前幾天有個朋友跟我說，凌晨2點崩潰大哭，哭到鼻涕眼淚一把，感嘆生活真的太難！哭完了，冷靜一下，洗洗睡了，早上7點她還要起來上班，跟正常人一樣，開始迎接新的挑戰。
這種狀態下，人們的能量調整機制已經非常不靈敏，就像一台陳舊多年的設備，已經對外部環境沒有了回應能力。
難道就因為我們是中年人，就該委屈自己嗎？不是的。
這裡，我建議，一定要為自己建立一套敏捷的能量調整機制，越是靈敏，你的能量越穩定。
我的好閨蜜殷雯曾經和我講了一個自己的笑話。
殷雯現在就職於某公營企業集團，是其中最年輕的高級主管，業務能力特別強，但脾氣暴躁，與下屬的關係有些緊張。
我們的另一個閨蜜很有意思，勸她改一改脾氣，於是送了她一個玉如意，並對她說：「當你情緒不好的時候，你就摸一摸這塊玉，摸一下緩一下，摸兩下緩兩下，保證你最後都會忍不住念阿彌陀佛。」
過了段時間，閨蜜問她：「你的狀態有沒有好轉？跟下屬的關係有沒有變好呀？ 」
殷雯說：「現在是這樣子的，玉呢，已經被我摸圓了，下屬呢，跑得更遠了。」接著閨蜜追問為什麼，她回答。
反正我經常聽到他們在我辦公室門口偷偷說：「她在摸玉如意，她在摸玉如意，領導在生氣，領導在生氣，趕緊撤！」
說完我們大笑不已，當然這都是殷雯自嘲的小笑話，她其實是一個人見人愛、花見花開的小公主。
這個小故事中，「摸玉」這個動作就是在建立一個靈敏的能量調節機制，我們正是要如此敏感地去感知自己情緒、能量的變化。
當我們善於發現什麼時候該建立能量調節機制，那我們就能夠做出相應的調整，這個過程就是在建立能量調節機制的過程。
我在工作中就經常用這一招。
一次我與一個重要的合作方談判，因為細節很多，談了太久，疲憊之下溝通陷入僵局。我意識到我正在變得煩躁，甚至還有點生氣，覺得對方太計較了，再談下去我就想罵人了。
這時候我站起來，說「我去一趟廁所」，上完洗手間，我又在旁邊的會議室裡轉了一圈，緩了大概10分鐘。
等我再回來的時候， 我的狀態調整得很好了，這時候再開始與對方往下聊。
後來，這場談判進行得非常順利，也是因為這次合作，我賺到了100多萬元。
成為一個「負情緒小督察」後，接下來，讓我們開始建立能量調整機制吧！
一、先照顧好自己，再照顧家人
我注意到身邊很多女性經常出現的狀態就是：
明明自己的情緒很低落了，能量值很低了，還想著孩子要吃飯，家裡太髒，公公婆婆需要照顧，老公好像還有個什麼事情要忙。
於是強忍著自己的負面情緒，忙來忙去，最後要麼就是在某一瞬間因為一件小事崩潰了，要麼因為長時期的負面情緒積壓而得了憂鬱症，甚至身體出現其他疾病。
以前的我也是這樣，工作特別忙，自己特別拼，手頭每時每刻都有好幾件事情必須要完成，於是強制要求自己所有的精力必須一直沉浸在事情裡面，慢慢地就很容易忽視自己的狀態。
我變得很煩躁，想發火，在家裡動不動就吵架。
在情緒爆發之前，在情緒一點點低落之際，我是有感知的，只是我不重視，我選擇了忽視它。
當自己出現了負面情緒苗頭的時候，就要及時問一問自己：
親愛的，你怎麼了？你當下的感受是什麼？對當下的情緒覺知得越具體越好，是委屈、難過、焦慮、嫉妒？這樣你就是有意識的狀態，而不會一味地被情緒操控。
當敏感地覺察出自己能量低的時候，趕緊補一補。
此時，不要去擔心孩子、家人，首先要照顧的是自己，趕緊做一些補給能量的事情，這時候可以根據你的能量源泉選擇你的能量補給方式，比如：
是不是可以從體能的角度補給能量，睡個覺、吃頓好吃的、運動一下；是不是可以從情感的角度補給能量， 約個好友， 聊聊天， 看看電影，出去玩一下；是不是可以從思維的角度補給能量，逛逛展覽、找個比自己優秀的人聊聊天；當然，也可以從精神的角度補給，看本書，聽個課，與自己關心的用戶好好聊聊天。
盡可能對能量狀態保持警覺，當你察覺到自己能量值低的時候，馬上按下暫停鍵，先補給能量，不任由負面情緒蔓延下去。
先照顧自己，再照顧家人。
作為媽媽，一定要學會先斟滿自己的杯子。
少一些感性的煩惱，多一些理性的思考。
慢慢修煉，讓自己成為一個有情感、有溫度，但不情緒化的女人。
二、不要馬拉松式地工作，要衝鋒式地工作
在職場，有些人突然生病了，或者離職了，大多是因為在運用馬拉松式的工作模式。
很多人因為工作有壓力，或者創業有壓力，就會一直要求自己很努力，從而進入一個馬拉松式的連續運轉狀態，一直工作、一直工作，這樣很容易耗盡自己的能量。
我比較認可的工作方式是：衝鋒式的工作方式。
每衝刺一個階段休息一下，再衝刺一個階段再休息一下。
這種衝鋒式的工作狀態，效率會更高。
拿我來說，我每工作50分鐘，就會休息10分鐘，做一些補給能量的事情。比如嗑瓜子、吃點東西。
直播前，或者拍短影音前，我會眯一會兒，這樣狀態會很好。
衝刺的時候，我會給自己留出整塊的時間。
我會拒絕一心多用， 專注於一項需要關注的工作，越專注，我的效率就越高。
每做完一個大專案，或者這個專案做得非常棒，我就會立刻給自己一個大的能量補給，例如出去旅遊一次、給自己買個禮物。
每年女兒朵拉的暑假、寒假，我一定會提前安排好，休息一段時間陪她；或者是團隊一起安排好旅行辦公，讓大家都帶上孩子，一半的時間辦公，一半的時間旅行。
在這裡，特別要提醒的是，如果你是管理者或者創業者，更要注重自己的能量管理，因為你的能量不僅會影響自己的狀態，還會影響下屬、員工的狀態。
很多時候我們會發現， 當一個人狀態不好時會使用很多情緒性的句子。
有時候一位管理者罵了下屬一個小時，下屬緊張得完全理解不了領導說的內容，最後回給領導一句： 「領導，你到底要我幹嗎？」
曾經有一次我跟下屬吵架，我特別凶地對他說：「你現在跟我去老闆辦公室，告訴老闆，要麼開除你，要麼開除我，看看老闆開除哪個？ 」
是不是很誇張？後來我懂得了能量管理，開始做出調整。如果我講了很多，下屬還是不明白的話，我就把每個內容拆解給他看，然後讓他複述。如果我自己能量值特別低，講不下去了，就立刻按下暫停鍵：「讓我們休息一下，你好好想想，一會兒我們再來講。」
那麼，接下來請你也建立起自己的「衝鋒式工作清單」，並按照清單去執行。你需要採取衝刺、放鬆，再衝刺、再放鬆的模式，然後把它轉變為一種固定不變的習慣，從而建立起穩固的能量調節機制。
以下可以作為參考，實踐中不僅限於此：
每工作50分鐘，停止工作10分鐘，並做一件能量補給清單上的事情；做事情的時候要專注，如果有需要，主動給自己創造一個隔離環境，比如手機設置成飛行模式、找個會議室、去咖啡廳寫方案；每做完一個大專案，就做一個大的能量補給（旅遊、吃大餐等）。
三、系統設計一整套能量提升方案
在創業的第二年，我發現我給自己體能上的能量補給真的太少了。
精神、思維、情感各方面都挺好，體能卻跟不上，如女裝品牌 (Plusmall大碼時尚女裝品牌)創辦人楊天真女士所說：「總嫌棄身體拖累了大腦和靈魂。」
反思我的生活方式後，我發現我是一個特別不健康的人。
每天睡得很晚，愛吃垃圾食品，又不愛運動，臉上還長了很多痘痘，這讓我很心煩，我的能量值也因此變低。
再去看我的能量補給清單，我才意識到我的能量補給方法中，正確的體能補給是非常少的。
這時，我決心給自己做一個體能補給方案，包括多吃素食、晚上12點前睡覺、每週做一次精油按摩等等。
我甚至飛到雲南大理旅遊，每天和老公一起堅持繞著洱海快走幾公里，偶爾還會去深山徒步，看美麗的星空和日出。
調整了大半年後，我減重了近12公斤，皮膚也變好了，身邊的朋友都說我變得更年輕了。
所以，如果你的能量值在一段時間裡面都處於低迷狀態，你需要做的不只是列出能量補給清單，還要為自己定制一整套能量補給方案，並把方案細化，確保可以實施。
如果體能不足，你需要的是一個體能能量補給方案，包括早睡、運動、飲食等內容；如果思維能量不足，感覺自己缺乏創新能力，工作思路跟不上，這時候要給自己安排一個學習方案，看書、聽課、認識優秀的人，都可以；如果是精神或者情感能量不足，同樣也可以對應前面內容，來做能量補給方案。
比如，我之前有位下屬因為情感能量不足影響了工作，我幫他做了一次調整。
他工作特別忙，自己在深圳，老婆孩子在廈門，長時間沒空回家。
孩子馬上要上高中了， 他自己和小孩的狀態都特別差。
有一天他突然提出要離職。
他辭職的原因不是找到了更好的公司，而是自己的狀態不好。
我就跟他分析為什麼狀態不好，一點一點幫他剖析，發現他的情感能量不足，家庭出現了很大矛盾，他不知道如何處理。
因為自己狀態不好，和下屬們的關系也出現了問題。
於是，我就給他制定了一套方案：無論多忙，每月要回家一趟；每天要跟兒子視訊；每半個月把家人接到深圳住幾天；工作上，因為他個性很強勢，不太會把難處告訴下屬，我就要求他必須跟下屬同步告知，告訴下屬他的家庭困難是什麼，讓他的下屬們在他回家的時候及時補位。
我告訴他：「這就是你的能量提升方案，如果做好了，狀態就可以好起來。
如果嘗試一個月有效，你就不要離職了。」
果然，他的狀態很快就好起來了，我也因此留住了一個對公司很重要的中層管理者。
從上面兩個案例中我們可以看出，一套好的能量補給方案甚至可以幫助一個人度過人生低谷期。
愛自己就要瞭解自己，當發現自己處在某個無助狀態下時，請立刻為自己設計一整套能量提升方案。
比如，當你確定你的能量補給應該來自運動，就要去想如何培養運動習慣。
你要做什麼運動，買什麼運動器材，跟誰一起運動，如何鼓勵和獎勵自己。
而如果你的能量補給源泉來自家庭，你就要去想，你要做哪些溝通，要在家庭當中增加哪些儀式感，時間如何挪出來，如何花時間去陪孩子和愛人。
總之，要把它梳理成一個完整的方案，然後去實施，確保你能掌控。
不然能量值已經很低了，還要去改變自己，會很辛苦的。
有人專門統計過一個特別有趣的資料：
一個人一天要做多少個決定？10個？20個？100個？1000個？答案是：你一天要做3萬多個決定！從早上起床，你想什麼時候起，先刷牙還是先洗臉，牙膏從上面擠還是下面擠，這都是在做決定，直到睡覺。
在3萬多個決定中，90% 以上你是在無意識狀態下完成的。
而我們的能量，在一整天中都會不知不覺被這些細碎的選擇、決定、行動和反思不停撕裂、拉扯……如果我們不具備能量管理的能力，勢必會在日復一日繁雜的生活中一點點耗盡能量。
最後， 一定要記住， 請管理你的能量， 而非管理你的時間。
好的能量狀態，能夠讓你在一切困境中按下人生的重啟鍵。
【本節小結論】
1 . 作為媽媽，一定要學會先斟滿自己的杯子，愛滿則溢。
2 . 對能量有覺知，用衝鋒式工作方式，而非馬拉松式工作方式。
3 . 愛自己就要瞭解自己， 為自己設計一整套能量提升方案。
(本文摘自《成為會賺錢的媽媽：23個適合媽媽賺錢的思維和方法，打破未知，重啟人生，即使底層出身，也能實現財富自由》，幸福文化出版，王不煩著)
