白雁老師說，濕邪最容易侵襲人體腰部以下，俗話說「水往低處流」，水濕也有往下走的特性。特別是在腰、腹、大腿、關節等下半身部位，常會有腰痠腰痛、腿膝痠軟、下半身水腫、下肢關節腫痛，以及足癬濕疹的產生。
小腹肥大是典型痰濕體質
人體腰腹有很多重要器官，譬如腸胃、肝膽等臟腑最會藏濕。「看一個人腰粗肚子大，腰腹肥滿鬆軟，其實是裡面充滿了痰濕，這種人就是中醫說的痰濕體質。」
尤其像是小腹大而肥滿、腰肌無力常腰痠腰痛、大腿肌肉鬆軟無力、臀部肌肉鬆弛下垂等，這些都是身體太多濕氣祛不掉的特徵。
而祛濕力弱與本身陽氣不足密切相關，所以痰濕體質的人通常脾陽虛。陽氣就像人體的太陽，一個人陽氣足壯，就算濕氣侵入體內，陽氣也能將它蒸發掉。反之，陽氣不足的人，就像身體長年沉浸在陰雨天，濕氣運化不掉也排泄不出去。
疏通排濕通道，代謝更順暢
白雁老師表示，人體後背的膀胱經，是人體最大的排毒祛濕通道，久坐少動的人通常膀胱經不通暢，濕氣排不出，人就容易腰痠背痛、有關節炎。建議平時多練習舒腰功，透過活動伸展腰股，促進下半身循環，有助補腎氣排濕寒，消除腰痠、腰腿痛。
練習時會感覺背後微微發熱，隨著陽氣上升，身上的濕氣也會往外發散。每天練功鍛煉腰部肌肉有力量，能有效舒緩腰痠、腰痛、腰僵硬，比按摩或貼痠貼布更有用。
舒腰功，補腎氣排濕寒
1.兩腳張開，膝蓋放鬆，膝蓋彎曲。
2.腰向後，手向前伸，腰放鬆向左邊轉，邊轉邊起身。兩手從腰部滑過經過肚臍，再從右邊出去。
3.左邊重複3次後，換右邊3次。
4.最後兩腳併攏，兩手握拳收功。
