99歲爺規律運動:10多年沒感冒過
戴紀彬年輕時隨軍隊來台,歷經戰爭與艱苦的軍旅生活,他說從軍的日子很辛苦,「以前打仗的時候還差點死在戰場上,每天睡不到3小時。」55歲退役後,他到工廠上班賺錢養家,一家感情和樂,但幾年前愛妻離世,讓他一度失去生活重心,每天待在家裡閒的發慌,直到報名了弘道的福氣長青快樂學堂,才透過每天規律的課程重拾充實生活。
「我年輕時從來沒想過自己會活到100歲,會這麼長壽,應該是因為我每天都運動吧!」戴紀彬說,自己生活規律,晚上10點就寢,清晨4點起床,但每天晨起後都會到公園花1個多小時打氣功,接著再到學堂上課,每天都有不同的運動課程。
▲99歲戴紀彬爺爺在生日前夕挑戰3公里健走,拄著拐杖靠自己雙腳走完全程。(圖/弘道老人福利基金會提供)
其中,他最喜歡地板滾球,曾透露打地板滾球讓自己精神良好,回家便能一覺到天亮。而他已連續5年參加「阿公阿嬤地板滾球運動會」,最佳成績是中區第3名,今年比賽更擔任宣誓選手。
這次報名參加「爺奶Color Walk」,戴紀彬是希望能在成為百歲人瑞前給自己一個挑戰,完成3公里健走,因東海大學內有些許爬坡路段,他在兒子的陪伴下,拄著拐杖,靠自己的雙腳努力走完全程。
戴紀彬笑說:「是人都要運動,生活也要規律,飲食、運動、睡眠都要正常,如果不出門也不運動,身心都會不健康,像我已經10幾年沒感冒過,活到99歲,每天運動,每天都很開心!」
80歲嬤游泳31年:健保卡幾十年沒用
另一位參加健走的簡芙美阿嬤,也是體育資優生,各種運動都難不倒80歲的她,而且體力超好,每天運動至少4小時。
簡芙美說,自己會喜歡運動,來自於有一對超愛爬山的父母,從小就跟著他們到處登山。結婚生子後,因一場車禍讓她的腰跟腿部受傷,歷經長時間復健也不見好轉,後來丈夫建議她學游泳改善,從此開啟游泳人生。
在丈夫親自教導下,她很快學會游泳,開始維持每天晨泳的習慣,每次至少游1000公尺,游到受傷的腰跟腿都好了!簡芙美更曾參加過8次日月潭萬人泳渡,也挑戰墾丁、基隆、宜蘭的海游活動,游泳生涯已有31年!
▲超狂阿嬤簡芙美快速完成3公里健走,開心咬獎牌達陣。(圖/弘道老人福利基金會提供)
喜歡嘗試各種運動的她,還會跟兒子一起去打高爾夫球、保齡球,再加上據點的太極拳、有氧運動等課程,運動量超足夠。簡芙美自信地說:「我從來沒吃過保健食品,只要出門運動曬太陽,就有免費的維他命D,我的健保卡已經幾十年都沒用過了!」
她直言,很多老年人睡不好,都是因為沒有運動,「我都會鼓勵身邊的朋友跟我一起動起來,目標就是要運動到不能動為止!」
飲食、運動雙管齊下,預防「肌少症」上身
據國健局資料,台灣65歲以上女性肌少症盛行率是18.6%、男性肌少症則為23.6%,在熟齡族群中相當普遍,盛行率又隨著年齡增加而急速攀升,不只會增加跌倒、骨折、失能風險,連帶嚴重影響生活。
想預防肌少症,飲食與運動兩者缺一不可,即使是已經罹患肌少症,也可以從這2方面著手,改善狀況。
1、規律運動
勞動、走路不算運動,建議每週3天以上具中等強度以上強調功能平衡與肌力的多元性運動訓練,以增強生活功能並預防跌倒。
2、飲食調整
充足的蛋白質非常重要,每餐應該攝取1~3份的蛋白質,包括瘦肉、家禽類的肉、海鮮、蛋、堅果類、豆類等等,有了充足了營養才能夠長肌肉。另外鈣質與維生素D也不可少,可適度曬太陽、促進體內生成維生素D。