文／諮商心理師林靜君
子瑜原本的個性就比較容易緊張，沒想到退休後更嚴重，家人受不了她的碎碎念和窮緊張，家裡因此常產生衝突。對這現象，子瑜自己也感到心煩，懷疑自己是不是真的有問題。
是人在福中不知福，抑或身處壓力不自覺？
許多中年人和子瑜一樣，婚姻還算過得去，孩子長大了，經濟上攢了些錢不用擔心吃穿。從旁人的角度來看，這簡直是「五子登科」般沒有什麼好再挑剔的。
在這種情況下，要說自己的不滿不安，一句人要惜福感恩，就把人堵的無言。
生活無缺就無憾嗎？人生哪有這麼簡單。
走到中年，眼下的光鮮，需要時時的打磨，此刻的安逸，不代表永遠無風無雨，光是要讓生活「維穩」就夠耗能。
然後，生命的「存在焦慮」愈來愈逼迫，父母開始年老，自己身體開始走下坡，曾經有的夢想愈來愈遠。這一切都不輕鬆甚至是高壓力，但當事人多半沒有意識到自己長期處在高壓力環境裡。
壓力讓人焦慮，長期下來可能形成憂鬱
壓力令人緊張、焦慮，長期處於這樣的情緒，如果沒有適當調解，問題就反應在身體、心理上，例如易怒、肩頸痠痛、記憶力變差、失眠等情形。
有些人無意識的藉著碎碎念、表現操煩這些行為，降低焦慮的不舒服感覺。不過，
這並不是有效的方法，時間久了，身邊的人難以忍受，容易造成夫妻吵架、親子衝突、婆媳問題等家庭關係問題。又因為家庭問題導致更加焦慮，如此造成惡性循環。而且焦慮久了，還可能形成憂鬱。
焦慮是一種病嗎？適當的焦慮有助工作表現
「那焦慮是一種病嗎？」焦慮是我們身體與心理的綜合狀態，而且焦慮有它的功能，不一定是不好的。
因為焦慮，我們會對尚未發生的事情預做準備，避免潛在的威脅或危險。比如上班時擔心簡報失誤，於是反覆再三的練習，老鳥也許會笑這是「窮緊張」，但因為有被K的焦慮結果反而有好的表現。
焦慮也會引起腎上腺素分泌會增加、交感神經會更活躍等生理反應，適當的焦慮有助工作效率表現。
我年輕時在報社工作，常大半天寫不出10個字，但截稿時間前1小時，「死線」在即的焦慮，迫使敲鍵盤的手指如飛，一口氣交出幾千字的稿件，全拜焦慮激發腎上腺素噴發之賜。
這種有明顯壓力源的緊張與焦慮，通常在壓力源解除之後，就能恢復。
存在焦慮藏有轉機，妥善處理讓生命完整
前面提到中年人的「存在焦慮」特別強烈，人是「向死而生」本來只是一種概念，但這個時候漸漸具體了。
如此，忍不住開始想「我這一生只能這樣嗎？」，而已經握在手上的會更害怕失去，而這時期的焦慮也常被視為是「中年危機」。
從心理的角度來看，如果能妥善處理好這些焦慮，就有機會讓自己的生命更完整，可以說，焦慮是危機也能是轉機。
焦慮不等於焦慮症，長期處於痛苦建議尋求協助
不過，如果有過高或是經常性的焦慮，已經影響到正常的生活，例如為了一個小問題一直擔心一直擔心，這種無法控制的擔憂，造成顯著的痛苦。這時要就診，診斷是否為焦慮症。
焦慮症是一個總稱，根據不同的表現區分有廣泛性焦慮症、恐慌症、畏懼症等不同類型，每個類型都有其診斷標準，文末列舉DSM-5廣泛性焦慮症診斷準則供參考。
焦慮症患者因為經常性高度緊張難以放鬆，可能引起身體的其他症狀，例如心悸、頭痛、肌肉痠痛、肩頸緊繃僵硬、胃脹氣、胸悶、失眠、煩躁等等。
也有些焦慮症患者雖然受苦，但並不認為自己精神情緒有問題，而為身體各部位的不適而在醫院各科別之間求診。
所以，如果有身體上的不適，卻找不到生理上的原因，建議到精神科、身心科進一步診斷。
從日常生活改善焦慮，遠離有害的人際關係
從上述的說明裡，可以了解到焦慮與焦慮症之間有一大段距離，我們多少都會體驗到焦慮，但焦慮程度沒有達到疾病的狀態。
不過，長期處於焦慮情緒對於身心仍有不良影響，甚至影響的家庭關係、人際關係。
為避免造成負面影響，容易緊張焦慮的人，平時更要注意壓力的調解，持續運動及肌肉放鬆訓練，睡覺前不要用3C產品，遠離有害的人際關係，留下能夠支持自己的真正朋友，從日常生活中改善焦慮。
