吃飽睡好多運動， 維持合宜身材能增進自信
一、確保孩子攝取足夠的營養
食物包含三大類營養物質：碳水化合物、蛋白質，以及微量元素和膳食纖維。
碳水化合物主要來自各種食物，包括米、麵、穀物等；蛋白質來自雞蛋、牛奶、牛肉、羊肉、魚肉、雞肉、豆類； 膳食纖維普遍存在於水果和蔬菜中。整體而言，食物的種類越豐富，微量元素的來源就越廣。
要注意的是，零食中很少含有上述的營養物質，不適合讓正在成長的孩子大量食用。像是糖果、巧克力、飲料、油炸食品、膨化2的各種零食都含有大量的膽固醇、脂肪和卡路里，營養含量卻很低，如果吃太多，身體會不健康。
總之，人如其食。你給孩子吃進什麼樣的食物，就決定孩子擁有什麼樣的身體。
二、鼓勵孩子多運動
運動能提高身體的力量、耐力，有助於骨骼和肌肉的健康生長，有效控制體重，還能減輕情緒的焦慮和緊張，提升自信心和幸福感。更重要的是，運動可以幫助大腦的發育，讓腦細胞變發達，增加神經元之間的突觸數量，處理事情的能力也會隨之增強。
不論是游泳、體操、田徑、球類，只要是能正確且適度進行的運動都可以。我們當然不必為了比賽成績而刻意訓練，只是希望孩子能夠在快速發育的生長期變得有自信，也對身體有良好的控制能力。
三、注意孩子的睡眠，並養成良好的作息習慣
九歲的孩子平均睡眠時間是十個小時，到十六歲時就不到八個小時了。青春期的孩子有時連續睡了九個小時後，醒來還是覺得累。
良好的睡眠可以促進孩子的神經系統(包括大腦)、骨骼和肌肉，乃至全身的代謝和循環系統都能健康發育，而且還能調節內分泌，不會讓孩子出現太多青春痘等小煩惱。由此看來，睡眠真的非常重要。
這裡還要分享給父母兩個小常識。
一、週末補眠、睡懶覺並不能緩解疲累，也無法彌補平時的睡眠不足，更會影響好不容易才養成的生理時鐘，破壞正常的睡眠規律。青春期的孩子多睡一些無妨，但父母不要太過縱容，更不要主動要求多睡，不如鼓勵孩子起床後運動一個小時，這樣對身體會更好些。
二、如果經常晚睡晚起形成習慣，就會導致失眠。父母在孩子身體快速發育的過程裡，一定要盡量注意讓孩子少熬夜，建立健康的作息習慣。
2編註：將含有澱粉與水分的食材加熱或加壓，讓食材間的水蒸氣撐開食物整體組織，使食品組織結構及體積改變，呈現多孔、蓬鬆的口感。
(本文摘自《叛逆，是為了想長大：心理學教授的雙寶爸，解析青少年冷漠、敏感、易怒的底層邏輯》 ，時報出版，姜振宇著)
