「十年樹木 ，百年樹人」出自《管子•權修》原文為：「一年之計，莫如樹榖；十年之計，莫如樹木；終身之計，莫如樹人。」意思是培植一年就有收穫的是莊稼，培植十年才有收穫的是樹木，培植一生才有收穫的是人才。
「十年樹木 ，百年樹人」比喻我們培養和塑造一個人不是一朝一夕的事，需要長時間的累積和沉澱。
在進入減重的實務前，讓我們先來沉澱心情，審視自己。
動機：每天都想像減重完成的快樂
請務必記住：女人要對自己好一點。
女人一定要管理好自己的體型，要多學習、多看書，做些運動，做一個獨立自強的女人，投資在自己身上，每天進步 1%，一年後進步 37 倍。
一姐出身的家族有遺傳性疾病，包含糖尿病、高血壓、高血脂等，有時候看著家人每個月都要去醫院拿藥，在房間櫥櫃上排出一盒盒依序要吃的藥盒，身為護理專業人員的我，不禁也要問，難道我以後也會需要這樣嗎？
當生病才在想規律拿藥吃藥，不如現在自律改變飲食。
我的身高 157 公分，最胖時體重曾來到 54 公斤，過往平均體重則 50 公斤上下，其實我並不算胖，只是以前因感情遭受背叛，自信心跌落谷底，因友人鼓勵我跟著她們減重，說重回美妙身材恢復自信不怕沒有人疼，才一語打醒夢中人。
告訴自己，我並不差，女人要對自己好一點。一心一意要讓自己更好，當妳忙碌著追求更美自己的時候，哪有時間患得患失？
當妳變美了，就再難接受自己變醜的樣子。讓變美成為一種習慣的人，才最有可能突圍而出。心想事成，美成自己喜歡的樣子。享瘦使我自信飛翔，而有多愛瘦這件事。
問問自己，妳為什麼想減重？動機是什麼？妳真的下決心了嗎？
下決心了，就設目標吧！
目標
體重 45 公斤，BMI 18.5
目標：透過簡單的方式：均衡飲食加上運動，不須挨餓，就可以達到自己設定目標值！
確定自己的方向之後，只要按部就班，列出長期、短期、每日計畫，讓一切走上正軌，一切都會迎刃而解。就算是亡羊補牢、也猶未晚矣。
妳可以從現在開始，憑藉自己的努力，去獲得那份生活的精緻，蛻變成為一個自愛自律的人，活得越來越優秀、美麗又自在，越來越讓自己感到驕傲。
也許蛻變過程是痛苦的，但也會是有收穫的。當下若有任何小小犧牲，也都是在為明天更優秀的自己鋪路。
當我確定目標之後，就會向著目標全力前進。
改變：想做的事情，現在就做。
改變的發生，緣由於自己做了一個選擇：願意伴隨著時間讓自己成長。
趁年輕，趁夢想還在，想去的地方，現在就去。
青春的逝去並不可怕，可怕的是失去了勇敢追夢的熱誠。
減重就是一個需要勇敢迎接改變的決定，需要長時間規劃與執行，妳無法不只想著要在短時間內獲得成功，妳要做好長期改變的準備。
當妳努力做好一件事情，不疾不徐，隨著時間發展，一點一滴呈現妳自己時，當每一天都在成長，那麼成功就會是自然而然的事情。
我相信對於減重這件事來說，若妳想要有一個好的結果，那就應該關注著在整個減重過程中，妳是否全心投入？是否體會到快樂？
如果妳有一個好的過程，熱情 enjoy 在其中，自然會到達一個好的結果。
雖然行動了不一定會成功，但不行動則一定不會成功。
一個人的目標是從夢想開始的，而一個人的成功則是在行動中實現的。
如果妳要心疼花太多變美的錢，那請問誰來心疼變老的妳？
每天都要告訴自己，有自信的女人最漂亮！
每天都要告訴自己，讓自己美美地面對每一天！
不要因為任何人而讓自己委屈求全，女人的美麗無可取代！相信自己，善待自己，讓自己的生活精彩繽紛。
到了現在這個年紀，誰都不想再取悅誰了，跟誰在一起舒服就和誰在一起，包括朋友也是，累了就躲遠一點。
取悅別人遠不如快樂自己。
減重，是為了快樂自己。
自律：努力做好一切，時間是最好的裁判
自律需要強大意志力，人們總以為自己會堅持，但其實規律很容易被打破。當妳確定了自己的目標和計畫時，總會有種種干擾橫加阻攔。
例如想減重時，恰好會出現各式各樣「不得不參加」的聚會；想工作時，恰好有人約妳喝咖啡；想旅行時，恰好身體不舒服；想早睡早起，突然被安排加班必須熬夜。
因為過程可能有困難，所以更加需要堅持去做。就算被阻擾個一兩天，妳依然隨時隨地可以重新開始。
萬事起頭難，告訴自己，凡事的初期都可能不順利，但等一切步入正軌，走向常態化，就會有條不紊地發展下去，等待妳的會是更好的生活方式。
妳不能依賴任何人，事實上這世上沒有任何嚮導、任何老師、任何權威，成功真的只有靠妳自己，以妳為中心建立妳和他人，以及妳和世界的關係，除此之外，一無所恃。
犧牲一點點初期的時間，是為了取悅未來的自己。以後，再回首這段日子，感動於曾經自己這樣走過，妳會驚訝自己的潛力，妳很慶幸，憑藉著自己努力，爭取到如今獲得這樣的生活精緻。
為自己的美麗健康去買單
做一個美麗、優雅、健康、精緻的女人。妳真的要相信，只有愛自己，才會更好命；只有自律，才會更自由。
為了減重我曾經把自己的身體當成白老鼠。
我看過所有的減重書，試過所有瘋狂的減重產品，我不知道哪些有效？哪些沒效？但總要有個嘗試。如今讀者們不需要走那些冤枉路，現在我可以藉由自身經驗，導入正確的健身和健康的生活方式，來幫助人們改善自己的身材。
在減重的過程中我告訴自己，我必須瘦瘦的讓人印象深刻才行，所以我把每天的卡路里攝取量控制在1200 大卡以內，另外也持續運動健身，這是我維持雕塑曼妙身材的唯一方法。
也因為瘦身有成，在職場上人們開始注意到我，我讓她們印象深刻，所以我要持續讓自己的身材保持在最佳狀態，我是一個說到做到的人。
我做到了在這兩年當中，瘦了 10 公斤，脂肪重量 8.3 公斤，脂肪率 18.6%。
到底要如何吃而吃不胖？可以吃了大餐體重很快就回復？這是一門學問，在本書將與讀者分享。
重點還是每個人自己，要先下決心讓自己美麗。
小分享：藉由自律克服口腹之慾
體脂肪10%大概有兩種人，一種怎麼吃都吃不胖，這輩子從來沒有胖過，這類人比較屬於天生麗質，一種是讓肌肉超過肥肉，靠著努力，不管怎麼吃，那些熱能容易被消耗代謝掉，也不用擔心。我們努力讓自己成為第二種人。
如果妳在減肥期間實在無法克制口腹之欲，無論如何都想豁出去吃頓大餐時，那妳就吃吧！只是妳要有承擔後果的心理準備，體重是騙不了人的。
希望妳能冷靜想一想，暫時的忍耐，是為了換得將來「吃的自由」，當妳透過飲食以及運動，把身體調成「少脂多肌」的易瘦體質，自然就不用處處忌口了。
想想，妳身上的脂肪，妳外表的肥胖，只是因為這一星期吃的大餐比較多，就變成這樣子的嗎？妳身上的肥肉，難道只因吃了一餐麻辣火鍋，今天就長出來的嗎？
當然不是！真相是甚麼，妳我心知肚明。
明天的妳會是怎樣的妳，抉擇就在此一念間：妳願不願意自律。
信念：請相信自己擁有長期保持好身材的能力
希望妳相信，許多的不可能，其實都只是不知道而已：不知道方法、不知道轉念、不知道習慣的影響。
以減重這件事來說，就是一場「自我實現」的馬拉松，每個人都想要突飛猛進，但若目標一次就設得太高，效果通常不好。反倒是若願意一步一步慢慢來，不求快，但求恆久，無時無刻持續去做，才能走得遠、走得長久，成效自然而然會慢慢浮現。
希望我們每個新的一年都從自律開始，今天的自律就是明天的自由。
初始當我們想落實減重計劃，往往囿於習慣，不敵大餐、甜食、邪惡食材、瑣碎的事務……種種誘惑和干擾，讓所執行減重計畫告吹！於是，我們開始自責，怪罪自己意志力和毅力不足，可是當妳自己重新振作，告訴自己要嚴格遵守減重計畫，可惜幾天後，又重蹈覆轍，就這樣陷入無止境的惡性循環。
所以說，失敗往往來自自制力不足，有人總是找理由讓自己終止計畫執行，回過頭來又自我安慰說，反正大家本性都是如此呢！
並不是這樣的，落實信念，是可以帶來成功的。
讓自己從「真正」想改變做起，如何穩健且持續的執行計劃？下一次讓計畫目標不再失敗。
享瘦生活，不用靠寬鬆衣服來遮掩臃腫的身材
以前總是會買比自己身形稍稍小一點的衣服，但往往真的不能穿的時候，那些衣服淪為壓箱寶，然後邊收納衣服，邊信誓旦旦的說，等我哪天瘦了就可以穿。
但「哪天」到底是哪一天啊？不該是遙遙無期吧！妳真的有改變的信念嗎？
享瘦的生活，從斷捨離開始，那些較大件的衣服準備開始出清了，因為妳不需要了，妳總不會說，放著當壓箱寶，等以後變胖回來還可以穿吧！
妳要相信妳一定可以做得到。當妳享受標致好身材的時候，就不會想要再胖回來。
當衣服能襯托妳的好身材時，旁人總是用羨慕眼光看著妳，那感覺多好啊！我總是誠懇地對身邊朋友說，不用羨慕他人好身材，對自己好一點妳也可以有一副好身材。
別找愛吃美食當藉口，美食的無辜我知道
減肥失敗的人常會找一些千奇百怪的藉口，將甩肉不成功的原因合理化，說自己太忙沒有時間的人，多半把時間花在毫無意義的習慣行為。她們再忙也要聚餐，也要飽飽地吃飯。
也常提醒大家不要只顧著工作，也要管理一下自己的健康，這種時候大家總會不自覺的冒出一句話：「是啊，但是我實在太忙，沒有時間。」
是這樣嗎？
當有人來跟我說她想減重時，也常常跟我強調她很愛吃，她是美食愛好者。這時我會對方說，說起美食主義妳不及於我，我對美食研究可多了。但美食不必然帶來肥胖，真正原因是以下這些：「嫌太麻煩」、「從明天開始」、「沒時間、沒空」、「肚子餓不能做事」等，其實都是一堆因懶惰而生成的藉口。
真正可以打造自己能夠享受美食也吃不胖，這才是本事。當然我還會再補一句話：「妳也必須確認：妳吃的美食是對妳的健康有好處的」。
藉口往往是阻礙自己變好的主因，名企業家嚴凱泰曾說：「妳連吃都不能控制，那妳還能控制什麼呢？」
當妳管不住嘴巴時，就必須尋求體管師，就讓體管師會教妳方法管住嘴巴。
(本文摘自《想瘦、享瘦、享受，洪一姐體管師的享瘦指南》，布克文化出版，洪姍溆著)
