銀色海嘯席捲全球，面積、人口與台灣相差不遠的荷蘭，比台灣更早進入高齡社會，全國超過65歲以上的銀髮族約佔18.4%，比起台灣14%的老年人口，比例更高。
銀髮族越來越多，代表退休人士不斷增加。荷蘭中央統計局(CBS)指出，荷蘭2017年的平均退休年齡是64歲又10個月，並且逐年增長。
退休後，就是老年人生的序幕，如何老得健康、老得快樂，是個人生活也是社會議題。
荷蘭人健康長壽！退休金制度建全
荷蘭的平均壽命為82歲，其中男性80歲、女性84歲，台灣平均壽命則是80歲，男性77.3歲、女性83.7歲。相較之下，荷蘭人更為長壽一些，不只活得久，更活得好。
根據2018年世界幸福指數報告（World Happiness Report 2018），荷蘭在156個國家中高居第6名，尤其在「健康平均壽命」項目表現突出，分數甚至超過幸福指數前三名的芬蘭、挪威和丹麥。
另外，2018全球退休指數（2018 Global Retirement Index）顯示，荷蘭在43國中位居第10名，在國家財務、健康、生活品質、物質生活水準都有一定的水平，整體表現超過第26名的台灣。
荷蘭貿易暨投資辦事處副代表范安治（André Verkade）接受專訪時說，荷蘭設有健全的退休金制度保障老年生活，確實是適合退休的好地方。
一般來說，若在荷蘭工作超過42年，退休後每個月約可領到8成薪水，基本生活不成問題，退休後淪為貧窮人口的比例相當低。
▲荷蘭貿易暨投資辦事處副代表范安治（André Verkade）。
從小開始騎單車，運動習慣一輩子
經濟無虞之後，怎麼做到長壽又健康？「腳踏車」是關鍵之一！
騎腳踏車可說是荷蘭的全民運動，家家戶戶都有腳踏車，大人騎腳踏車上班，孩子坐腳踏車上學，荷蘭小朋友更是從2、3歲開始就學騎腳踏車，從小培養單車情感，養成一輩子的運動習慣。
▲荷蘭人從小到老都愛騎腳踏車。
荷蘭是低地國，建造地下化的交通系統較不容易，所幸地勢平坦，為單車提供絕佳環境，政府為鼓勵民眾騎腳踏車，基礎設施也很完善。
在荷蘭，腳踏車不但有專用道，還有專用號誌，甚至享有道路優先權，紅綠燈不必等太久，汽車都得讓一讓。
更有趣的是，道路還設有感應系統，只要偵測到腳踏車靠近，就可以快速變換燈號，騎單車暢行無阻，比開車更方便！
正因如此，騎腳踏車上班在荷蘭非常普遍。
范安治分享，他住在荷蘭期間，也是騎腳踏車上下班，從住家到公司約8公里，每天出門跨上單車、踏板一踩，25分鐘就能抵達目的地，而且全年風雨無阻，雨天穿上雨衣、寒冬戴上手套與毛帽，照樣踩著腳踏車上班去。
通勤之外，荷蘭人也喜歡在週末騎腳踏車，當作休閒活動，一騎就是20甚至40公里，沿途享受微風輕拂、欣賞自然美景，身心暢快無比。
長年的運動習慣，為荷蘭人打下紮實的底子，從年輕就開始儲蓄健康，年老後自然擁有較強健的身體。許多荷蘭人退休後，依然保有騎腳踏車的習慣，80歲還在騎車也不奇怪。
靠走路鍛鍊體力，重視飲食維護健康
「走路」也是荷蘭人熱愛的休閒活動，尤其喜歡在海邊或樹林間漫步，既鍛鍊身體又能釋放壓力。
在台灣生活2年多的范安治，仍維持走路運動的習慣，盡量每天都走到1萬步，偶爾在市區騎Ubike代步，也曾經一路騎到淡水，展現荷蘭人的單車精神。
除此之外，荷蘭人的健康意識高，對吃下肚的東西很有自覺，希望買到健康、品質優良的食物，而這種集體意識也形成一股改變環境的力量，使得健康食材在超市能夠輕易取得，價格也不高，可說是另類的「基本人權」。
范安治發現，相較之下，健康的食物在台灣普遍比較貴，反而是連鎖速食店相對不健康的餐點，比其他國家還要便宜。
工作時間彈性，確保充足休息時間
荷蘭人不只在乎飲食，也重視是否擁有充足的睡眠和休閒時間。
荷蘭的法定工時是每週一至週五共40小時，但工作時間相當彈性，員工可以和主管協調，比如週一4小時、週二10小時等，而且只要能順利完成工作，不一定非得每天綁在辦公室。
休假方面，除了週休二日之外，年假也不少。范安治舉自己為例，已過花甲之年的他，現在每年約有50天年假，休息時間相當充足，不怕沒空放輕鬆。
由此可見，荷蘭人健康與長壽的背後，不只有健全的退休金制度、健康醫療等社福資源支持，與社會的運動風氣、基礎建設、工時制度、生活方式更是息息相關。
▲范安治強調，荷蘭人的健康與長壽不只仰賴社福資源，而是各方面努力的結果。
重視社交活動、寫自傳留下人生回憶
退休之後，荷蘭人都做什麼呢？
范安治分享，首先當然是好好享受沒有工作束縛的自由時光，做任何自己想做的事情，像是旅行、做志工，甚至開啟事業第二春，也有些退休人士重返校園，70歲還在大學上課的大有人在！
此外，荷蘭人重視社交活動，退休後花更多時間拜訪親友，三不五時就找個理由相聚，凝聚彼此的感情。
范安治認為，人際網絡是快樂退休的重要元素，他幽默表示：「我前面說過，荷蘭是退休的好地方，但如果你是外國人，聽了以後就跑去荷蘭退休，那可就糟了！」凸顯社交網絡對退休生活的影響相當大。
台灣人退休後，常常幫忙帶孫子，荷蘭人有時也會這麼做，但通常只是一個星期協助照顧一、兩次，很少做全職。
有趣的是，有些荷蘭人退休後會幫自己寫「自傳」。
走過一甲子，看遍人生風景，肯定有許多精采故事和生命經驗值得記錄，或是與家族分享傳承。小老百姓的自傳不是名人傳記，不會出版也不會熱銷，卻是人生最珍貴的記憶。
提早培養新興趣，開啟樂活第二人生
退休前，培養新的興趣也很重要。
近年準備退休的范安治分享，傳統的荷蘭家庭是女主人負責煮菜，以前的他從來不下廚，下班回家後就問太太「今天晚餐吃什麼？」
但時代改變，後來因太太工作繁忙，他開始試著自己料理，從最簡單的義大利麵開始，逐漸發現做菜的樂趣，現在的他非常熱愛烹飪！
范安治笑著說，人們退休後不再忙於工作，得找些事情來做，比如下廚就能創造全新經驗，令人樂在其中，退休生活肯定更有樂趣。
學荷蘭人快樂退休、健康樂活，就從今天開始！
▲范安治早已培養新的興趣，準備迎接精彩的退休生活。
