如果有，台南市郭綜合醫院營養師郭家伶表示，您的父母肌肉量正逐漸的流失，導致肌肉力量愈來愈衰弱，為人子女者有必要陪爸媽吃飯、運動來養肌力。
罹患肌少症，嚴重恐增加死亡風險
根據臺灣過去所做的臨床研究發現，六十五歲以上的長者大約7-10%左右有肌少症的問題，相當於有超過三十萬的長輩罹患肌少症。
肌少症會增加老年族群跌倒、衰弱、失能、臥床的機會，嚴重影響生活品質乃至於增加死亡的風險。
攝取適當的營養及運動，有效減緩
營養師指出，肌少症目前在全世界都是一個很被重視的疾病，因為現代人的普遍長壽現象，晚年的活躍生活且免於失能臥床，成為最需要的情境。
治療肌少症的藥物，目前仍在臨床試驗之中，所以營養介入及有效的運動是目前延緩肌少症惡化的主要方式。
營養師提供下列幾點飲食方式，預防長輩「肌少成疾」
一、記得吃飯要配肉
多數人認為，只多吃點魚肉及豬肉等蛋白質食物，就可以增進人體的肌肉量，其實吃蛋白質食物，同時搭配澱粉類食物，更有助於肌肉的合成。
例如:饅頭夾蛋+鮮奶1杯、白飯+烤鯖魚、白飯+豆腐及雞腿、白飯+牛肉湯……等。
其主要原因是，利用米或麵食刺激胰島素分泌，讓胰島素幫助肉類食物所分解的胺基酸進入骨骼肌細胞，讓胺基酸在其中合成肌肉蛋白質、修復肌肉組織。
當然，蔬菜及水果中含的礦物質及維生素也是合成肌肉所需的營養素，所以也需要均衡的攝取。
二、每天吃3~5份掌心大的蛋白質類食物
年者者腸胃道的消化及吸收能力減退，合成人體肌肉的效能偏低，因此，蛋白質的攝取量反而比年輕人略為增加。
以65歲，60公斤的長輩而言，一天大約應攝取，3~5份掌心大的蛋白質類食物，蛋白質的份量，平均分配在三餐攝取（如下圖）。
三、每天一杯全脂牛奶
其中含有必需胺基酸，尤其是離胺酸、蘇胺酸，是合成肌肉蛋白不可或缺的必需胺基酸，除此，也可安排一杯含有乳清蛋白及支鏈胺基酸的營養品。
於運動後2個小時 ，正當肌肉週邊的血管擴張，循環加速，可以有效吸收營養素， 正是最佳的飲用時機。
四、安排簡易肌力訓練
需要借由肌力訓練，將吃進去的熱量及營養素轉換成肌肉。人體的肌肉量，有百分之七十，分佈於腰部以下，也就是說，訓練下 肢腿部的肌力，是預防肌肉衰退的關鍵。
可以陪父母在家靠著牆壁，慢慢往下做深蹲的動作，或雙手扶著椅背，慢慢往下蹲，如果太吃力，也可以坐在椅子上，做抬腿運動，都是不錯的肌力運動。
總之，提醒老爸們，借由飲食及運動維持身體的「氣力」。
