2026年08月17日
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
戒不掉嘴饞？不一定是意志力差！原來是「假性飢餓」在作怪…6步驟幫你找回穩定食慾
編按：明明剛吃完飯，嘴巴卻還想找東西吃？有時候，真正需要被填補的不是胃，而是內心的壓力與情緒。當焦慮、孤單或疲憊悄悄累積，身體可能會用「飢餓感」提醒你停下腳步。 透過簡單穴位按壓、深呼吸與飲食調整，幫助穩定食慾、減少嘴饞，也重新聽見身體真正的需求。
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2026年08月17日
石原結實
一日一餐25年會怎樣？78歲名醫幾乎不吃肉還天天喝酒，健檢10項數據曝光：身體機能比年輕人更強壯
編按：一天只吃一餐、不吃肉、還天天喝酒，這樣的生活方式，很多人第一反應可能是：「身體怎麼可能受得了？」 但78歲名醫，卻維持這樣的飲食習慣長達25年。他不只持續看診、演講，還跑步、做重量訓練，並公開自己的10項健檢數據。 究竟他的身體發生了什麼變化？一日一餐真的讓他更輕盈，還是背後還有其他關鍵因素？
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2026年08月12日
郭美懿、鄒季璇整理
颱風天女兒牆砸車「一度判腦死」！7歲童靠「搶命3針」逆轉奇蹟…中醫不只救急重症，罕病、癌症都能拼
提到中醫，許多人第一時間想到的往往是慢性病調養、體質改善；但其實在急重症處理上，中醫的針灸跟理筋正骨已能與西醫並肩作戰，發揮極大的輔助跟修復效果。 由慈月基金會創辦人林保雍創建、主播陳雅琳主持的公益健康節目《百大醫言堂》，邀請到花蓮慈濟醫院特聘顧問、高雄義大醫院中西醫精準中心副院長何宗融，解密中醫是如何在分秒必爭的醫療現場中發揮最大效益？ 「中西醫合療」又能帶來什麼效果？
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2026年08月10日
郭美懿整理
比跑步更燃脂！她天天30分鐘「爬坡健走」甩肉13公斤…什麼是「12-3-30訓練法」？掌握3原則顧膝蓋
運動風潮盛行，近年網路社群瘋傳「12-3-30跑步機訓練法」，因為操作方式簡單，被不少人視為兼顧燃脂與健身的運動。不過醫師提醒，平時沒有運動習慣、肥胖族群、有心血管疾病，或有下肢關節問題的人，最好先評估自己的體能與關節狀況，不建議直接照表操課。
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2026年08月10日
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
戀愛總是失敗、失眠焦慮跟著來！他靠「運動＋深呼吸」走出自卑式憂鬱，終於學會好好愛自己
馬克是西海岸一家小型出版公司的編輯，當他第一次為了憂鬱症而求診時，生活方式極度不健康。他每天長時間坐在電腦前，很少運動，而且一天中最豐盛的一餐總是在深夜，而且他喜歡吃高脂、高糖、高鹽的速食。 失眠、焦慮和上呼吸道症狀也困擾著他。他與女性的一連串失敗戀愛關係，讓他感到自己不值得被愛，而他也逐漸接受這一點。
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2026年08月07日
劉博仁／台灣基因營養功能醫學會理事長
心梗中風不是突然來！膽固醇、鈣化物悄悄堆積「血管硬化早就開始了」…醫揭5招救血管，最推1檢查
血管老化悄然無息，沒有明顯症狀，卻可能在數十年中不斷累積斑塊，直到發生心肌梗塞或中風才被發現。醫師劉博仁建議，可以透過無輻射的「頸動脈超音波」及早瞭解全身血管健康，高風險族群更應提高警覺。 雖然血管硬化難以完全逆轉，但透過控制三高、均衡飲食、規律運動與戒菸等健康生活習慣，能穩定斑塊並減緩老化，維護心腦血管健康。
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2026年08月07日
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
離婚後獨自照顧3子，她夜夜失眠…戒掉咖啡「改喝2種飲料」，3週後改善睡眠：好幾年沒睡這麼好了
裘迪最近剛離婚，幾個月來一直飽受失眠的折磨。自從丈夫在婚姻後期開始對她言語霸凌之後，她就一直睡得不好。她得經歷離婚的痛苦，還要獨自照顧三個孩子。在她禮貌的微笑背後，看起來疲憊不堪。 麥可‧加赫教導裘迪按壓顱底的風池穴，以及腳踝兩側的照海穴、申脈穴，此來改善她的睡眠障礙。按壓位於小指下方、手腕內側的神門穴，以及位於手腕內側中央，腕橫紋上方三指寬處的內關穴，可以平衡和撫慰她的心緒。
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2026年08月03日
麥可‧里德‧加赫、貝絲‧安‧亨寧
爸爸拒停車害女兒尿褲子，她成年後一上高速公路就尿急…心理師教啟動平靜開關：恐慌慢慢退場
梅雷迪絲是聰明又健康的中年諮商心理師，她請麥可‧加赫幫她緩解開車上路的焦慮。 「我最近搬到優美的鄉間居所。每當我在高速公路上時速超過72公里時，我的焦慮感就會爆增。若是放慢速度開車，我的狀況還算正常，但只要一加速，我就會陷入嚴重的恐慌症， 而且會很想上廁所。自從搬到鄉下後，我不太確定能在哪裡找到乾淨的公共廁所。」
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2026年07月31日
石原結實
黃豆營養可比牛肉！抗老、防癌、助大腦運作…想長壽最推這3種豆製品：有了它就不需要醫生
編按：黃豆、豆腐、納豆、味噌，幾乎是許多人餐桌上再熟悉不過的食物。但你知道嗎？這些看似平凡的黃豆製品，不僅被稱為「田裡的肉」，還曾是古代高僧、長壽者重要的飲食來源。 從「田裡的肉」到發酵食品，這些看似平凡的黃豆製品，究竟藏著哪些讓人意想不到的健康祕密？
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2026年07月29日
中時新聞網 楊婕
30年不感冒、白髮還變少！89歲名醫揭「長壽3寶」飲食法：享受美食不忌口，偶爾也該吃點肉
健康地長壽，是許多人共同的願望。日本癌症名醫帶津良一今年89歲，過去幾乎沒有重大疾病經驗，甚至長達30年不曾感冒，他認為，健康長壽不代表只能吃清淡食物，自己的養生原則就是「適量吃喜歡的食物」，其中加入昆布高湯的湯豆腐、魚肉或其他肉類料理，以及米飯，是每天不可或缺的3樣食物。帶津良一也分享，長期食用昆布高湯後，身邊的人發現他白髮似乎減少、頭髮顏色變深，笑稱「昆布對頭髮有益，至少在自己的頭上獲得證明。」
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2026年07月23日
基因醫師張家銘
想凍齡「少吃什麼」是關鍵！狂保養卻不戒甜食，糖分子會慢慢黏上膠原蛋白…醫嘆：害皮膚鬆、乾、暗
臉老得快，甜食也有份！血糖一高，膠原蛋白就像被糖漿黏住了！ 大家常看到一些資深明星分享凍齡祕訣，除了運動、早睡、保養和防曬，還有一招很常出現：少喝含糖飲料、少吃甜點，甚至戒掉精製糖。 聽起來很樸素，背後卻有清楚的分子道理。很多人保養品一瓶接一瓶，臉還是愈來愈乾，細紋也跑得很勤快。這時候，我常請大家回頭看看餐桌：奶茶、下午茶、甜麵包、餅乾和宵夜，是不是天天輪流來報到？ 皮膚想凍齡，臉上擦什麼很重要，每天少吃什麼也很關鍵。
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2026年07月23日
郭美懿整理
減重「早餐戒澱粉、只吃2顆蛋」可以嗎？營養師破解迷思：碳水≠壞人，少它更容易爆吃
根據調查，台灣有近四分之一的人沒有天天吃早餐的習慣，有些人為了控制熱量攝取，早餐刻意不吃澱粉，只用2顆蛋打發。不過早餐「完全不碰碳水」真的就比較健康嗎、更有助減重嗎？營養師提醒，關鍵不在於完全戒掉碳水，而是依照活動量與需求調整飲食比例。
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2026年07月22日
讀者部 整理
2026免費中醫講座報名中！三大名醫開講！從針灸到穴位按摩，見證神奇中醫力！
【本刊訊】你聽過針灸的神奇療效，但你真的了解得如何運用它來護一生嗎？本次講座由中醫全聯會新任蘇守毅理事長等三位國家重量級中醫權威聯手，從宏觀全面的針灸診療觀念出發，到微觀的耳聰目明穴位按摩，解密針灸診療的驚人關鍵，帶你看見針灸的神奇力量。本場講座將於2026年9月5日（六）下午2:00至5:00，在台大醫院國際會議中心301廳(台北巿中正徐州路2號3樓)盛大舉行，採線上免費報名，名額有限。。
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2026年07月16日
郭美懿整理
爽吃雞排珍奶又怕上火？中醫教「罪惡感消除術」：珍奶多這步排濕減負擔、鹹酥雞搭這杯最清熱
現代人吃零食、喝手搖飲，心裡常有一陣罪惡感：「這樣會不會太甜？太油？太上火？」但與其完全戒除，還不如用中醫養生角度學會「怎麼吃最不傷身」，了解不同食物對體質的影響，再透過飲品、食材搭配及控制頻率，讓身體負擔降到最小。
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2026年07月15日
高敏敏營養師
同一份鹹酥雞，熱量竟差500大卡！營養師揭5招減脂吃法：孔洞越多，熱量越驚人
抱歉來晚了！世足開踢後不知道大家鹹酥雞吃了多少次了⋯⋯也告訴我你覺得哪一隊會第一名？ 西班牙？英格蘭？阿根廷？ 但你知道嗎？同樣都是鹹酥雞攤食物， 一份熱量差距竟然超過500大卡！
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2026年07月14日
劉博仁／台灣基因營養功能醫學會理事長
最近總覺疲倦、頭暈又心悸，檢查卻正常？醫：不是變老，是身體缺水了！觀察「這顏色」就知道
最近門診裡，有不少患者向我抱怨：「劉醫師，我最近怎麼特別容易累？」 「頭有點昏昏的，做什麼事都提不起勁。」 「站起來會頭暈，心臟有時跳得比較快。」 「明明檢查都正常，但就是覺得身體怪怪的。」
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2026年07月08日
郭美懿整理
身體也要斷捨離！飲食、壓力囤積老廢垃圾，中醫「清法」體內大掃除：實行7天身體變輕了、精神更好
不少人透過「斷捨離」整理居家環境，卻忽略身體也需要適時「大掃除」。中醫師李郁佳指出，飲食、環境與壓力長期累積，可能引發疲勞、水腫、痘痘、口臭、便祕、過敏等問題，此時可透過中醫的「清法」，協助清除體內老廢毒素、恢復自我修復能力
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2026年07月07日
郭美懿整理
養肌別做白工！「每週3次阻力＋有氧運動」強心肺，營養師激推3階段飲食組合：吃對時機更有感
近年健身風氣盛行，大眾多想透過運動增肌減脂、改善體態，卻常陷入「狂吃蛋白質」或「只做有氧」等盲區，導致白忙一場。營養師指出，養肌沒有速成捷徑，必須將正確運動、均衡飲食、充足睡眠及補對時機相互結合，才能真正高效合成肌肉。
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2026年07月06日
鄒季璇整理
網購維生素D防骨鬆，劑量竟超標5倍！恐害血管鈣化、器官損害…「這些保健品」吃過量也踩雷
現代人多有服用保健食品的習慣，然而因法規緣故，國內販售產品往往比海外售價高，也因此許多人習慣透過海外網站購買，卻不小心買到劑量過高，甚至成分屬於處方藥品的商品。藥師提醒，包括維他命D、消化酵素、益生菌、可降血脂的紅麴等，國內外劑量差異巨大，購買前最好能諮詢醫師或藥師，確認自身需求與安全劑量，以免不知不覺吃出隱憂。
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2026年07月02日
基因醫師張家銘
多加一匙醬油反而能減鹽？燙青菜、蒸魚差這步：先有香氣，用鮮味取代死鹹，健康飲食才長久
大家家裡一定有醬油。蒸魚要一點、燙青菜要一點、拌麵要一點，水餃沾醬更是不能少。它太日常了，日常到我們常常以為，醬油的功能就是讓食物變鹹。 可是我想跟大家說，從發酵科學來看，醬油真正厲害的地方，不是只會讓菜變鹹，而是它發酵後產生的鮮味與厚味。這兩個味道如果用得好，料理就會變成健康又美味。 很多人一想到健康料理，腦中馬上浮現三個字：很清淡。再講白一點，就是怕它不好吃。我很理解，因為飲食要能長久，不能天天靠意志力硬撐。吃飯是每天都要面對的生活，如果每一餐都像在執行任務，最後很容易又回到重鹹、重油、重醬的習慣。
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2026年06月29日
賴韋圳中醫師
冷飲越喝越累？其實是濕熱在作怪！外熱、內濕、腸胃冷…中醫推薦3款「排濕配方」讓濕氣有路可走
編按：最近的天氣，大概可以用三句話形容：早上像進蒸籠，中午像進烤箱，晚上則是直接住在加濕器裡。衣服曬不乾就算了，人也跟著曬不乾。 很多人以為只是天氣悶，忍一忍就過，但中醫師在門診裡其實很清楚：這種悶，不只是天氣的問題，而是身體裡，已經開始堆了一層「看不見的濕氣」。 於是人變懶、胃變嬌、頭變混，連想喝的東西都只剩一種——冰的、超冰、越冰越好。 問題是，喝下去的那一刻很爽，身體卻常常笑不出來。 別懷疑，你不是病了，你只是「濕」了。
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2026年06月23日
蔡正亮營養師
夾自助餐要避開！花干噴汁7成是油、4塊油豆腐比排骨肥…6大NG豆製品：越香越Q越不單純
編按：你以為只要是豆製品，都是減肥養生的「優等生」？其實它們也有不同人設。有些明明出身黃豆世家，卻在加工路上越走越歪；還有些名字聽起來很健康，實際上卻是吸油能力一流的狠角色。 很多人逛自助餐時，看到豆製品就放心狂夾，心想「這總比排骨、炸雞腿健康吧？」但殘酷的真相是，有些你以為清淡的豆便當菜，它體內藏的冤枉油，可能比隔壁那塊大排骨還要驚人。光看外表，你根本分不出來。 這次營養師直接揪出6種豆製品地雷。不論是自助餐、滷味攤，還是家裡餐桌上常見的那些，一起來看看你天天吃進肚子裡的菜，誰才是披著健康外衣的油脂高手？看完這篇，下次做選擇時，你的身體會謝謝你。
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2026年06月10日
撰文．鐘玉霞 攝影．唐紹航
運動即良藥！不只降血壓、糖尿病還延緩失智…骨科名醫激推三鐵訓練：跑步日曬比吃保健食品更實在
下班後，當多數人在滑手機放空時，有人選擇投入三鐵運動、主動擁抱適度的痛苦。這些愛運動的人相信，在肉體極限通過挑戰、用汗水升級人生後，現實生活遇到的困境，也都將只是微不足道的雜音！
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2026年06月05日
數位內容部整理
8週降血壓有感！醫師曝長壽密碼：握力每增1公斤，死亡率降3.2%，每天花11分鐘「效果等於1顆藥」
許多人認為握力只是影響提重物、開瓶蓋的能力，但近年醫學研究發現，握力其實是反映健康狀態的重要指標，甚至被視為高齡者的「生命徵兆」之一。從心血管疾病、失智症到跌倒骨折風險，都與握力強弱息息相關。
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2026年05月28日
NOW健康
夏天吃芒果冰消暑，卻越吃越癢引爆蕁麻疹…中醫曝不只芒果，「這類水果」也是地雷！1時段就寢可改善
夏天是芒果的產季，不少民眾喜歡吃香甜的芒果冰消暑解熱，但是，芒果卻不是人人都適合吃，有些人吃了反而會皮膚過敏，甚至出現蕁麻疹！ 聖元中醫診所院長鄭愛蓮醫師說明，蕁麻疹的症狀因人而異，常見在皮膚表面上，像是蚊子咬過的浮凸感，有些是1片紅疹，通常1到2小時後便會淡化；但慢性蕁麻疹則持續較長時間，且患部是全身都有可能出現。
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2026年05月28日
基因醫師張家銘
天天吃披薩竟瘦10公斤？醫師：番茄別再生吃！多1步茄紅素吸收暴增，抗癌控糖更護心
我在美國進修時，每天中餐都是番茄加披薩，當時只覺得這樣真是方便、好吃又划算，沒想到回台灣後一量體重，居然不知不覺就減了10公斤。 其中一個關鍵，或許就藏在那顆平凡無奇、紅通通的番茄裡。
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2026年05月26日
郭美懿整理
三餐外食吃出慢性發炎！醫揭5原則逆轉體質失衡：吃對3時段「順時養生」、每週1天輕斷食
台灣外食人口比例高達7成，多數外送平台使用者每週至少訂購一次，但這些琳瑯滿目的炸雞、手搖飲、速食套餐，在中醫觀點看來卻充滿了「濕熱之毒」與「痰濁之困」，要當心會出現4大體質失衡。中醫師指出，現代人很難避免外食，可以把握5大黃金原則，慎選主食、菜肉比例搭配等，就能扭轉外餐盒對體質的影響。
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2026年05月21日
鄒季璇 整理
奉行168斷食卻瘦不下來？63歲名醫體重90→78kg、三高也消失，「1飲食法」讓身體重開機
「三餐要定時定量、少油少鹽少糖。」這句健康宣導，大概每個人都耳熟能詳。但身為外食比例高的現代人，我們最常遇到的困境就是：「醫生，我知道啊！但我就是做不到，該怎麼辦？」
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2026年05月20日
照護線上
吃豆腐跟牛排一樣補？醫揭增肌迷思：別為肌少症狂吃肉，聰明「葷素混搭」補足9種胺基酸，養出肌優股
老化後大家很怕肌少症，怕會失去足夠的肌肉質量與肌肉力氣，導致身體機能變差。於是，為了維持足夠的肌肉質量，我們參加了愈來愈多健身房課程，也認真補充含有蛋白質食物。 這時候你可能會好奇，如果從不同管道攝取蛋白質，結果會有不同嗎？說到要補充體力，最直觀的就是吃肉不是嗎？畢竟，我們很難想像，吃豆腐和吃牛排對補充蛋白質的效果一樣好吧！那麼實際上，動物性來源的蛋白質，真的就會贏過植物性的蛋白質嗎？
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2026年05月20日
基因醫師張家銘
癌後黃金3年，每週運動3次存活率多7%！與其擔心復發，不如出門散步：重點不在強度，而是規律
編按：將來醫師開的處方箋，可能只會寫兩個字：「運動」。這句話放在十年前，聽起來像口號；但放在今日，特別是對走過癌症治療歷程的人來說，這可說是一張越來越有分量的醫療處方。 在診間，我很常聽到癌後病人問：「張醫師，化療做完了，是不是就告一段落了？接下來，我還要注意什麼？」 我通常會先停一下，然後很誠實地回答：「這段路，才剛開始。」 因為從醫學角度來看，化療結束後的前3年，往往是影響癌後復發與長期存活率的關鍵期，也被稱為「癌後黃金3年」。 很多人以為治療結束，就代表可以回到原本的人生；但其實，真正決定身體能不能慢慢穩定下來的，常常是治療之後每天累積的生活節奏。而其中最重要、也最被低估的一件事，就是「規律運動」。
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2026年05月14日
整合傳播企劃製作
在鏡頭前捍衛真相 在生活裡守護健康 主播黃倩萍走進北投健康管理醫院的深刻體悟
每天準時出現在螢光幕前的新聞主播黃倩萍，說話清晰、眼神堅定，是觀眾熟悉的面孔。長年站在新聞最前線，她為社會把關真相；鏡頭之外，她同樣在為另一件事堅持，那就是：守護健康。
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2026年05月11日
栗原毅
退休竟成「斷崖式老化」分水嶺！有人越活越年輕，有人冰箱剩菜打發一餐：脂肪肝、糖尿病全找上門
很多人以為退休是享福的開始，對身體來說，卻可能是一場「斷崖式老化」的災難。 當通勤的腳步停了，沙發成了最親密的戰友；當講究的三餐變成用冰箱剩菜的「隨便打發」，這些無意識的隨性，代價不只是幾根白髮，而是讓脂肪肝與糖尿病趁虛而入。 名醫提醒，60歲後最危險的不是沒錢花，而是開始對生活「隨便吃、隨便過」。你與同齡人之間的健康、外表差距，就在這些小細節中悄然拉開……
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2026年05月05日
潘懷宗、黃巧妮、中國廣播公司
不菸不酒也可能罹癌？牙周病壞菌竟能「跨器官」刺激腫瘤生長：刷牙不只防癌，可能比你想得更保命
編按：很多人以為不菸不酒，生活規律就是健康。 英國最新的大規模研究發現，牙周病不僅會增加心血管、精神疾病與自體免疫性疾病風險，遠比我們想像中更危險。牙周班壞菌不只待在牙齦，它們會趁著牙齦出血的「門票」，搭上血液循環的飛機，潛入你的大腸、甚至是乳房，成為加速腫瘤生長的「超級助攻手」……
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2026年05月02日
劉博仁／台灣基因營養功能醫學會理事長
超商地瓜是健康陷阱？她吃完血糖飆破200嚇出冷汗！醫教「最穩血糖吃法」：冰的更好
地瓜富含纖維、維生素A和鉀，是不少人心中的養生聖品，但吃錯方法，卻可能讓地瓜變血糖炸彈！營養功能醫學專家劉博仁分享，有位病患佩戴CGM（連續血糖監控儀）來監控血糖，一次吃超商地瓜當午餐，血糖直接飆破200 mg/dL，讓她嚇出一身冷汗。 究竟地瓜要怎麼吃才安全？劉博仁表示可以從煮法下手，蒸煮比烤地瓜熱量低，冰過更能成為抗性澱粉，同時慎選大小，勿吃過量就能穩控血糖。
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2026年04月30日
江守山醫師
沒浴缸也能抗老！每天20分鐘熱水泡腳，讓循環動起來、睡得更好：日子舒服了，老化自然放慢
一位建築公司副總，每天準時健身、規律游泳，甚至不菸不酒，是朋友眼中最健康的人，卻在搬進新辦公室不到一年，因為癌症驟逝。 他的保養清單裡，究竟在哪個「看似健康」的細節裡踩到了奪命地雷？ 這個故事提醒我們：養生不只和「有沒有動」有關，真正的關鍵，常常藏在被忽略的細節裡。 比起在外冒著不為人知的環境風險，其實，最好的修復往往就在家裡。只要泡進熱水，就算沒有浴缸，「熱療」帶來的健康效益，就相當於一場中強度運動……
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2026年04月24日
栗原毅, 栗原丈德
40歲血管老成70歲？權威醫公開最強3食材＋1動作讓血液回春！遠離中風、失智、糖尿病
編按：本書作者栗原毅是血液專家，提到現代人因飲食不規律、運動不足及肥胖等原因，導致血液變得黏稠。如果放任不管，會增加動脈硬化、腦中風、心肌梗塞的風險，血流變差甚至會影響認知功能。為了健康度過餘生，中老年以後保持「血液清澈」已是必修課。 「人類從血管開始老化」！維持均攝取均衡的營養、稍微減少糖類的攝取、維持運動，血管就能變得柔韌，血液也能變得更清澈！如果能持之以恆，就能成功避免足以威脅生命的動脈硬化發生，並降低罹患失智症與心肌梗塞的風險！
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2026年04月23日
栗原毅
脂肪肝最怕你「慢慢嚼」！名醫親授：每口30下＋茶葉當菜吃，體脂、肝指數降得心服口服
很多人一想到減脂、顧肝，腦中浮現的都是少吃、戒甜、辛苦運動。 但在門診裡，我卻一再看到，真正讓身體開始改變的，往往不是吃得多嚴格，而是吃得「慢」一點。有些人沒有換菜單、沒有節食，只是把每一口飯多嚼了幾下，體重與肝臟指數，竟開始出現意想不到的變化。 除了改變咀嚼次數，醫師更透露：只要換掉手中的飲品，選對「這杯茶」的濃度與喝法，燃脂效果還能更上一層樓。 為什麼慢慢吃飯、選對茶，有這麼強大的修復力？答案，可能比你想的還關鍵。
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2026年04月23日
江守山醫師
大腦塑膠8年竟增50%！醫揪「耐熱120℃」不代表沒毒，當心吃出老化與失智：抗老，從換容器開始
很多人覺得，自己早就把生活顧得很好了。 選容器前一定看標籤，標明「耐熱 120℃」、不會變形，就放心使用。 這個判斷邏輯，其實很常見，也很合理。問題是——它可能從一開始就錯了。 因為「耐熱」，從來不等於「安全」，而你以為已經替身體把關的那一道關卡，恰恰是許多人從未真正被提醒過的盲點。 某天照鏡子，你驚訝地發現皺紋多了、記憶力不如從前——你以為只是年紀大了，其實，那道「看似安全」的防線，早已悄悄放行了危險。
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2026年04月23日
潘懷宗、黃巧妮、中國廣播公司
肥豬肉為何打敗花椰菜？BBC全球食物評比Top 10揭曉：釋迦、台灣鯛高分上榜，營養密度顛覆想像
在養生風潮下，平日習以為常甚至被誤解的食物，可能暗藏驚人營養？BBC針對全球1,000種食物進行營養評比，篩出最健康的前100種，其中前10名排行榜更引發全球討論，也讓營養專家與醫師驚艷。榜單中，釋迦、肥豬肉、台灣常見魚類皆上榜，突破我們對「健康飲食」的刻板印象。
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2026年04月22日
麥可．伊斯特
「負重行走」比走路多燃燒3倍熱量！1年瘦23公斤、體脂半年25%→15%…背多重、走多遠、姿勢全攻略
編按：本書作者麥可．伊斯特在北極待了33天，每天背著13.5~36.5公斤的背包行走。他發現，這項看似簡單的運動，不僅提升體能、強化肌力，連心理狀態也一起變好，讓他從此開始著迷「負重行走」。 研究指出，獵人在野外狩獵全程背著9~36公斤在戶外行走，短短12天內，體脂降14%、壞膽固醇降29%。這項運動門檻低、成本低、相較跑步，受傷機率少6倍，對中高齡甚至銀髮族都相對友善，被視為不去健身房的最佳替代方案。
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2026年04月18日
中時新聞網 楊婕
「走對」比「走久」更重要！83歲教授每天15分鐘「防失智散步術」：3訣竅練肌肉、健心肺，大腦更靈活
步行不只是單純的移動方式或走路，更是維持大腦年輕的重要關鍵。83歲仍活躍於教學與演講的日本健康學者石田良惠教授透露，自己保持大腦靈活與身體硬朗的祕訣，就是在於每天堅持15分鐘的「防失智散步術」。她表示，與其追求長時間運動，「會不會走路」比「走多久」更為重要，該怎麼走，有3大訣竅。
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2026年04月14日
夏萌醫師
不挨餓！58歲老闆體重破百公斤，靠5飲食原則「炒飯、肥肉照吃」20天甩肉6公斤…不復胖菜單公開
編按：本書作者夏萌是臨床營養權威專家，有20多年臨床營養治療經驗，協助超過15萬人調整飲食與體質。提出挨餓也能瘦的減重3原則：控制攝取總熱量、每日攝取充足的蛋白質，最後是「低碳水、高脂肪」。 作者分享一名58歲破百公斤老闆的案例，透過5點營養處方，在不餓肚子、三餐照吃的情況下，20天瘦6公斤，並在體重下降至80公斤後自然趨於穩定。 同時，作者強調「211」法則與「先菜再肉後主食」的進食順序，透過穩定血糖與營養分配，才能減脂、不復胖並維持健康。
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2026年04月14日
大島一太醫師
別再說抖腳不好！消水腫、強心肺…名醫教3分鐘「心臟伸展操」：健康抖防猝死還能抗發福
編按：本書作者大島一太是日本心臟名醫，他指出，年過50的人大多患有心臟衰竭，「毫不自覺」可說是心臟最大的敵人。研究也發現：個性會引響心臟健康，像是急躁、不服輸、競爭心強，甚至容易悲觀、憂鬱的人，心肌梗塞風險可能更高。作者指出，主因是「壓力長期累積」，久而久之影響心臟健康。 他提出一套活到100歲的強心計劃，公開3分鐘「心臟伸展操」，坐著「抖腳」就能完成的伸展運動，降低「臥床不起、猝死」風險，並遠離狹心症、心肌梗塞、心律不整、腦中風等突襲。
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2026年04月13日
中時新聞網 楊婕
含糖飲料害脂肪肝，「牛奶、豆漿」竟也踩雷！醫教改喝3飲品救肝功能：1個月恢復正常值
脂肪肝是現代人的健康殺手，更是潛在的致癌因子。日本肝臟外科名醫尾形哲在門診觀察到，許多脂肪肝患者，只是把每天喝的含糖飲料換掉，只碰水、無糖茶、黑咖啡，1個月後肝功能就回到正常值。食安專家韋恩也建議，飲料換掉後，再做到主食減半、把飯當配角、蔬菜加倍等3件事，更能減輕肝臟負擔。
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2026年04月09日
整合傳播企畫製作
掌握「行動力保養」關鍵 藥師解析壯世代靈活維護新趨勢
在第一線服務多年的藥師郭曉穎觀察，過去這類情況多出現在五十歲以上族群，「壯世代」開始明顯感受到生理機能的變化：步行時靈活度下降、久站變得吃力、甚至連日常動作都出現「卡、緊、穩定度不足」的感受。
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2026年04月08日
劉博仁醫師
免疫力越強越好嗎？她淚崩「為何我一直生病？」名醫點真相：吃對「8大排毒食材」抗發炎、防癌
編按：免疫力不是越強越好，關鍵在於「能否正確分辨敵我」。當長期壓力、吃加工食品與睡眠不足，都在改變免疫系統的判斷力，容易誤把無害的東西當成敵人。 本書作者劉博仁醫師指出，透過原型食物、5色蔬果、優質蛋白與好油脂，可幫助身體排毒、降低發炎。同時避免高糖高脂飲食、久坐、熬夜、壓力與抽菸等NG習慣，能預防癌症、慢性發炎。
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2026年04月07日
江守山醫師
每天泡澡10分鐘，身體啟動修復力！醫：抗老效果越泡越明顯…熱療為何能同時顧心臟、大腦與免疫？
旅行玩了一整天，晚上最想做的事就是泡個熱呼呼的溫泉、三溫暖或汗蒸幕好好放鬆。熱氣滲進肌肉、疲勞散開的瞬間，整個人彷彿被重新開機。不過，你知道嗎？這種舒服的暖意，其實也藏著抗老的祕密。 適度的熱刺激能喚醒「熱休克蛋白」（HSP）。當體溫微微上升，HSP會修復受損蛋白，維持細胞健康，還能啟動自噬機制，幫助清除廢物與老化物質，讓身體進入修復循環。 因此，我每天用44℃泡澡10～15分鐘，長久下來有這些好處……
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2026年04月02日
郭美懿整理
不是迷信！科學養生解析：為何月經期間「不能吃冰」？保養從「經期前1週」開始：這些東西都別吃
女性每到經期，總有各種「不能做」的禁忌：不能洗頭、不能運動、不要吃冰……但從現代中醫與生理學的角度來看，有些觀念其實是過時的刻板印象。中醫師李郁佳就以「科學養生」的觀點，一次拆解這些經期常見的迷思。
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2026年04月02日
田中宏曉
中年後靠「超慢跑」1年瘦13公斤、尺寸從XL變M號！跑步掌握2技巧，不傷膝蓋、逆轉三高又防癌
編按：本書作者田中宏曉博士發明「超慢跑」，核心概念是「以走路的速度慢跑」，過程保持輕鬆、不累、不喘，以每分鐘180步的小步幅跨步前進。 超慢跑雖然速度慢，但消耗的熱量是散步的2倍，更具減重效果，還可以提升基礎體能、改善代謝問題、活化大腦、預防癌症與失智症等5大效果。建議先從一天10分鐘超慢跑開始，目標1天60分鐘，持續2~3週就能養成運動習慣。 書中分享64歲小橋洋治曾胖到96公斤，靠著超慢跑1年減重13公斤，衣服尺寸從XL降到M，抽血檢查結果也全部正常，身體變輕盈後，甚至挑戰完成全馬。
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2026年03月31日
整合傳播企畫製作
千暘診所從預防醫學出發，構築守護婦女健康的雙重防護網
在健康意識逐漸提升的今日，女性不再只是「生病才就醫」，而是開始重視「未病先防」與長期健康管理。女性在不同人生階段，面臨的健康議題各不相同；年輕時常見的荷爾蒙波動、甲狀腺問題，到中年後乳房健康與代謝變化，往往在早期並沒有明顯症狀，卻可能悄悄累積風險。
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