● 關心你周圍的人。這代表不時問問你生活周遭的人他們的憂慮、恐懼和生活，讓他們感到可以依靠你。
● 如果你的生活中有重要的人，但你無法與他們面對面交流，可以嘗試透過視訊來聯繫，好讓互動變得更加充實。電話聯絡比不上視覺聯繫產生的連結。
● 多擁抱。我知道疫情使人無法這麼做，不過一旦有機會，請試著恢復這個健康的習慣。如果你與孩子們一起生活，請經常擁抱他們。這種身體接觸能增強免疫系統，促進他們的認知發展。
● 避免沉迷於螢幕，請時不時進入離線模式。美好的事情發生在現實生活中，而虛擬世界只是基於即時的滿足感而已。
二○一二年，加州大學洛杉磯分校的雅達．烏爾斯（Yalda Uhls）進行了一項有趣的研究，該研究分析兩組年輕人的共情水平。第一組參加一個夏令營，期間不使用科技產品，而第二組則繼續過著他們的數位生活，維持使用科技產品的習慣。結果是第一組的共情水平提高了，非語言溝通能力也獲得改善。
● 如果你感到孤單，請保持善良的心！一個善良的人會讓周圍的人生活得更愉快。善良的人是讓人接受愛的人。缺少了這個要素，人與人之間的關係將變得困難且複雜。最好的關係是我們能感受到他人的支持，反之亦然。我們應該理解沒有人是完美的，但我們應以最友善的方式接受彼此的限制。透過善良和同理心（催產素起著關鍵作用），我們可以原諒和療癒許多人所經歷的傷痛。
● 幫助他人。我非常鼓勵在情況允許之下盡可能多參與慈善工作和志願服務，這可能是我一生中對我幫助最大的事情之一，也是它改變了我。我建議那些感到孤單的人可以將此視為一種療法，同時也推薦給那些希望變得更好的人。
許多機構做過關於合作的研究，探討合作對大腦的影響。例如，娜歐蜜．艾森柏格（Naomi Eisenberger）博士在二○一六年的研究中證實，幫助他人的經驗可以減少大腦中與壓力和威脅相關區域的活動，包括杏仁核、前扣帶皮層和前島葉皮層。相反地，它會刺激與獎勵和注意力相關的區域。這就解釋了為什麼二○一七年《老年學期刊》（Journal of Gerontology）的一項研究分析寡婦集體的孤獨程度，發現只有每週參與志願服務活動的寡婦才不感到孤單的原因。
(本文摘自《找到你的維他命人：人際關係中的痛苦、困惑、空虛，你不必自己承受》，時報出版，瑪麗安．羅哈斯．埃斯塔佩著)
