運動有效對抗癌症，促進癌細胞凋亡
我從前不但不運動，而且還嘲笑朋友運動養生。我的朋友潘石屹在微博上說：美國科學家通過幾萬人、多年的觀察研究發現：「跑步的人比不跑步的人多活七年。」我就調侃他：「會不會這多出的七年都在跑步？ 」
當時我覺得我不但幽默，而且是對的，而今才發現我錯了！
現在，不管中醫、西醫、另類療法醫師都告訴我，運動無比重要。有氧運動可以促進熱量燃燒而減肥，還能促進癌細胞凋亡，也是活化自然殺手細胞的良方。
再者，因為人是動物，要活就要動，人體的免疫大軍淋巴系統不像血管配備了心臟動力馬達；它能保持回流順暢，主要就是靠運動，因為當初上帝造人的時候沒想到，有一天人類會變成今天這樣整天「宅」在電腦前不肯運動，而且還把珍貴的地球能源浪費在交通、移動上。
我們的淋巴管沒有動力馬達，人又不肯動，上車、下車，取代了步行，人體的品質就一代比一代弱。有中醫研究，根據千年累積的人體數據資料顯示，古人多半陽盛陰衰，陽氣、能量充沛，但體型偏瘦，因為古代糧食不足。
現代人則是陰盛陽衰，能量不足，軀體胖大。差別就在運動，尤其是走路，走路可以讓陽氣往下，中國人練功講究「氣沉湧泉」，根扎穩了，能量的輸布就沒有阻礙。現代人不走路，頭重腳輕，上下不通，不僅身體健康走下坡，心理健康也愈來愈嚴重。
我過去的生活確實是標準的現代人模式，長期缺乏運動，甚至覺得運動浪費時間。身體長出肉脊椎之後，有點感覺到不運動不行了，我買了跑步機，一邊跑步一邊看演講影片或是商業新聞。
生病之後，運動變成重要的復健處方，我只好乖乖按表操課，每週爬山兩、三次，至少一小時。剛開始我為了避免「浪費時間」，我會先設定主題，趁走路時一邊走一邊想，不讓腦袋有絲毫空閒。結果是走了一趟回家，渾然不知路上看到了什麼，只記得想到了什麼。
後來發現，腦袋不空，身體就無法真正放鬆，我就試著不想，至少不再刻意想什麼主題了。這才發現，要讓腦袋放空可真不容易。後來有人教我，專注在感覺自己的身體，我現在終於比較能放鬆體驗走路的身體感，以及路途中許多美好的事物了。
我們住在台北天母，附近很多社區小公園和登山步道，還有一個天母運動公園，加上這裡空氣好，生活機能也不錯，所以運動的意願大增。我們在台灣沒有開車，也沒有司機。活動範圍若在天母之內，我們就盡量走路；要去較遠地方才搭捷運或計程車，這麼一來，走路的機會就更多了。
養成運動習慣之後，我才體會到運動的好處真是冷暖自知，不管怎麼說都沒法跟旁人分享，只有自己最清楚。合適的運動可以促進心血管彈性、增加心肺功能，還可以刺激大腦分泌多巴胺，讓人心情愉快。
醫生建議我除了走路，還要常走上下坡，達到至少十分鐘的劇烈心跳，等到快喘過氣來，再放鬆慢慢走。跑步當然也可以。我發現一旦走了四十五分鐘，汗流浹背，那是很有成就感的。就像電影《洛基》的那個感覺：我是冠軍！
另外瑜伽、太極等伸展筋骨等柔軟、緩和的運動也很棒。我有時候也會在家跟太太、女兒一起玩有趣的 Kinect 運動。我發覺微軟 Kinect 做得真不錯，比起 Wii 方便多了，不需要遙控器，還可以全身運動。
我從美國買了一個回來，運動減肥、遊樂都好用。我跟女兒就常一起玩，一會兒被女兒打倒在地，然後爬起來報仇，再把她也打倒在地。別看這樣，運動量還挺大的。
身體動起來了，生命的活水也跟著動起來了。建議你也一起來體驗這美好的滋味！
為了達到80分，我做：
1.每週爬山二到三次，爬山時至少做到一半時間頭腦放空。
2.瑜伽或甩手功：二到三次。
3.能走路就走路。
4.做些有趣的運動，比如說 Kinect。
5.每週兩次按摩，讓經脈血疏通。
(本文摘自《我修的死亡學分》，天下文化出版，李開復著)
