今日（4/3）早晨7點58分，臺灣東部海域發生規模7.2地震，震央位於花蓮近海，深度僅15.5公里，為極淺層地震。0403地震不僅在花蓮造成「天王星」、「統帥」等多棟大樓倒塌或傾斜，截至今天下午2點為止，已有68次餘震，天搖地動，全台有感。
面對地震頻頻，難免人心惶惶，除了當下眼前閃過人生跑馬燈，也有人即使地震停了，還是感覺心悸驚恐，害怕到坐立難安、難以入眠。桃園療養院臨床心理師黃瓊葦表示，災難、危機事件的發生常會引發焦慮症狀，這是演化中人類的「戰逃本能」，民眾若出現對地震相關警報、訊息或是各種風吹草動，表現出緊張、過度警覺、肌肉緊繃、難專注、疲憊、睡眠困擾等狀況都是很正常的。
尤其今天這場地震規模達7.2，是自1999年921強震以來，近25年來規模最大的地震，讓不少人勾起當年回憶。有網友在PTT網路論壇表示，「921光地鳴聲就會記一輩子」、「921那瞬間真的以為人生要登出了」、「921搖到懷疑世界末日，餘震搖不完」、「921那個我已經跑馬燈出現了！」
諸多討論加上新聞不斷播放花蓮大樓軟腳倒塌、蘇花公路大規模坍方等景象，讓不少人重新湧現昔日心理創傷，驚恐的感覺又回來了！黃瓊葦說，這些反應大約於3日內可逐漸緩解，民眾不必太過擔憂；但若持續有焦躁、易怒、失眠等症狀，就要考慮尋求精神科或身心科專業協助。
▲花蓮強震造成蘇花公路中斷、市區多棟樓房倒塌。（圖／取自網路）
當然，在靜待心情平復、感受自然消退的同時，我們也可以透過一些心理調適的技巧，加速心情回歸日常與平穩。可參考國內創傷災難學者們提倡的「安、靜、能、繫、望」心理安定5字訣，來安定自己的身心：
一、「安」──促進安全
理性評估所處環境，適度調整以讓自己感到安全；遠離過多的地震訊息，以避免繼續累積不安及恐懼的感覺；若想討論地震當下的感受，先想想自己準備好分享這些感覺了嗎？感到安穩時才討論。
二、「靜」──促進平靜
採取自己喜歡的放鬆策略，或是嘗試腹式呼吸、瑜珈、正向思考、自我對話等方式，也提醒自己這些感覺都很正常，要多留一點緩衝空間給自己。
三、「能」──促進效能
感覺目前的狀態，想想現在能做的有什麼，可將事情切分成一個個簡單、能逐步完成的小目標，做到時真切的肯定自己，持續為自己累積成功的經驗，增加對當下的控制感。
四、「繫」──促進聯繫
多與家人、朋友互相陪伴、支持，依照彼此的意願與步調，適時予以關照。將內在的感受說出來，不要用孤單將自己鎖住。真的都沒有人可以說的時候，拿張紙找個安靜的地方把感受寫下來。
五、「望」──灌注希望
勇敢、樂觀的活在當下，疾風知勁草，我們也曾度過一次次的難關，這次也相信自己是有力量且有韌性的，終能慢慢復原。
台灣地處多條活動斷層帶上，「如何與地震共存」是全民必須面對的課題，而「如何與無預警的危機共處」，是生長在這塊土地上的我們也須具備的技能。
黃瓊葦也提醒，若是民眾自我觀察之下，這些感受並未隨著時間消退，甚至開始出現焦躁、易怒、不真實的抽離感、不時回憶起相關感受與想法、過度迴避相關訊息、持續難安睡等症狀，已明顯影響生活品質時，可考慮尋求精神科或身心科等醫療資源，讓專業人員提供適當的協助。
