高敏敏營養師臉書日前發文，針對6種初老症狀提供相應的營養建議，趁早打好健康底子，從現在就開始抗老！
Q1：記憶力衰退，經常忘東忘西？
卵磷脂＋魚油。
高敏敏說，腦部缺乏營養老化，會讓腦部活動力降低，因此可多吃深海魚類，補充Omega-3，其中的DHA可以活化腦部細胞。而大豆類製品的卵磷脂，則是神經細胞膜的主要成分，多吃不僅能提升記憶力，還能改善女性更年期症狀。
Q2：嗯嗯不順，經常卡卡？
纖維＋好油＋水缺一不可。
每天補充5份以上蔬果，高敏敏引述衛福部建議，成人每天應攝取25至30克的膳食纖維，並適量添加優質脂肪，例如酪梨、堅果類等，增加糞便的潤滑度。當然也要喝至少1500~2000cc的水，並搭配運動，幫助腸胃蠕動。
Q3：免疫力下降，經常感冒？
蛋白質＋鋅＋植化素。
製造免疫細胞需要蛋白質參與，可選擇豆類、魚肉等優質蛋白質；鋅則有助於生長發育、維持免疫系統。而不同顏色的蔬果，有不同的植化素功效，都能有效抗發炎、抗老化。
Q4：關節卡卡，活動有異常聲音或沒那麼靈敏？
魚油＋葡萄糖胺。
高敏敏說，關節的軟骨會隨著正常老化，出現磨損的情況，有時可能是生活姿勢有誤，導致關節承受過度壓力，因此可多攝取葡萄糖胺（是軟骨基質、關節液的主成份之一），常見食物來源包括甲殼類、山藥、海藻等等。另外，魚油則含有抗發炎效果，可減少關節發炎的疼痛不適。
Q5：腰酸背痛？
鈣＋維生素D＋鎂。
隨年齡增長、人體老化，骨質會自然流失，但若沒有及時補充，老年後會提升骨折風險！高敏敏建議，可以透過多喝牛奶補充鈣質；吃芝麻、多曬太陽則增加維生素D，幫助鈣質吸收。
綠色蔬菜也有幫助神經傳導及肌肉運作的功效，也別忘了加強肌肉量的重要性，有足夠的肌力才能支撐全身骨骼。
Q6：代謝變差？
維生素B群＋C＋水。
維生素B在消化食物、製造能量、代謝扮演著重要的角色，可以有效將脂肪、碳水、蛋白質轉變為能量。維生素C可減少自由基的傷害，幫助膠原蛋白等組織合成。而若想維持良好的新陳代謝，飲水也不可少。另外，調整良好的睡眠作息、充分的運動，都可以更好的維持新陳代謝。
高敏敏貼心提醒，人體老化是正常現象，但大家可以早點注意攝取的營養，延緩老化症狀，讓身體保持更好的狀態，但若長時間不適，還是要及時就醫。
