天冷馬上起床,易心肌梗塞!醫師4招護好心血管,遠離猝死風險

撰文 :林凱信醫師 日期:2021年01月29日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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你是不是偶爾有以下這些症狀呢?

「有時做完運動感到胸悶,以為睡一覺就好!」

「偶爾有心悸,卻不以為意,覺得自己身體很正常!」

林凱信醫師提醒,要注意心臟帶來的警訊!除了可以就醫檢查之外,建議平常也要做好護心保養。

 

1. 天氣寒冷不宜長時間泡湯,以免四肢血管擴張,引發腦血管急症,也切勿太快起身,因為泡溫泉所導致的血管擴張,容易造成低血壓引發暈倒意外。

 

2. 建議起床再多賴幾分鐘,因為起床時是一天當中體溫最低的時刻,睡覺時長時間躺著沒活動,容易肌肉僵硬,馬上起床會讓血壓急速上升,較容易心肌梗塞。 林凱信醫師建議醒來後不要馬上起身,在棉被裡手腳暖身2~3分鐘再起身。

 

3. 注意室內外溫度差異,如突然到冷的環境,身體為了避免體溫流失,血管緊縮導致血壓上升。建議出門前先用圍巾圍住脖子保暖20~30分鐘,因為脖子是動脈血管流通的地方,溫暖脖子也會讓身體循環變佳。

 

4. 如本身就有三高問題,建議也可以做 心血管保健療程,透過專業團隊從心血管保健檢驗,搭配醫師門診諮詢建議,提供養生飲食規劃與保健食品,降低心血管疾病風險。

 

天氣冷,注意身體的保暖,唯有預防才是最好的方法。

 

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(本文獲「長春藤預防醫學」粉絲團授權轉載,原文刊載於此

 

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冬天好發中風、心臟病,頭暈胸悶心悸要注意!醫:保暖等4件事做足,平安過冬

撰文 :李易紓 日期:2020年12月16日 分類:最新文章
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冬天氣溫偏低,容易刺激心臟收縮力增強,是心血管疾病好發的季節,當出現頭暈、胸悶、心悸等症狀時,就要小心是心臟病發作前兆,若是突然頭暈、頭痛或手腳協調困難,則是中風前兆!醫師說,民眾應確實做好保暖再出門,以免微血管收縮導致血壓上升,容易有出血、梗塞情形發生。

心血管疾病是人體內運送的血液器官和組織受到影響,進而造成心臟、腦部與周邊血管病變,常見心血管疾病包括心臟、腦中風、高血壓、腎炎、腎病變等等。

 

中風、心臟病症狀要留心

 

台北榮總玉里分院心臟內科提醒民眾,有心血管疾病危險因子的,像是有三高(高血壓、高血糖、高血脂)等慢性病、抽菸,以及缺乏運動或有酗酒習慣的,要特別關注自身健康,以降低風險。

 

6個心臟病常見症狀:

1.胸痛、胸悶。

2.呼吸困難。

3.心悸。

4.疲倦。

5.四肢水腫。

6.頭暈/昏厥。

 

5個中風常見症狀:

1.半邊身體、臉部、手臂或腿突然無力。

2.突然精神混亂或理解困難。

3.單眼或雙眼突然視線模糊。

4.突發性劇烈頭痛。

5.突然頭暈,走路、平衡或手腳協調困難。

 

保暖等4個事項要注意

 

要如何成為自己健康的守門人,擊敗罹患心血管疾病的風險呢?有下列4個注意事項:

 

1.注意保暖:冬天氣溫偏低,做好保暖再出門。

 

2.規律運動:符合三三三法則,每個星期3次運動、每次至少要有30分鐘以上的中等強度運動、心跳速率至少要有130以上。

 

3.健康飲食:避免精製糖、高膽固醇食物,如蛋糕、甜食、內臟類、蝦卵、魚卵、有殼海產。

 

4.定時做健檢:了解自己身體狀況,才能做好準備因應狀況。

 

國民健康署提供免費成人預防保健服務,40-64歲民眾每3年1次、60歲以上民眾每年1次健檢服務,包括健康行為調查、身體檢查、抽血檢查、驗尿、健康諮詢,可針對6項健康問題(血壓、血糖、血脂、肝腎功能及健康體重)進行評估,了解自身心血管健康指標項目。

 

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低溫注意!天氣冷不愛喝水,當心腦中風、心肌梗塞

撰文 :林芷揚 日期:2020年02月18日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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近期氣溫偏低,提醒民眾應慎防心血管疾病,除了做好保暖工作之外,補充水分也非常重要!

連續性低溫時,慢性病患者、65歲以上長輩應特別注意保暖,遠離腦中風、心肌梗塞等心血管危機。

 

添加衣物之外,若使用暖暖包、熱水袋進行局部保暖時,要避免長時間使用於同一個部位,尤其糖尿病或有週邊血管疾病的病人,對溫度的感覺較遲鈍,使用時更應特別小心,以免燙傷。

 

另外,研究發現,低溫引發的腦中風,最容易發生在曝露於低溫環境中的前2~3小時。而氣候乾燥時,長者可能因體內水分不足,使得血液黏稠度增加,容易導致心肌梗塞、腦中風等心血管疾病。

 

國健署署長王英偉提醒長者,應適時補充溫開水,暖身之餘,亦可避免血液過度黏稠而增加腦中風機率。

 

另一方面,冬季期間使用瓦斯熱水器、爐具機會增加,常因居家環境通風不良或忽視使用安全,而發生一氧化碳中毒的傷亡事故。

 

如有使用上述器具,要記得將窗戶打開保持空氣流通,確保安全。

 

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低溫慎防中風!醫師提醒:全身這2個部位最怕冷,一定要優先保暖

撰文 :林芷揚 日期:2020年02月05日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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近期氣溫下降,是中風、心肌梗塞、心臟病等心血管疾病的好發時間,神經內科醫師提醒,患者平日一定要按時服藥,出現急性發作的疑似症狀更要提高警覺。

彰化基督教醫療財團法人漢銘基督教醫院副院長、神經內科主治醫師林志明表示,年紀大的心血管疾病患者在氣溫變化中,很容易有血管收縮的情況,呼籲在天氣忽冷忽熱的情況下要特別小心,平日應按時服藥,切勿因擔心武漢肺炎疫情,而忽略就醫看診與領藥。

 

以常見的中風來說,中風不外乎突然間一隻手和一隻腳無力或麻木、講話不清楚、頭痛、複視等,這些症狀通常都是突然發生,有可能昨天意識清楚,人看起來都好好的,今天與人對話時卻出現雞同鴨講的情形,表示腦部的血管在血流通透上有一些異常,應盡快就醫。

 

防範中風發生,保暖工作一定要做好。提醒民眾,「頭、腳」這兩個部位是最重要的,其次是頸部的保暖也不可忽略;建議頭戴帽子、腳穿襪子,脖子再圍上圍巾,才能確實保暖。

 

尤其,年紀較大者,血管多少會有一些阻塞,在受到氣溫影響、血管收縮變化快速的情況下,容易使血流變少或變慢,容易有中風的可能性,提醒民眾一定要做好保暖措施。

 

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冬天易心肌梗塞、中風!營養師提醒「多吃4食物」預防三高和心血管疾病

撰文 :Donna營養師-陳怡錞 日期:2019年12月03日 分類:最新文章
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冬天氣溫驟降容易使血管收縮,是心肌梗塞和中風的好發季節,若本身已經有心血管疾病的朋友一定要多加注意,尤其是「三高」患者,心臟冠狀動脈承受不了溫度突然變冷的刺激造成痙攣而引發心肌梗塞,或是血管變得狹窄、失去彈性、血栓阻塞而導致中風。

冬天護心四大絕招

 

一、注意保暖

 

根據統計,一天當中最容易發生中風的時間點有兩個,分別是清晨以及洗澡時。因此,家中若有長輩或心血管疾病患者,一定要注意保暖,在床頭邊準備外套,起床加個外套再下床;而洗澡時也要先等水熱了之後再脫衣服,以免身體碰到冷水而血管收縮。

 

二、控制好三高

 

高血壓、高血糖、高血脂患者,務必配合醫生的治療,並且改變飲食習慣與生活習慣,可大幅降低中風機率。平常在家可以每天量血壓,尤其天氣變冷或有不舒服時一天可以多量幾次,若有偏高的情形,請盡快回診請教醫師是否需要調整藥物。

 

三、多起身活動

 

多活動有助於促進血液循環,室內或室外的活動都很好,室內例如:甩手功、抬腳、太極拳或在室內走動;室外活動則務必做好保暖,有流汗也要立即擦拭避免受寒。

 

運動前可以先喝杯溫熱開水,並做些暖身準備,讓身體溫暖起來再開始運動。研究顯示,每周五次,每次30分鐘,每周150分鐘的中度運動可降低1/4心血管疾病再發率。

 

而心血管疾病患者在冬天要避免激烈運動,若運動中覺得很喘、胸悶、胸痛、頭暈,就要立刻停下來休息,並就醫檢查。

 

四、注意室內溫度平衡

 

家中不同空間的室內溫度盡量要維持均衡,避免在室內移動時溫差過大,而室內溫度較低的地方通常是浴室、房間、頂樓、陽台…等,必要時可以使用暖爐來調整室內溫差,但使用暖爐設備務必要注意通風。

 

冬天護心四大食物

 

一、高纖蔬菜和全榖根莖

 

例如:黑木耳、秋葵、菠菜、甜椒…等都是膳食纖維含量高的蔬菜;並且多用全榖根莖類 (糙米、五穀飯、燕麥、地瓜…等) 來代替精製的白飯和白麵,如此都可以增加膳食纖維的攝取,有助於穩定血糖和血脂肪,避免血液過於黏稠。

 

二、黑色食物

 

例如:黑豆、黑木耳、海帶…等,中醫論點說黑色食物入腎經,非常適合冬天吃。而以營養學的角度來看,黑豆種皮含有豐富的花青素,花青素有助於保護血管彈性,預防動脈硬化;而黑木耳和海帶都富含水溶性膳食纖維,可以減少食物當中的糖分和油脂吸收,穩定血糖和血脂肪。

 

三、魚和堅果

 

魚和堅果含有Omega-3脂肪酸,Omega-3脂肪酸有助於降低LDL壞的膽固醇、增加HDL好的膽固醇,並且可以促進血管擴張、降血壓,有助於預防三高和心血管疾病,是護心相當好的油脂來源。

 

魚類當中以深海魚和青背魚類的Omega-3脂肪酸含量是較高的,例如:鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚…等;而堅果則以亞麻籽的Omega-3脂肪酸含量最高,也可選擇亞麻籽油、印加果油來當作涼拌的烹調用油。

 

四、原貌食物

 

「原貌食物」指的就是維持原始樣貌沒有加工的食物,原貌食物可以保留較多的營養成分和膳食纖維,通常也較有飽足感,可以避免過度進食造成的高血糖和高血脂負擔。平時也應盡量遠離加工食品,因為加工食品可能含有較多的鈉、糖和脂肪,對於心血管是較不利的。

 

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(本文獲「Donna營養師-陳怡錞 營養保健專家」授權轉載,原文刊載於此)

 

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低溫注意!更年期女性易心肌梗塞,注意非典型4症狀、保暖8件事不可不知

撰文 :林芷揚 日期:2019年12月02日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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大陸冷氣團來襲,這幾天都是低溫偏冷的天氣,提醒民眾慎防中風、心肌梗塞,尤其是更年期女性,更要提高警覺。以下提供8招禦寒方法,提醒民眾注意保暖。

低溫容易引發腦中風、心臟病急性發作、心肌梗塞等疾病,提醒民眾牢記以下症狀,若身體出現異樣應立刻就醫,切勿錯過黃金治療時間!

 

出現中風3症狀,立刻就醫不要拖

 

研究發現,低溫引發的腦中風,最容易發生在曝露於低溫環境的前2~3小時。

 

若發生以下中風症狀,切勿因為休息一下之後,症狀緩解,就輕忽嚴重性,應該立刻打119迅速就醫。

 

中風症狀

 

1. 說話不順

2. 臉部不對稱

3. 雙手一邊較無力

 

心臟病發作7徵兆,提高警覺勿輕忽

 

若出現以下徵兆,則很有可能就是心臟病急性發作,應立刻就醫。

 

心臟病發作徵兆

 

1. 胸悶

2. 胸痛

3. 手臂疼痛

4. 呼吸困難

5. 噁心

6. 極度疲倦

7. 頭暈

 

注意4症狀!更年期女性慎防心肌梗塞 

 

值得一提的是,心肌梗塞的典型症狀是胸悶、胸痛,但特別提醒更年期女性,萬一發生心肌梗塞,常出現以下「非典型症狀」,保命要訣就是儘速就醫,避免錯失黃金治療期。時間是最重要的關鍵!

 

心肌梗塞「非典型」症狀

 

1. 噁心

2. 嘔吐

3. 氣喘

4. 背痛

 

因應接下來的冷天氣,國健署署長王英偉提醒三高患者、心血管疾病患者、年長者,了規律服藥、血壓監測、定期回診和飲食控制外,「保暖」是最基本的自我保護行為。

 

適時增添衣服,外出要戴上帽子、口罩、手套及保暖衣物,確實做好保暖措施,以嚴防因低溫及溫差過大,促使心血管疾病發生。

 

牢記禦寒8招保平安

 

1. 保暖

 

居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。

 

處在低溫或外出時,一定要做好完整的保暖,尤其注意頭頸部及四肢末端,善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋,及多層次保暖衣物等,方便穿脫。

 

2. 暖身

 

剛起床後的活動勿過於急促,記得補充溫開水,身體活動則以溫和漸進的方式慢慢增加。

 

3. 隨身攜帶保暖衣物

 

由於長輩對於環境溫度變化,反應較不敏銳,特別提醒65歲以上長輩,晚上睡覺時,要先備妥保暖衣物,放在床邊隨手可拿到的地方,不管是半夜起床上廁所,或是早上起床,都要記得先添加衣物,保暖後再進行活動。

 

外出時記得隨身攜帶一件保暖衣物,以備不時之需。

 

4. 避免大吃大喝、情緒起伏太大

 

勤喝溫開水,避免血液過度黏稠;多攝取蔬果等高纖食物,以預防便祕。也要避免突然用力、緊張、興奮以及突然的激烈運動等。

 

5. 高危險群不宜泡湯、泡澡

 

如有心臟血管疾病,不宜泡湯或泡澡。若經醫師囑咐為高危險群,要避免單獨去爬山,或從事離開人群的運動,更不宜單獨泡湯。

 

若是一般民眾,也要注意泡湯溫度勿超過40度,並在飯後2小時後再進行為宜。

 

6. 避免加重身體壓力

 

運動最好避開酷寒、早晚的高風險時段,避免在寒冬的大清早外出運動,晚餐後也不要立即運動,應至少隔1個小時,待食物消化後再進行。

 

7. 妥善控制病情、規律服藥

 

定期量測及記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據,並遵照醫囑按時用藥。

 

8. 外出隨身帶病歷卡、緊急用藥

 

病例卡上註記平時就醫的院所、診斷、藥物過敏史等資料。若醫師有開給緊急備用藥品,應隨身攜帶。​

 

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