她彎腰竟腰椎骨折！50歲後慎防骨質疏鬆，3招骨質不流失，雙腿有力去哪玩都行！

撰文 |林芷揚

日期 |2019年09月24日

分類 |疑難雜症

圖檔來源 |達志

骨質疏鬆大多沒有明顯症狀，因此許多人都不知道自己有骨鬆問題，一個小動作就可能引起骨折！建議50歲後開始做骨質密度篩檢，平日多補充鈣質和維生素D，並配合肌力訓練，才能真正預防骨質疏鬆。

60歲的簡女士有天晚上和家人泡茶，彎下腰，想要拿裝滿的茶壺，準備起身倒茶時，突然聽到背部一聲斷裂聲，之後便感到腰痛難忍，直不起身來，家人連忙將她送醫急診。

原來，簡女士有嚴重骨質疏鬆，骨質密度報告T值只有-2.5，拿個茶壺就造成腰椎第四、第五節壓迫性骨折！

活力得中山脊椎外科醫院物理治療師詹承偉表示，骨質疏鬆是沈默的疾病，大多沒有明顯症狀。

變矮駝背要注意

50歲後當心骨鬆

一般來說，骨質疏鬆只有變矮、駝背的外觀變化，多數人都不以為意，但是只要輕微跌倒，或突然過猛用力，例如彎腰搬運物品，就可能造成骨折。

因此，他建議50歲以上不論男女，都應接受骨質密度篩檢，以掌握自己的骨齡，若發現骨質疏鬆也能盡早治療改善。

世界骨質疏鬆基金會指出，在年輕時期多增加10％的骨質密度，就可使骨質疏鬆症的發生延緩13年。

因此，各年齡層都需要攝取均衡、足夠的營養素來維持骨骼健康，並搭配運動減緩骨質流失速度。

3招預防骨質疏鬆

1.鈣質補充

牛奶、優格、起司、黑芝麻、高麗菜、小魚乾、蝦米、傳統豆腐、

2.維生素D生成

建議每天上午10時前或下午2時後，陽光不是最強烈時，不擦防曬乳，曬太陽10至20分，促進體內維生素D生成，但注意不要曬傷。

3.運動

從事負重運動做肌力訓練，例如重訓、彈力帶、手拿寶特瓶訓練等，可增加骨密度和強健肌肉，幫助改善身體的協調與平衡，減緩肌力下降，降低跌倒和骨折的風險。