內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在其臉書表示，根據2021年刊登在《高血壓研究》的一篇統合分析，一群患有高血壓的受試者，用最大握力的30%-40%進行握力訓練，訓練方式為先手握2分鐘後休息1分鐘，重複4回合，也就是一天只需要11分鐘。
每周以上述方式訓練3次，總共進行8周，相較於不運動的對照組，受試者的收縮壓平均下降8.11毫米汞柱，已達統計顯著差異，這已經相當於吃1顆血壓藥的效果。
新光醫院心臟內科醫師陳冠任在《下班經濟學》曾表示，民眾若無暇進行跑步等戶外運動，可多做「握力」運動，即握緊拳頭，因為在此過程中，血管會緊縮，加速血管回流，進而訓練心臟接受血液的功能。
陳冠任並表示，2016年知名的國際醫學期刊《刺絡針》（Lancet）曾刊載一項針對14萬人的調查，發現握力較佳的人較握力較差者，未來心臟衰竭的風險較低，顯示握力與心臟功能密切相關。
今周刊編按：運動、飲食與良好的生活習慣，仍是控制血壓的不二法門，國泰綜合醫院心血管中心主治醫師陳玠宇指出，很多人擔心「吃了血壓藥是否就要吃一輩子？」其實關鍵取決於自身生活習慣及飲食是否能有效調整，民眾可以從以下6個方法做起，若能達成的標的愈多，當血壓降到合理標準範圍內，就不見得需一輩子服用藥物。
1、每減少1克鈉鹽攝取，平均可減少收縮壓2.5毫米汞柱。
2、每減重1公斤，可減少收縮壓1毫米汞柱。
3、採取得舒飲食（DASH，多蔬果、少脂肪）可減少收縮壓10至12毫米汞柱。
4、規律運動可減少收縮壓3至7毫米汞柱。
5、減少酒精攝取可減少收縮壓2至4毫米汞柱。
6、戒菸使血壓維持穩定，減少浮動。
※本文授權自中時新聞網，原文見此。
