1. 多動腦
從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，可降低罹患失智症之相對風險近5 成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結，並儲備大腦認知功能（儲存腦本）。
建議：
保持好奇心、接觸新事物、參加課程、學習新知、閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織、規劃旅遊、參觀博物館、聽音樂會。
2. 多運動
中年時期能每週規律地從事2次以上的運動，對失智症與阿茲海默症都有保護作用，其相對風險下降近6成。
建議：
維持每週2~3次以上規律運動的習慣，如走路、爬山、游泳、騎自行車、健身房、柔軟體操、有氧運動、瑜伽、太極拳、元極舞等。
3. 採地中海飲食
地中海飲食被證實可降低心血管疾病與某些癌症的風險甚至是整體死亡率，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。
建議：
多攝取蔬果、豆類、堅果、未精製穀類；使用橄欖油等不飽和油脂來烹調或調拌沙拉，少食用飽和性脂肪；多攝取深海魚類；可維持飲用適量葡萄酒的習慣，但無此習慣者則不建議喝酒。
目前不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以免過量而造成副作用。
4. 多社會參與
研究顯示，多參與社交活動可降低罹患失智症之相對風險約4 成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2 倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。
建議：
努力保持社會參與、和人群接觸，如參加同學會、公益社團、社區活動、宗教活動、當志工、打牌等，都有助於增加大腦的血液灌流量，降低失智症發病之風險。
5. 維持健康體重
中年時期肥胖者（BMI ≧ 30），其阿茲海默症發生的相對風險上升3 倍，過重者（BMI 介於25~30 之間）升高2 倍。老年過瘦（BMI ＜ 18）失智風險亦提高。根據台灣本土資料的研究，65歲以上老人家BMI在25 的時候，失智風險最低。
建議：
避免肥胖、過重或過瘦，維持健康體位（18.5 ≦ BMI＜ 24）。老年人不宜過瘦，很多研究都顯示在發生失智之前的數年前，很多人的體重就開始下降，略為過重反而降低失智風險。老人家真的要多多「保重」。
(本文摘自《失智症照護指南》，原水出版，邱銘章, 湯麗玉著)
