一旦過了30歲，骨質曲線就開始走向「流失」，若不想像溜滑梯一樣急速下降變成骨鬆體質，賠了健康得不償失，應該要多吃高鈣食物。
蔬菜
通常以深綠色最多！例如：芥藍、莧菜（紅莧菜）、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜都很不錯！以100克的芥藍菜來說，煮熟後大約為半碗，可以吃到238毫克的鈣質。
黑芝麻
100克含鈣約975毫克！豐富鐵質與鈣質，可改善貧血、增強骨質，還能防止頭髮過早變白或脫落。
黑豆、黃豆（豆製品）
常見的方形豆干，只要2塊，就能攝取到400~500毫克的鈣質！豆腐和豆漿雖然水含量比較高，但也是不錯的選擇！
少量多次，比一餐吃一堆來的好。
禁吃太鹹！過多的「鈉」會阻礙鈣質吸收。
(本文獲「癌症關懷基金會」授權轉載，原文刊載於此)
