每一天練習「疼惜自己」,有同理心的你閃閃發光,即使在困境中也能「發現幸福」

撰文 :吳錫昌正念照護講師 日期:2019年10月28日 分類:最新文章
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調整的方法就在如何待壓力的心態? 覺知到生活中,外在或許自己無力控制,但是可以做到的是,自己內在訓練。正念所採用的方法,就是有力的自我覺察與情緒調整方法,不是以舒壓為目標,而是建立「不累的生活態度」。

文/ 吳錫昌正念照護講師

 

像是類似「無法可逃,看似天經地義」的責任,其實會令人感到非常挫折,而且它又無處申訴,真的讓人感到很不好受。我們再看另一個例子,這是許多專業照護人員所曾面對過的。

 

宛貞是臨床護理師,直接照顧病人的第一線服務人員。她心中在面對病人和家屬時,特別是家屬時,有一塊陰影。她在一場護理人員的正念課程中,分享了當場被家屬指控服務態度不佳,而被申訴的經驗。

 

我問宛貞出現怎樣的念頭和情緒呢?

 

宛貞回想一下,說:「我會想到那個場景細節,當時他是怎麼說的?我又怎麼回應的?我覺得這樣回應是沒錯的,但他就是情緒化地暴怒。我也會想,應如何反應才恰當,是更屈從他的要求嗎?但心理也會有另一個憤怒的聲音響起,覺得自己很委曲。」

 

當宛貞在說時,彷彿回到那場景,她的胸口又隱隱地作痛起來。

 

宛貞之後的保護措施是完全按照醫院的「標準流程SOP」走。她不再對病患給予更多的關懷,她覺得自己只是做一份工作。不用做出超額的感情投入。雖然她知道:「人性關懷」是身為助人工作者很必要的特質。

 

一段時間之後,宛貞內心有一個拉扯,天平的兩端,一端是生活下去的工作與經濟壓力,一端是身為護理師的理想和職志。這種心態讓她很挫折。

 

宛貞也要也應從「自我疼惜」的態度下手,給予自己更關愛的空間,才有力量在工作壓力下服務別人。

 

調整的方法就在如何待壓力的心態? 覺知到生活中,外在或許自己無力控制,但是可以做到的是,自己內在訓練。正念所採用的方法,就是有力的自我覺察與情緒調整方法,不是以舒壓為目標,而是建立「不累的生活態度」。

 

商業期刊《哈佛商業評論》[i],討論「自我疼惜」(self-compassion)對所做的事或工作,產生怎樣品質和影響。它把人員分為三組,分別給予如下任務和態度的指示:

 

「自我疼惜」組

 

表達對自己過錯的體諒與寬容。所給的指示是:想像你從同情、理解的角度,和自己聊你所面對的弱點,你會怎麼說?

 

「自尊」組

 

表達對自己的優點。所給的指示是:想像你用一種肯定自己正面特質(非負面特質)的角度,和自己聊這個弱點。

 

「控制」組

 

寫下自己喜愛的嗜好。不給任何指示。

 

實驗結果發現:「自我疼習」組,比之其他兩組,可以表達出更高的同理心,包括明白人們的弱點,給予寬容、理解,客觀看待自己的負面情緒。

 

同時,他們也比較開心樂觀,不那麼焦躁沮喪。

 

從這結果,在照顧者的「自我疼惜」的心態無比的關鍵,它影響了面對每日繁忙中,如何自我調整功能。它可展現出幾種正面的行為模式。

 

一、面對無法改變條件,抱持接受與寬容,而不是拒絕與批判。

 

二、給予自己適度滋養,當犯錯或表現欠佳時,用平衡的心態去面對負面情緒。

 

三、挫折回彈力增強,不陷在負面情緒中不可自拔。

 

心態調整,決定了自己身心的健康,也會改善了無法逃避的責任壓力感。即使當出錯或不順利的過程,會有更快的挫折回彈力。

 

照護者的「自我疼惜」是無比的重要。因為你在付出的過程,會不知不覺地嚴厲地對待自己,產生自責、批判和罪惡感,也失去了追求快樂的勇氣。

 

照顧者需要引導注意力到自己的福祉和成長上,看到自己也是一個活生生、需要被愛與呵護的生命。

 

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(本文獲「正念照護:照顧別人更關愛自己」授權轉載,原文刊載於此)

 

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他把護理師逼走,最後沒病床住進入地獄!退役護理師曝2關鍵原因

撰文 :白色天空 日期:2019年09月25日 分類:最新文章
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良好的醫病關係相當重要!有些塔外人士對醫病關係不以為然,覺得自己住院就是不舒服、有付健保費就是大爺,你們這些護理師,沒叫你們跪著上拖鞋就很客氣了,是在秋什麼?這位大爺,容我向您解釋一下,為什麼說合理對待護理師,是真心誠意為您好。

真正的VIP根本不用開口,需要開口的都只是一般人

 

是的,很抱歉現實跟限量一樣殘酷,會在臨床對醫護人員大呼小叫的,真的都只是一般人而已,那些真正的皇親國戚,護理部主任會親自下來檢查單人房的衣櫃理的衣架數量夠不夠,甚至能夠單位改班表,全部排資深人員照顧,更不用說包個病房,24小時特別護理師加看護2:1照顧。

 

其實啊,照顧過這麼多貴族,覺得最有趣的是他們反而非常客氣有禮,不曾有大呼小叫的情事。

 

而會需要親自告訴護理師,自己認識誰、跟誰很熟的,基本上就是一般人而已,跟所有門診、急診轉上來的病人都一樣,在我們眼裡,頂多是肺活量比較好的一般人罷了。

 

護理師真的只是人,是人就會不爽不要做

 

而不是真的皇親國戚的一般人,又任意的大呼小叫,護理師們就會不爽,不爽的結果如下:

 

1.不爽的走,臨床護理人員流失

 

知道護理只是一份工作的人,轉身就去做其它工作了,光看護理師執業率總是只有五、六成,就能知道護理工作並不是不可取代的。而臨床護理人員流失,直接造成病房穩定度不高,護理人員壓力增加。

 

2.不爽的留,醫療品質下降

 

穩定度下降、臨床壓力更高,還在病房的護理師態度就會很差,也因為覺得自己隨時不爽不要幹,又何必專研護理知識?形成整個工作環境氣氛差、向心力差,一線更像是在火藥庫上班,隨時可能引起連環爆。

 

不爽不要做,衰的真的不是護理師

 

而這樣的醫療環境,衰的真的不是護理師,而是無權無勢、無錢無力的一般人,也就是還需要動自己的尊口提醒護理師自己很尊貴的您。

 

醫療工作不是西餐廳裡選「和牛」還是「超市牛」這麼一翻兩瞪眼的事,更沒有3分熟及9分熟的標準明確,不爽主廚還可以換一片,或是帶回家自己煎,不燒焦好像也還好。但醫療不是這樣的,除了常常只有一次機會的決策,更多的是,那些一般人根本無從分辨的醫療專業。

 

您覺得醫生叫他開電腦斷層就開、都叫資深護理師來打針就叫做VIP服務?我只能說人生的苦難多半是自己無知造成的。

 

為了安撫您的頤指氣使以及無止盡的檢討報告,把護理師那些真正該用在衛教家屬醫療知識、真正讓病人健康的時間以及解說的耐心,都用光了。

 

這種情況下要求醫療品質,只是個笑話。

 

健保下人是活著,但活得好嗎?

 

當然,您可以說我是危言聳聽,現在看醫生跟買菜一樣,一天內可以從頭皮看到腳皮、從曈孔看到毛細孔,哪有什麼醫療品質堪憂的問題?

 

不如來看看天下這篇文章吧〈全球醫療品質評比 台灣慢性病為什麼拿下難堪名次?〉

 

這份評比,突顯台灣長期重急性醫療,輕慢性病照護的後果。

 

「醫學期刊《刺絡針》公布1990年至2015年全球醫療品質評比,台灣僅排名45名,落後鄰近的日本11名與韓國23名。向來以全民健保方便普及自豪的台灣,錯愕地面對難堪的名次。」

 

就說了,真正的造成病人苦難、反覆就診的不是無法把護理師當下人呼來喚去,而是無法在現有就醫體制下獲得人類該知道,但不知道的專業知識,那些真正該由專業人員花時間好好引導的照護知識。

 

為了您的健康,請挺身要隔壁床尊重護理師

 

健保倒不倒,對那些皇親國戚並沒有影響,對醫護人員更沒有差別,我們有足夠專業及人脈,判斷及尋找真正的醫療,我們很可以自己照顧自己。

 

唯一倒霉的,就是以為欺負護理師很爽快的一般人。

 

因為這些人既沒有權勢插隊,又沒有能力找專業,把所剩不多的護理師都逼走,最後就會因沒有護理師、沒有病床、又缺乏照護知識而反覆入院,在急診躺了十幾天沒有病床可住。這過程可能長達三年、五年,甚至十年。這段日子,對自己與家人,都會像是進入無間地獄中,這才理解死亡,原來是一種慈悲。

 

當然,這些不合理的人只是少數,並非人人如此,但在醫療現場,沒有人是局外人。

 

若您同樣也不是皇親國戚也不是專業人士,在您揮手說「是隔壁不是我!」的同時,您隔壁床的這些行為,也會連帶讓您一起承擔這悲慘的結果,因為我們都在同一艘船上,有人舀水進來,我們會一起沉船。

 

臨床的護理人員真的迫切的需要更多外界的幫助。

 

能不能請您,路見無理家屬或病人時,拔刀為護理師相助?為的不是壓力大到接近炸鍋的一線護理師,而是為了您自己、您愛的家人,甚至是遙遠後代的醫療品質。

 

說到底,合理對待護理師,穩定醫療品質,是真心誠意為您好、他好、大家好的良心建議啊!

 

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(本文獲「白色天空」授權轉載,原文刊載於此)

 

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她被情緒勒索半輩子,像揭開傷疤一樣沉痛!唐綺陽對母告白:愛不需證明,孝順父母是出於自願

撰文 :王炘珏 日期:2017年05月08日
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「現在,到了我這個年紀,已經很清楚情緒勒索是怎麼回事了。」她用過來人的口氣說。直播教母唐綺陽今天不談星座,說的是情緒勒索,還有自己的故事。

情緒勒索曾經是她與母親之間難解的題,也像條鎖鏈一般,纏繞著她的前半生。細數這段往事,理當是像揭開舊傷疤一樣沉痛,唐綺陽卻用發亮的眼神訴說著。

 

一句「你不孝」陷入糾結,她分析母女關係破困境:情緒勒索

 

她從小就是個敏感的小孩,因此總是能感受到母親言語背後的意義。「我以為妳會考更好?」她知道母親要的是什麼,卻常因此被激怒,「輕易地掉入(情緒)圈套。」唐綺陽笑著搖搖頭,「她可以正大光明說:『考試考好一點』。」

 

「一次我跟母親頂嘴,她竟說:『妳是我所有小孩裡面最不孝的。我不指望妳孝順了啦!妳就是一個不孝女。』」唐綺陽模仿母親當時激動的語調。

 

這是母親最嚴重的一次情緒勒索,當下,她感到悲憤、不服輸,「好,我要更孝順給妳看!」

 

但在心情平靜後,她發覺不對,抗爭並不代表不孝順。「想要我孝順妳,為什麼要用這麼激進的言辭對待我呢?我覺得自己好像上當了!」她陷入糾結,順從與不順從都不對。「我一直到大學都還非常痛苦,走不出來!」唐綺陽說。

 

唐綺陽感慨,由於過去自己容易陷入情緒勒索,即使是出了社會,也曾在職場碰過相同的困擾。

 

當時她剛出了第一本星座書就熱賣,開心拿到版稅,工作同仁卻獅子大開口,要她請客、招待出國。

 

被當「冤大頭」,沉痛的情緒勒索!被迫請客,她冷靜衡量後自我調適

 

「我相信你這麼大方,應該不會不答應吧?」對方用一句話把她逼到牆角,還煽動所有人的情緒。「如果不答應,我就是小氣囉?」唐綺陽心裡隱約覺得不舒服,卻說不出拒絕的話。直到聽到有人竟感謝帶頭勒索她的人,唐綺陽才發現問題癥結,「你應該感謝我請客,怎會是他?擺明把我當冤大頭!」她最後仍決定請客,但是用自己能接受的方式。

 

「情緒勒索就是想撩起你的情緒。激動也好、擔心也好,就是想讓你心中掀起千層浪。」她瞭解,自己不能再「縱容」那些情緒勒索者「一定要冷靜理智地去衡量,自己想要什麼。」

 

二○○五年,好惡分明、心直口快的唐綺陽,得罪不少圈內人,事業也陷低潮。為了堅持占星專業理念,她索性淡出已奠定事業基礎的電視圈,沉潛逾十年。她專注投資自己,出書、做新的嘗試,在YouTube上傳每周運勢,累積人氣後,前年又於facebook開啟直播風潮。

 

她大膽素顏、針貶時事,有時還站上風口浪尖,頂著輿論逆風發言,被網友稱為「國師」,更創下四十萬人同時收看的紀錄。「經紀人曾提醒我,別暴露太多隱私,但我想讓大家認識真正的我!素顏又何妨呢?」說完,她哈哈大笑。

 

唐綺陽平時與粉絲互動密集,直播時更如同知心好友般,互相鼓勵。不過,她也曾遇過粉絲在臉書上留言,說她過得很不好,又失戀,甚至動了輕生的念頭,要唐綺陽馬上回應。

 

「這種情況,我絕不會回答。」她堅定地說,「我不希望朋友們過得不好,深陷情緒勒索地獄,我為什麼又要讓他們覺得『地獄式』的吸引法是有用的呢?」

 

「你有沒有勇氣去做一個反對黨?做一個為了平衡情勢,挑戰權威的人?我必須說,這真的不是每個人都做得到。」很多人陷於情緒勒索的無盡輪迴中受苦,唐綺陽提醒,就算無法完全擺脫,也要找到自己的情緒出口,找朋友聊聊或是分析當下的處境。「明白後的接受,比被勒索好。」她強調,愛不需要證明,孝順父母,不是因為受到勒索,一切都是出於自願。

 

勇敢做自己的唐綺陽,經過和母親多年的衝突與磨合,母親開始理解並尊重她,兩人終於找到相處的平衡點。職場上,她事業有成,並忠於自己的選擇。擺脫情緒勒索,唐綺陽笑了,笑容是那樣的豁達自信。

 

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唐綺陽
原名:唐立淇
出生:1965年
學歷:國立藝術學院戲劇系(現改制台北藝術大學)
著作:《唐立淇星座運勢大解析》系列

適時疏離,建立自信

疏離。
適時跳出困境,不要順著對方的情緒,變成所謂的「負心人」。

建立自信。
詢問朋友意見,另找其他支援,就不會再有罪惡感。

建立事業。
證明自己有能力,判斷正確,他人便無法貶低你的價值。

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遠離憂鬱,首先改善睡眠!中醫師傳授3妙招,情緒穩定不焦慮!

撰文 :郭依瑄 日期:2019年07月24日 分類:最新文章
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生活壓力讓人喘不過氣,如果不懂得處理情緒,很可能因焦慮而失眠,除了擾亂生活步調,還可能形成憂鬱症等精神疾病!中醫師提供3個方法,有效排解情緒。

台北市立聯合醫院中醫師邱淑娟指出,中醫認為,憂鬱症為五臟中的心、肝、脾失衡而導致身心失調,且認為「肝」是影響憂鬱症最重要的臟腑。

 

長期受挫、情緒抑鬱,導致肝疏泄不足,則會「肝氣鬱結」,造成憂鬱。

 

憂鬱症的4類症狀

 

1、情緒憂鬱:心情低落、煩躁易怒、易落淚

 

2、負面思考:無助絕望、找不到自身價值、有罪惡感,出現自殺企圖

 

3、認知失常:反應遲鈍、無法專心、記憶差、工作能力減退

 

4、生活失序:疲倦、食慾不振或過盛、失眠或嗜睡、體重變化大、睡眠障礙

 

中醫推薦3方法,遠離憂鬱

 

1.增加血清素:血清素能讓心情常保愉快,到了晚上,血清素會變成助眠的褪黑激素,形成良性循環。

 

血清素除了能以曬太陽補充,還能透過攝取含「色胺酸」的食物,如:火雞胸肉、南瓜子、蛋、堅果類來補充。

 

2.練習腹式呼吸:讓吐氣時間比吸氣時間長,藉由呼吸去反向調節自律神經,讓情緒、身體得以放鬆,以有效改善憂鬱及失眠的狀況。

 

3.運動:可嘗試需配合呼吸的運動,如:太極拳、八段錦等;或是被動運動,如:推拿、按摩等使氣血順暢,達到舒緩效果。

 

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誰讓你有情緒?洪蘭:凡事要操之在己,也要懂得放下

撰文 :遠流出版 日期:2019年02月25日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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人要學會不抱怨,下雨了,就把傘打開,不要浪費時間抱怨。因為雨已經下下來了,抱怨也沒有用了。

大清早,一個學生到我辦公室來抱怨有人害她生氣,讓她晚上沒睡好。

 

我問她:「怎麼是別人害你生氣?我們上課不是講到,情緒是操控在自己手上的嗎?是你害你自己不快樂,別人不能啊!」她低頭想了一想,點點頭,出去了。

 

不一會,又一個學生進來,說同樣的話。原來她們兩人昨天吵架,晚上沒睡好,都來解釋為什麼早上遲到,令我啼笑皆非,人喜歡責怪別人,不肯低頭反省自己。

 

情緒的確是控制在自己手中的,有個實驗是徵求大學生到心理系來做維他命A對視力的幫助。海報上講明要打一針維他命A,因為打針是侵入性,所以給雙倍的酬勞。

 

 

重賞之下必有勇夫,學生還是會來。打針時,針管上貼著「維他命A」,這是「此地無銀三百兩」,上面貼維他命A,裡面就不是維他命A,是腎上腺素。

 

是大腦在緊急「戰或逃」時,所分泌的荷爾蒙,它會使瞳孔放大、手心出冷汗、心跳加快(把帶氧的血液送到四肢)、膀胱失禁(水很重,逃命時,把不要的水放掉,跑得比較快)。

 

注射完後,實驗者告訴受試者到休息室去等待維他命A產生作用。

 

走廊上有二間休息室,一間裡面有個假的受試者,是研究生假扮的,在那裡很興奮地說:「我今天運氣真好,雖然挨了一針,可是等一下我有錢可以請女朋友去吃頓牛排大餐、看場電影,還可以剩一點錢,給她買個小禮物。」

 

另一間裡面也是一個假的受試者,在那裡暴跳如雷說:「怎麼搞的,我等了這麼久,還不叫我去做,他以為我的時間這麼不值錢,他以為這一點錢可以買我這麼多的時間。」

 

實驗者假裝檢查他們的視力,做完後,給他們酬勞、簽收據,等他們走到門邊時,才假裝忘記說:「等一下,我忘了問你,剛剛在休息室時,你的心情是怎麼樣的,這裡有一張情緒的量表,請你幫我填一下。」

 

 

因為錢已經拿到,要走了,受試者就完全沒有想到,這才是做這個實驗真正的目的。

 

這時,他們會把腎上腺素所引起的生理反應,因為同室的人很高興,解釋成:我興奮到手心出冷汗、我興奮到心跳加快;另一房間的人把同樣的生理反應解釋成:我憤怒到手心出冷汗、我憤怒到心跳加快。

 

所以情緒是認知對情境的解釋,就好像在一個雞尾酒會裡,你突然聽到有人在講你的壞話。

 

你馬上回頭去看,什麼人這麼大膽。一看是你的老闆,這時,你會假裝沒聽到,悄悄走開;但是假如一看是你的下屬,你的反應馬上不同,你會走上前去說:「明天到我的辦公室來。」所以情緒是你對當時情境的解釋。

 

那麼,為什麼操之在己呢?因為神經迴路用的愈多會愈大條,臨界點愈低,愈容易被活化起來。

 

你若不動氣,它就不會被活化,所以情緒是控制在你自己手上。

 

 

實驗者給打坐一萬小時以上的大師聽炮彈聲、嬰兒婦嬬的哭叫聲,同時掃瞄他們的大腦。

 

結果發現他們的聽覺皮質有活化,表示他們有聽見,但是管情緒的杏仁核及管理智決策的前額葉皮質都沒有活化,表示他們可以把情緒放一邊不去理它。所以沒人使你不快樂,是你自己使你不快樂。

 

凡事要操之在己,也要懂得放下。丹麥的哲學家齊克果說:「生命只有走過才能了解,往前看才活得下去。」形塑我們的不是經驗而是回應經驗的方式。

 

人要學會不抱怨,下雨了,就把傘打開,不要浪費時間去說:「為什麼下雨?明知道我沒有帶傘。」因為雨已經下下來了,抱怨也沒有用了。

 

了解這個實驗,人生可以平順很多,知識的確是力量。

 

 

(本文摘自《有理最美:培養閱讀好習慣,增進大腦思考力》,遠流出版,洪蘭著)

 
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照護的辛苦就像坐牢一樣,能撐過每次的掙扎、矛盾和懷疑,都是因為...

撰文 :新自然主義 日期:2019年02月14日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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關於媽媽的照護,我和妹妹的目標都希望是「朗朗照護」,而不是「老老照護」,但現實豈能如此理想。

像是「勞勞照護」、「牢牢照護」這樣的字眼,也曾掠過我的腦際。首先,照護的「勞苦」是不可勝計的。不只是狀況頻生,而且在此之前的人生經驗幾乎派不上用場。

 

再者,照護的人彷彿是「坐牢」的囚徒一樣,時間和空間都受到約束。我的朋友就說,人類可以分為「正從事照護的人(或是有過照護經驗的人)」與「不曾有過照護經驗的人」。

 

我也深有同感。再多的言語解釋和筆墨形容,也無法將照護的辛勞傳達給不曾有過照護經驗的人。

 

 

而就算能夠精確傳達,那又如何呢?但是,為了敦促政府將解決照護問題納入政策,身在其中的人唯有不斷發聲才行。

 

二○○九年九月,《朝日新聞》的讀書專欄介紹了高山文彥先生的著作《葬父》。作者以自己的親身經驗,完成這本描寫遠距離照護父親的小說。讀書專欄的介紹文筆秀逸,對本書作者有如下的描述:

 

「主角是一名為了照護父親而往返東京與老家(高崎高千穗),把金錢、時間、體力都耗盡,卻還是想著盡孝道而苦惱不已的兒子。」多麼恰如其分的描寫。所謂照護,正是「毫不留情的把金錢、時間、體力都剝奪殆盡」。

 

關於「金錢」的消耗,前面已經說了很多。至於「時間」的消耗,以「老老照護」來說,「照護者本人的人生時間也所剩有限」是其一大特徵,但是無論你願不願意,就連這點有限的時間它也要一併奪走。

 

 

我有個書寫生涯專書的計畫,要將自己至今為止在物理學上的研究成果做一個總回顧與統整。

 

但是這個計畫的進度,因為照顧媽媽而大幅落後,只能眼看著自己的人生時光分秒流逝,時鐘的滴答聲總是在耳邊不停催促。而「體力」上的要求自不待言。

 

但其實本質上的問題並不在於「金錢、時間、體力」,最消耗人的,是精神上的疲勞。

 

一般而言,當人們面對嚴酷的考驗時,總會安慰自己:「只要撐到那一天就好」。可是對高齡者的照護來說,「考驗結束的那一天」就是與被照護者「天人永隔之日」。

 

照護者身心俱疲的時候,心中都不免掠過「這樣的日子到底還要多久?」的念頭。

 

可是只要一想到「這樣的日子結束時」,就意味著「那一刻的到來」,內心又不免萌生罪惡感,因此遭受自我嫌惡的攻擊,感到萬分沮喪,這會把人心撕裂成兩半。

 

 

生命有限,這是人生在世必然的命運與救贖,也是無人不知的事實。然而,如果太執著於這一事實,每天就會變得過於沉重;但若是完全不把它當一回事,到頭來又注定後悔。

 

照顧老邁的媽媽以後,我發覺自己似乎每天都在面對「什麼是活著?」的大哉問。

 

也不知媽媽是否洞悉了我和妹妹的苦惱,她曾經語氣輕鬆的對我們說:「老媽自己也會加油,好為妳們打氣。」長臥病榻並非媽媽的錯,變成這樣,最痛苦的應該就是她自己。

 

支持著照護的唯有「愛」,我現在只能這樣想。

 

 

(本文節錄自《親愛的老媽,照顧妳我們很快樂!》,新自然主義出版, 米澤富美子著)

 

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