懿整理
週末「爛泥型休假」躺一整天？醫驚曝「久臥傷氣」：恐害感冒、心悸、失眠，比加班5天還累
上班族忙碌了5天，一到週末只想躺平，卻往往出現「越休息越累」的狀況。中醫師提醒，「久臥傷氣，久坐傷肉」，雖然躺著不動好像不消耗身體能量，卻反而容易使體內血氣停滯，出現疲倦、身體沉重、不舒服等感受。因此想抒解疲勞，最好的作法是「動態修復」，如散步、伸展等輕緩運動帶動體內循環。
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2026年09月10日
健康醫療網／記者黃奕寧
52歲科技業主管糖化血色素飆破8%！每天2杯冰咖啡、手搖飲…血糖失控，元兇不只是「吃太甜」？
高溫常讓人忍不住大口喝冰飲、吃冰品消暑，不少民眾認為只要解渴就好，卻忽略這些習慣可能讓血糖悄悄失控。 睿鳴堂中醫診所院長吳宛容提醒，除了含糖飲料攝取增加，睡眠品質下降、流汗過多、水分流失及作息改變等因素，也可能增加血糖控制的難度。若本身已有糖尿病或屬於糖尿病前期，更應提高警覺，避免因一時貪涼而影響血糖控制。
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2026年08月29日
歐于蘋
處暑過後迎「秋老虎」！為何還燥熱卻不該「喝冷飲、吃生菜」？中醫解迷思：害腸道「冷癱」便秘
過了節氣「處暑」，代表盛夏的酷熱開始消退，時序已邁入秋天。不過在台灣，處暑過後的「秋老虎」依然來勢洶湧，白天高溫悶熱，早晚溫差卻逐漸拉大，加上空氣中的濕度下降，「秋燥」悄然襲來。 中醫認為，當環境中的濕氣逐漸被乾燥取代，身體也需要適應新的季節變化。熟齡族群容易出現喉嚨乾、鼻塞、乾咳或皮膚乾癢等情況；因此也要跟著季節調整生活，照顧好自己的身體，迎接秋天到來。
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2026年08月28日
中央社記者 高華謙
退休後還有20、30年要過！國人平均壽命首破81歲，女比男多活近7年…台北最長壽、台東卻不到77歲
今周刊編按：內政部最新日公布「114年簡易生命表」，國人平均壽命達81.27歲，首度突破81歲大關，相較113年增加0.5歲。其中女性平均壽命84.75歲，男性77.93歲，分別較去年增加0.45歲及0.51歲；男女平均壽命相差6.82歲，較113年的6.88歲縮小0.06歲，女性仍比男性多活近7年。 若與聯合國公布2025年全球平均壽命比較，我國女、男性平均壽命分別高於全球平均水準8.6歲及7.0歲，高齡化社會的人口結構趨勢更加顯著。
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2026年08月28日
健康醫療網／記者黃奕寧
高血脂在家量不到！63歲男以為好了「自行停藥」，竟心導管嚴重阻塞：別被「沒症狀」騙了
編按：呂先生曾因冠狀動脈狹窄接受心導管治療，之後血糖、血脂控制穩定，便漸漸不再回診，連藥也跟著停了。 他以為自己已經沒事了，沒想到多年後，胸口開始悶痛、走幾步路就喘，檢查結果更讓他嚇了一跳。 明明沒有特別不舒服，為何血管竟再次嚴重阻塞？高血脂這個幾乎沒有症狀的「隱形殺手」，究竟有多危險？
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2026年08月27日
郭美懿整理
都快中秋還在吃肉粽？他「暈碳＋胃食道逆流」…飯後嗜睡怎麼救？每天一餐小改變：精神好胃舒服
中秋節距今不到1個月，但有人還在吃端午節肉粽！台北一名50多歲男子因「家裡冰箱還有肉粽，不吃掉很浪費」，把肉粽當成正餐，每週至少吃3次，還習慣搭配一杯手搖飲。結果最近不但吃完就直打哈欠，晚間更飽受胃食道逆流困擾。 衛生福利部臺北醫院營養科主任李佩霓提醒，很多人以為「餐後嗜睡」是吃太飽或沒睡飽造成，其實這可能是高油、高精緻澱粉飲食造成的「暈碳」，加上高脂飲食延緩胃排空，使胃酸更容易逆流。
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2026年08月25日
歐于蘋
飯後喝綠茶能減重？研究證實：連喝十週只瘦1.6公斤！營養師戳破「解膩＝減脂」迷思：3件事更關鍵
不少人吃完大餐後習慣來杯茶「解解膩」，甚至認為綠茶能幫助減肥。不過，飯後喝茶真的能把剛吃進去的油脂「消掉」嗎？最近有一項國際研究顯示，連喝10週綠茶的人，體重比純喝水者平均低約1.61公斤，但並未達到明顯的減重效果。 Cofit營養師王盈荃提醒，喝完茶覺得清爽，和體內脂肪減少是兩回事。即使飯後喝了一杯無糖茶，前一餐吃進去的炸物、甜點或高熱量食物，也不會因此被抵銷，因此千萬別把茶當成大餐後的「補救工具」。
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2026年08月25日
高敏敏營養師
夏天水果一天能吃幾份？西瓜補水吃不胖、飯後鳳梨能消熱量？營養師圖解12種水果營養：這幾種更要控量
編按：酷暑難耐，冰鎮後的水果成了夏天最消暑的享受。不管是甜美多汁的芒果、荔枝，還是常被說能助消化的鳳梨、百香果，看起來天然又健康，但你真的吃對了嗎？ 營養師提醒，水果雖然健康，也不是想吃多少就吃多少！尤其香甜多汁的水果，一不小心就容易越吃越多；就連葡萄要不要連皮吃、鳳梨能不能抵消大餐熱量，也藏著不少常見迷思。 究竟哪12款夏季水果各有什麼營養強項？一天到底吃幾份才剛剛好？又有哪些水果要特別留意份量？一起來看看你的最愛有沒有上榜！
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2026年08月21日
中時新聞網 楊婕
心臟名醫也怕吃太甜！激推9種低糖、高纖水果：滋養腸道、護心血管「酪梨我天天吃」
吃水果有益健康，但並不能毫無節制。美國前心臟外科醫師、腸道健康專家岡德瑞指出，部分水果含糖量不低，即使是天然糖，吃太多仍可能影響代謝與體重，因此挑水果時，應優先選擇「低糖、高纖維、多酚」的種類，他推薦柑橘類、莓果類、奇異果、酪梨等9種水果，其中，酪梨他天天都會吃。
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2026年08月21日
健康醫療網／記者黃奕寧
以為不吃麵包、吐司最健康！早餐只喝豆漿配蛋，血糖竟像坐雲霄飛車：不是澱粉越少越好
編按：「為了控血糖，我早餐只喝無糖豆漿配水煮蛋，不敢碰吐司和飯。」不少糖尿病友都有類似想法，以為把澱粉戒得愈乾淨，血糖就控制得愈好。 沒想到營養師提醒，早餐若完全不吃主食，不僅容易提早飢餓、增加低血糖風險，之後甚至可能出現血糖反彈，讓控糖效果大打折扣。 早餐到底該不該吃澱粉？豆漿加蛋真的是糖友最理想的早餐嗎？原來不少人都吃錯了。
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2026年08月19日
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
丈夫出軌帶來的，不只是心痛！她每月有3週飽受經前症候群折磨…7招放鬆：慢慢找回不痛的自己
辛蒂在得知丈夫出軌後，每個月有三週的時間都飽受經前症候群的折磨。遭到背叛所帶來的壓力、憤怒和擔憂，導致她出現腰痛、頭痛等身體不適。 月經前，她變得極度憂鬱和焦慮， 而月經開始時，疼痛會蔓延至她的腿部和骨盆，讓她無法工作。藥物治療並沒有改善她的經前症候群。在穩定情緒的療程中，最關鍵的是穴位按壓、運動、深度放鬆、伸展運動和特別的飲食調整。
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2026年08月17日
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
戒不掉嘴饞？不一定是意志力差！原來是「假性飢餓」在作怪…6步驟幫你找回穩定食慾
編按：明明剛吃完飯，嘴巴卻還想找東西吃？有時候，真正需要被填補的不是胃，而是內心的壓力與情緒。當焦慮、孤單或疲憊悄悄累積，身體可能會用「飢餓感」提醒你停下腳步。 透過簡單穴位按壓、深呼吸與飲食調整，幫助穩定食慾、減少嘴饞，也重新聽見身體真正的需求。
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2026年08月17日
石原結實
一日一餐25年會怎樣？78歲名醫幾乎不吃肉還天天喝酒，健檢10項數據曝光：身體機能比年輕人更強壯
編按：一天只吃一餐、不吃肉、還天天喝酒，這樣的生活方式，很多人第一反應可能是：「身體怎麼可能受得了？」 但78歲名醫，卻維持這樣的飲食習慣長達25年。他不只持續看診、演講，還跑步、做重量訓練，並公開自己的10項健檢數據。 究竟他的身體發生了什麼變化？一日一餐真的讓他更輕盈，還是背後還有其他關鍵因素？
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2026年08月12日
郭美懿、鄒季璇整理
颱風天女兒牆砸車「一度判腦死」！7歲童靠「搶命3針」逆轉奇蹟…中醫不只救急重症，罕病、癌症都能拼
提到中醫，許多人第一時間想到的往往是慢性病調養、體質改善；但其實在急重症處理上，中醫的針灸跟理筋正骨已能與西醫並肩作戰，發揮極大的輔助跟修復效果。 由慈月基金會創辦人林保雍創建、主播陳雅琳主持的公益健康節目《百大醫言堂》，邀請到花蓮慈濟醫院特聘顧問、高雄義大醫院中西醫精準中心副院長何宗融，解密中醫是如何在分秒必爭的醫療現場中發揮最大效益？ 「中西醫合療」又能帶來什麼效果？
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2026年08月10日
郭美懿整理
比跑步更燃脂！她天天30分鐘「爬坡健走」甩肉13公斤…什麼是「12-3-30訓練法」？掌握3原則顧膝蓋
運動風潮盛行，近年網路社群瘋傳「12-3-30跑步機訓練法」，因為操作方式簡單，被不少人視為兼顧燃脂與健身的運動。不過醫師提醒，平時沒有運動習慣、肥胖族群、有心血管疾病，或有下肢關節問題的人，最好先評估自己的體能與關節狀況，不建議直接照表操課。
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2026年08月10日
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
戀愛總是失敗、失眠焦慮跟著來！他靠「運動＋深呼吸」走出自卑式憂鬱，終於學會好好愛自己
馬克是西海岸一家小型出版公司的編輯，當他第一次為了憂鬱症而求診時，生活方式極度不健康。他每天長時間坐在電腦前，很少運動，而且一天中最豐盛的一餐總是在深夜，而且他喜歡吃高脂、高糖、高鹽的速食。 失眠、焦慮和上呼吸道症狀也困擾著他。他與女性的一連串失敗戀愛關係，讓他感到自己不值得被愛，而他也逐漸接受這一點。
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2026年08月07日
劉博仁／台灣基因營養功能醫學會理事長
心梗中風不是突然來！膽固醇、鈣化物悄悄堆積「血管硬化早就開始了」…醫揭5招救血管，最推1檢查
血管老化悄然無息，沒有明顯症狀，卻可能在數十年中不斷累積斑塊，直到發生心肌梗塞或中風才被發現。醫師劉博仁建議，可以透過無輻射的「頸動脈超音波」及早瞭解全身血管健康，高風險族群更應提高警覺。 雖然血管硬化難以完全逆轉，但透過控制三高、均衡飲食、規律運動與戒菸等健康生活習慣，能穩定斑塊並減緩老化，維護心腦血管健康。
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2026年08月07日
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
離婚後獨自照顧3子，她夜夜失眠…戒掉咖啡「改喝2種飲料」，3週後改善睡眠：好幾年沒睡這麼好了
裘迪最近剛離婚，幾個月來一直飽受失眠的折磨。自從丈夫在婚姻後期開始對她言語霸凌之後，她就一直睡得不好。她得經歷離婚的痛苦，還要獨自照顧三個孩子。在她禮貌的微笑背後，看起來疲憊不堪。 麥可‧加赫教導裘迪按壓顱底的風池穴，以及腳踝兩側的照海穴、申脈穴，此來改善她的睡眠障礙。按壓位於小指下方、手腕內側的神門穴，以及位於手腕內側中央，腕橫紋上方三指寬處的內關穴，可以平衡和撫慰她的心緒。
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2026年08月03日
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
爸爸拒停車害女兒尿褲子，她成年後一上高速公路就尿急…心理師教啟動平靜開關：恐慌慢慢退場
梅雷迪絲是聰明又健康的中年諮商心理師，她請麥可‧加赫幫她緩解開車上路的焦慮。 「我最近搬到優美的鄉間居所。每當我在高速公路上時速超過72公里時，我的焦慮感就會爆增。若是放慢速度開車，我的狀況還算正常，但只要一加速，我就會陷入嚴重的恐慌症， 而且會很想上廁所。自從搬到鄉下後，我不太確定能在哪裡找到乾淨的公共廁所。」
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2026年07月31日
石原結實
黃豆營養可比牛肉！抗老、防癌、助大腦運作…想長壽最推這3種豆製品：有了它就不需要醫生
編按：黃豆、豆腐、納豆、味噌，幾乎是許多人餐桌上再熟悉不過的食物。但你知道嗎？這些看似平凡的黃豆製品，不僅被稱為「田裡的肉」，還曾是古代高僧、長壽者重要的飲食來源。 從「田裡的肉」到發酵食品，這些看似平凡的黃豆製品，究竟藏著哪些讓人意想不到的健康祕密？
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2026年07月29日
中時新聞網 楊婕
30年不感冒、白髮還變少！89歲名醫揭「長壽3寶」飲食法：享受美食不忌口，偶爾也該吃點肉
健康地長壽，是許多人共同的願望。日本癌症名醫帶津良一今年89歲，過去幾乎沒有重大疾病經驗，甚至長達30年不曾感冒，他認為，健康長壽不代表只能吃清淡食物，自己的養生原則就是「適量吃喜歡的食物」，其中加入昆布高湯的湯豆腐、魚肉或其他肉類料理，以及米飯，是每天不可或缺的3樣食物。帶津良一也分享，長期食用昆布高湯後，身邊的人發現他白髮似乎減少、頭髮顏色變深，笑稱「昆布對頭髮有益，至少在自己的頭上獲得證明。」
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2026年07月23日
基因醫師張家銘
想凍齡「少吃什麼」是關鍵！狂保養卻不戒甜食，糖分子會慢慢黏上膠原蛋白…醫嘆：害皮膚鬆、乾、暗
臉老得快，甜食也有份！血糖一高，膠原蛋白就像被糖漿黏住了！ 大家常看到一些資深明星分享凍齡祕訣，除了運動、早睡、保養和防曬，還有一招很常出現：少喝含糖飲料、少吃甜點，甚至戒掉精製糖。 聽起來很樸素，背後卻有清楚的分子道理。很多人保養品一瓶接一瓶，臉還是愈來愈乾，細紋也跑得很勤快。這時候，我常請大家回頭看看餐桌：奶茶、下午茶、甜麵包、餅乾和宵夜，是不是天天輪流來報到？ 皮膚想凍齡，臉上擦什麼很重要，每天少吃什麼也很關鍵。
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2026年07月23日
郭美懿整理
減重「早餐戒澱粉、只吃2顆蛋」可以嗎？營養師破解迷思：碳水≠壞人，少它更容易爆吃
根據調查，台灣有近四分之一的人沒有天天吃早餐的習慣，有些人為了控制熱量攝取，早餐刻意不吃澱粉，只用2顆蛋打發。不過早餐「完全不碰碳水」真的就比較健康嗎、更有助減重嗎？營養師提醒，關鍵不在於完全戒掉碳水，而是依照活動量與需求調整飲食比例。
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2026年07月22日
讀者部 整理
2026免費中醫講座報名中！三大名醫開講！從針灸到穴位按摩，見證神奇中醫力！
【本刊訊】你聽過針灸的神奇療效，但你真的了解得如何運用它來護一生嗎？本次講座由中醫全聯會新任蘇守毅理事長等三位國家重量級中醫權威聯手，從宏觀全面的針灸診療觀念出發，到微觀的耳聰目明穴位按摩，解密針灸診療的驚人關鍵，帶你看見針灸的神奇力量。本場講座將於2026年9月5日（六）下午2:00至5:00，在台大醫院國際會議中心301廳(台北巿中正徐州路2號3樓)盛大舉行，採線上免費報名，名額有限。。
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2026年07月16日
郭美懿整理
爽吃雞排珍奶又怕上火？中醫教「罪惡感消除術」：珍奶多這步排濕減負擔、鹹酥雞搭這杯最清熱
現代人吃零食、喝手搖飲，心裡常有一陣罪惡感：「這樣會不會太甜？太油？太上火？」但與其完全戒除，還不如用中醫養生角度學會「怎麼吃最不傷身」，了解不同食物對體質的影響，再透過飲品、食材搭配及控制頻率，讓身體負擔降到最小。
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2026年07月15日
高敏敏營養師
同一份鹹酥雞，熱量竟差500大卡！營養師揭5招減脂吃法：孔洞越多，熱量越驚人
抱歉來晚了！世足開踢後不知道大家鹹酥雞吃了多少次了⋯⋯也告訴我你覺得哪一隊會第一名？ 西班牙？英格蘭？阿根廷？ 但你知道嗎？同樣都是鹹酥雞攤食物， 一份熱量差距竟然超過500大卡！
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2026年07月14日
劉博仁／台灣基因營養功能醫學會理事長
最近總覺疲倦、頭暈又心悸，檢查卻正常？醫：不是變老，是身體缺水了！觀察「這顏色」就知道
最近門診裡，有不少患者向我抱怨：「劉醫師，我最近怎麼特別容易累？」 「頭有點昏昏的，做什麼事都提不起勁。」 「站起來會頭暈，心臟有時跳得比較快。」 「明明檢查都正常，但就是覺得身體怪怪的。」
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2026年07月08日
郭美懿整理
身體也要斷捨離！飲食、壓力囤積老廢垃圾，中醫「清法」體內大掃除：實行7天身體變輕了、精神更好
不少人透過「斷捨離」整理居家環境，卻忽略身體也需要適時「大掃除」。中醫師李郁佳指出，飲食、環境與壓力長期累積，可能引發疲勞、水腫、痘痘、口臭、便祕、過敏等問題，此時可透過中醫的「清法」，協助清除體內老廢毒素、恢復自我修復能力
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2026年07月07日
郭美懿整理
養肌別做白工！「每週3次阻力＋有氧運動」強心肺，營養師激推3階段飲食組合：吃對時機更有感
近年健身風氣盛行，大眾多想透過運動增肌減脂、改善體態，卻常陷入「狂吃蛋白質」或「只做有氧」等盲區，導致白忙一場。營養師指出，養肌沒有速成捷徑，必須將正確運動、均衡飲食、充足睡眠及補對時機相互結合，才能真正高效合成肌肉。
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2026年07月06日
鄒季璇整理
網購維生素D防骨鬆，劑量竟超標5倍！恐害血管鈣化、器官損害…「這些保健品」吃過量也踩雷
現代人多有服用保健食品的習慣，然而因法規緣故，國內販售產品往往比海外售價高，也因此許多人習慣透過海外網站購買，卻不小心買到劑量過高，甚至成分屬於處方藥品的商品。藥師提醒，包括維他命D、消化酵素、益生菌、可降血脂的紅麴等，國內外劑量差異巨大，購買前最好能諮詢醫師或藥師，確認自身需求與安全劑量，以免不知不覺吃出隱憂。
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2026年07月03日
內山葉子
生病是「體內發霉」惹禍？她咳嗽10年常感冒，戒吃1食物兩個月痊癒…醫揭6飲食原則養好腸道
編按：本書作者內山葉子醫師提出，便祕、脹氣、疲倦、嗜甜與皮膚問題反覆發作，這些惱人的小毛病，可能都是體內黴菌毒素在作怪！當腸道原本的黴菌比例失衡時，健康就會拉警報，恐影響消化、免疫與情緒狀態，進而引發多種慢性不適。 作者從臨床觀察提出，現代生活中的飲食習慣與用藥方式，可能影響腸道微生態穩定，因此建議透過調整飲食型態，例如減少精製糖與加工食品攝取，協助腸道環境恢復平衡。
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2026年07月02日
基因醫師張家銘
多加一匙醬油反而能減鹽？燙青菜、蒸魚差這步：先有香氣，用鮮味取代死鹹，健康飲食才長久
大家家裡一定有醬油。蒸魚要一點、燙青菜要一點、拌麵要一點，水餃沾醬更是不能少。它太日常了，日常到我們常常以為，醬油的功能就是讓食物變鹹。 可是我想跟大家說，從發酵科學來看，醬油真正厲害的地方，不是只會讓菜變鹹，而是它發酵後產生的鮮味與厚味。這兩個味道如果用得好，料理就會變成健康又美味。 很多人一想到健康料理，腦中馬上浮現三個字：很清淡。再講白一點，就是怕它不好吃。我很理解，因為飲食要能長久，不能天天靠意志力硬撐。吃飯是每天都要面對的生活，如果每一餐都像在執行任務，最後很容易又回到重鹹、重油、重醬的習慣。
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2026年06月29日
賴韋圳中醫師
冷飲越喝越累？其實是濕熱在作怪！外熱、內濕、腸胃冷…中醫推薦3款「排濕配方」讓濕氣有路可走
編按：最近的天氣，大概可以用三句話形容：早上像進蒸籠，中午像進烤箱，晚上則是直接住在加濕器裡。衣服曬不乾就算了，人也跟著曬不乾。 很多人以為只是天氣悶，忍一忍就過，但中醫師在門診裡其實很清楚：這種悶，不只是天氣的問題，而是身體裡，已經開始堆了一層「看不見的濕氣」。 於是人變懶、胃變嬌、頭變混，連想喝的東西都只剩一種——冰的、超冰、越冰越好。 問題是，喝下去的那一刻很爽，身體卻常常笑不出來。 別懷疑，你不是病了，你只是「濕」了。
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2026年06月23日
蔡正亮營養師
夾自助餐要避開！花干噴汁7成是油、4塊油豆腐比排骨肥…6大NG豆製品：越香越Q越不單純
編按：你以為只要是豆製品，都是減肥養生的「優等生」？其實它們也有不同人設。有些明明出身黃豆世家，卻在加工路上越走越歪；還有些名字聽起來很健康，實際上卻是吸油能力一流的狠角色。 很多人逛自助餐時，看到豆製品就放心狂夾，心想「這總比排骨、炸雞腿健康吧？」但殘酷的真相是，有些你以為清淡的豆便當菜，它體內藏的冤枉油，可能比隔壁那塊大排骨還要驚人。光看外表，你根本分不出來。 這次營養師直接揪出6種豆製品地雷。不論是自助餐、滷味攤，還是家裡餐桌上常見的那些，一起來看看你天天吃進肚子裡的菜，誰才是披著健康外衣的油脂高手？看完這篇，下次做選擇時，你的身體會謝謝你。
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2026年06月11日
藍淑貞
61歲靠3習慣逆轉糖尿病！半年瘦18公斤、少吃4種藥…拆解532餐盤吃法、10優質澱粉穩血糖
在醫療記錄裡，數字往往冷冰冰，但對病人而言，卻是人生的分水嶺。61歲的黃步雷大哥，114年7月3日他第一次走進診所時，檢驗數據令人震驚：體重109.4 公斤、體脂率42%、空腹血糖242mg/dL、糖化血色素9.6%。 這些數字不只是檢驗報告，而是十多年壓在身上的疲憊與恐懼、走路容易喘，身體越來越沉重，以及夜裡對未來的恐懼。 他心裡常想：「如果再這樣下去，我的身體還能撐多久？」減重與控醣，從來不是一句「少吃多動」就能做到的事，而是一場與自己搏鬥的戰役。
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2026年06月10日
撰文．鐘玉霞 攝影．唐紹航
運動即良藥！不只降血壓、糖尿病還延緩失智…骨科名醫激推三鐵訓練：跑步日曬比吃保健食品更實在
下班後，當多數人在滑手機放空時，有人選擇投入三鐵運動、主動擁抱適度的痛苦。這些愛運動的人相信，在肉體極限通過挑戰、用汗水升級人生後，現實生活遇到的困境，也都將只是微不足道的雜音！
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2026年06月08日
久賀谷亮
最強防失智運動！耶魯醫學博士親授「健走處方」：每週3次，一次只要走●分鐘「大腦年輕2歲」
編按：本書作者久賀谷亮畢業於耶魯大學醫學院，擁有日本與美國醫師執照的醫學博士，投入腦科學與臨床研究超過25年。 他指出，決定大腦老化速度的關鍵之一，是被稱為「端粒」的長壽基因。透過適度運動與健康飲食，可以延緩其縮短，而近年在歐美流行的「正念冥想」，更被證實能防止大腦與身體老化。 他提出每天10分鐘的正念呼吸法：坐在椅子上，背部微挺、雙手放鬆放在大腿上，將注意力放在身體與椅子的接觸感，感受身體被地心引力往下拉的感覺，再回到呼吸本身，感受氣息進出與胸腹起伏。 當雜念出現時，不需批判，只要覺察並重新回到呼吸。每天10分鐘長期下去，能消除大腦疲勞、提升專注力、記憶力與緩解壓力。 而在書中，作者以一則虛構故事開場：一名從事老化模擬、藉以銷售抗老產品的軟體開發人員，遇見一位曾在耶魯從事腦神經研究的神祕老人，也逐步揭開「老化」背後的面紗。
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2026年06月05日
數位內容部整理
8週降血壓有感！醫師曝長壽密碼：握力每增1公斤，死亡率降3.2%，每天花11分鐘「效果等於1顆藥」
許多人認為握力只是影響提重物、開瓶蓋的能力，但近年醫學研究發現，握力其實是反映健康狀態的重要指標，甚至被視為高齡者的「生命徵兆」之一。從心血管疾病、失智症到跌倒骨折風險，都與握力強弱息息相關。
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2026年05月29日
折茂 肇 醫師
「吃喜歡的東西」更長壽！91歲名醫告白：這年紀還計較控糖減鹽，勉強自己吃飯太可悲，我就愛吃肉
編按：本書作者折茂肇醫師長年投入老年醫學研究，高齡91歲仍每週工作4天，他融合自身的經驗，提出了「放任式養生法」。他認為，隨著年齡增長，身體多少會生病，為了疾病與身體不便而感到鬱悶是無濟於事的， 若要健康邁向老年，有3個面向格外重要，分別是「與疾病好好相處」、「好好吃飯」以及找到「生活寄託」。
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2026年05月28日
NOW健康
夏天吃芒果冰消暑，卻越吃越癢引爆蕁麻疹…中醫曝不只芒果，「這類水果」也是地雷！1時段就寢可改善
夏天是芒果的產季，不少民眾喜歡吃香甜的芒果冰消暑解熱，但是，芒果卻不是人人都適合吃，有些人吃了反而會皮膚過敏，甚至出現蕁麻疹！ 聖元中醫診所院長鄭愛蓮醫師說明，蕁麻疹的症狀因人而異，常見在皮膚表面上，像是蚊子咬過的浮凸感，有些是1片紅疹，通常1到2小時後便會淡化；但慢性蕁麻疹則持續較長時間，且患部是全身都有可能出現。
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2026年05月28日
基因醫師張家銘
天天吃披薩竟瘦10公斤？醫師：番茄別再生吃！多1步茄紅素吸收暴增，抗癌控糖更護心
我在美國進修時，每天中餐都是番茄加披薩，當時只覺得這樣真是方便、好吃又划算，沒想到回台灣後一量體重，居然不知不覺就減了10公斤。 其中一個關鍵，或許就藏在那顆平凡無奇、紅通通的番茄裡。
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2026年05月26日
郭美懿整理
三餐外食吃出慢性發炎！醫揭5原則逆轉體質失衡：吃對3時段「順時養生」、每週1天輕斷食
台灣外食人口比例高達7成，多數外送平台使用者每週至少訂購一次，但這些琳瑯滿目的炸雞、手搖飲、速食套餐，在中醫觀點看來卻充滿了「濕熱之毒」與「痰濁之困」，要當心會出現4大體質失衡。中醫師指出，現代人很難避免外食，可以把握5大黃金原則，慎選主食、菜肉比例搭配等，就能扭轉外餐盒對體質的影響。
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2026年05月21日
鄒季璇 整理
奉行168斷食卻瘦不下來？63歲名醫體重90→78kg、三高也消失，「1飲食法」讓身體重開機
「三餐要定時定量、少油少鹽少糖。」這句健康宣導，大概每個人都耳熟能詳。但身為外食比例高的現代人，我們最常遇到的困境就是：「醫生，我知道啊！但我就是做不到，該怎麼辦？」
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2026年05月20日
照護線上
吃豆腐跟牛排一樣補？醫揭增肌迷思：別為肌少症狂吃肉，聰明「葷素混搭」補足9種胺基酸，養出肌優股
老化後大家很怕肌少症，怕會失去足夠的肌肉質量與肌肉力氣，導致身體機能變差。於是，為了維持足夠的肌肉質量，我們參加了愈來愈多健身房課程，也認真補充含有蛋白質食物。 這時候你可能會好奇，如果從不同管道攝取蛋白質，結果會有不同嗎？說到要補充體力，最直觀的就是吃肉不是嗎？畢竟，我們很難想像，吃豆腐和吃牛排對補充蛋白質的效果一樣好吧！那麼實際上，動物性來源的蛋白質，真的就會贏過植物性的蛋白質嗎？
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2026年05月20日
基因醫師張家銘
癌後黃金3年，每週運動3次存活率多7%！與其擔心復發，不如出門散步：重點不在強度，而是規律
編按：將來醫師開的處方箋，可能只會寫兩個字：「運動」。這句話放在十年前，聽起來像口號；但放在今日，特別是對走過癌症治療歷程的人來說，這可說是一張越來越有分量的醫療處方。 在診間，我很常聽到癌後病人問：「張醫師，化療做完了，是不是就告一段落了？接下來，我還要注意什麼？」 我通常會先停一下，然後很誠實地回答：「這段路，才剛開始。」 因為從醫學角度來看，化療結束後的前3年，往往是影響癌後復發與長期存活率的關鍵期，也被稱為「癌後黃金3年」。 很多人以為治療結束，就代表可以回到原本的人生；但其實，真正決定身體能不能慢慢穩定下來的，常常是治療之後每天累積的生活節奏。而其中最重要、也最被低估的一件事，就是「規律運動」。
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2026年05月14日
整合傳播企劃製作
在鏡頭前捍衛真相 在生活裡守護健康 主播黃倩萍走進北投健康管理醫院的深刻體悟
每天準時出現在螢光幕前的新聞主播黃倩萍，說話清晰、眼神堅定，是觀眾熟悉的面孔。長年站在新聞最前線，她為社會把關真相；鏡頭之外，她同樣在為另一件事堅持，那就是：守護健康。
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2026年05月11日
栗原毅
退休竟成「斷崖式老化」分水嶺！有人越活越年輕，有人冰箱剩菜打發一餐：脂肪肝、糖尿病全找上門
很多人以為退休是享福的開始，對身體來說，卻可能是一場「斷崖式老化」的災難。 當通勤的腳步停了，沙發成了最親密的戰友；當講究的三餐變成用冰箱剩菜的「隨便打發」，這些無意識的隨性，代價不只是幾根白髮，而是讓脂肪肝與糖尿病趁虛而入。 名醫提醒，60歲後最危險的不是沒錢花，而是開始對生活「隨便吃、隨便過」。你與同齡人之間的健康、外表差距，就在這些小細節中悄然拉開……
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2026年05月05日
潘懷宗、黃巧妮、中國廣播公司
不菸不酒也可能罹癌？牙周病壞菌竟能「跨器官」刺激腫瘤生長：刷牙不只防癌，可能比你想得更保命
編按：很多人以為不菸不酒，生活規律就是健康。 英國最新的大規模研究發現，牙周病不僅會增加心血管、精神疾病與自體免疫性疾病風險，遠比我們想像中更危險。牙周班壞菌不只待在牙齦，它們會趁著牙齦出血的「門票」，搭上血液循環的飛機，潛入你的大腸、甚至是乳房，成為加速腫瘤生長的「超級助攻手」……
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