早期經驗對於「自我期待」影響深遠
生命早期的經驗，影響我們成長後的「自我期待」至深且遠。和大家分享一個可能曾經發生在你或周遭親友身上的故事。
從小目睹父母不和、經常吵架的小孩，在國小二年級的一次月考，意外拿到全校第一名，當時的傑出表現讓父母停下了爭吵，露出了寬慰的笑容。
從此，她決定拚命念書，因為這是小小年紀的她，唯一能讓家庭暫時恢復和樂的辦法。她不只在課業上力求表現，在校內演講、美術比賽等各式各樣的競賽，都會努力設法拿到冠軍。遺憾的是，失控的父母有時還是會把怒氣發洩到她身上，說她遺傳到對方，生來一副討人厭的模樣。
多年過去，父母年紀都大了，也不再爭吵，而成年的她，也漸漸遺忘了小時候的事，變成一位優秀的職場女性。
然而，她卻深受完美主義所苦，總是要把每件事情都做到最好，沒有辦法停下來，每一份報告總是反覆修改，所有細節都要做到最完美才行。直到她求助於心理諮商，才發現上述隱藏在她生命早期裡的祕密。
追求完美的背後
這位年輕女性的「自我期待」出現了障礙，問題可以追溯到兒時對父母衝突的深層恐懼。
當時還是小女生的她根本不知道父母在吵些什麼，她只知道「提高表現」與「父母停止吵架」有因果關係，就像實驗室中那隻按了槓桿就會掉出食物的白老鼠，將會持續按著槓桿─即便機器後來都不再掉出食物也一樣。
而她的「自我評價」也同樣受到了傷害。儘管已經作出最大的努力，但因吵架而盛怒的父母，照樣會把她連同對方一起責罵，這種貶抑的力量已經內化到她心底，成為強烈的自我貶抑─女子就像受驚嚇的小動物，成功經驗並連結了大量的否定，看似越順利，越是恐懼；不知道漫天蓋地的批評會在何時何地冒出來。
她只能不斷貶抑自我，相信自己一無是處，以免得意忘形時，冷不防一個暗箭射出，讓她傷得更重更深，就像小時候看似平靜的家，隨時會引來一陣飆罵。
此時，「過低的自我評價」與「過高的自我期待」，就變成了她最大的焦慮源，她只能不斷努力、反覆檢查、專注於細節、力求完美，來對抗內心的焦慮─於是變成了世俗眼光中的完美主義。
每個人基於人格特質，面對壓力的反應也不同，如果她採用的調適策略是：自命不凡、不屑於眼前的事務、輕言承攬過多的責任，屆時又撒手不管，或者快速轉移陣地，另起爐灶、始終不願意面對現實、容易活在自己的世界裡，既自大又自卑，這時，她就會變成另一種非典型的「隱性」完美主義。
(本文摘自《鬆綁你的完美主義：首本由台灣精神科權威深度剖析，揭露完美主義者的成因與表現！》，悅知文化出版，陳俊欽著)
