根據台灣睡眠醫學會調查，台灣每 5 人中就有 1 人有睡眠困擾，甚至影響到白天的生活。造成睡眠困擾的原因有很多種，可能是因為壓力、焦慮等心理因素，或是疾病、遺傳等外部影響，不過排除掉這些原因，大部分的人也有可能是因為誤信迷思，才導致睡眠品質越來越糟糕。
今天，陳志銜醫師將帶領大家，一一打破各種睡眠迷思，和各位朋友們分享正確的睡眠知識，改善睡眠品質就從現在開始。
Q:平日熬夜、假日補眠回來就好？
A: 想還睡眠債，沒那麼簡單！雖然一到週末就賴床是不少上班族的真實寫照，不過陳志銜醫師分享，若不維持固定的生理時鐘、調整作息，像這樣越睡越累的情況只會繼續不會改善的。我們可以藉由飯後午休時間，小睡10-20分鐘，會比假日睡到中午的方式來得好，既不會干擾作息與生理時鐘，也能夠償還睡眠債，更能提升下午的工作效率。
Q:晚上運動可幫助睡眠?
A:適當的運動，確實有助於緩解壓力幫助睡眠，不過陳志銜醫師說明，睡前運動會讓身體的核心體溫上升、加速血液循環並讓代謝變快，這三點反而會讓人體的生理時鐘往後延遲，讓我們變得更難以入睡，因此若想透過這個方式改善睡眠品質，必須要慎選運動強度和運動時間。
Q:每天都一定要睡滿8小時?
A:不一定。因為每個人對於睡眠需求量是不一樣的，針對這個問題，陳志銜醫師表示，睡多久其實並不是睡眠最重要的指標，重要的是良好的睡眠品質，如果睡得很長，但總是覺得越睡越累，那可能就要小心你的身體正在發出警訊。
Q:喝酒可以助眠嗎?
A: 喝酒確實會讓人感到放鬆，所以有些人喝完酒會想要睡覺，不過其實酒精的代謝物「乙醛」並不利於睡眠的維持，因此到了半夜當酒精代謝完，反而會讓人異常清醒。醫師也要提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，十分危險，並不會讓自己更好睡。
Q:睡前喝熱牛奶可助眠?
A: 陳志銜醫師說明，並不是熱牛奶的問題，而是喝的時間點要在【早上】。因為牛奶中含有睡眠賀爾蒙褪黑激素的色胺酸，不過此色胺酸需要 14-16 小時轉換成褪黑激素，因此早上喝到睡前的這段時間，剛好能讓轉換好的褪黑激素，為身體打造優質睡眠。
（本文獲「長春藤預防醫學健康管理」粉絲團授權轉載，原文刊載於此）
