衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠指出，久坐時間越長、退化性膝關節炎越嚴重，主要是因為膝關節軟骨中心處並無微血管分布，軟骨的營養乃是來自於膝關節囊液，而膝關節囊液的推動，就需要藉助膝關節的活動。
李曉惠笑說，如果把退化的膝關節看作是20年以上的老車，就知道要如何保養您的膝蓋了。試問，你敢將老車放在車庫裡1個月都不發動嗎？或是敢開著老車一路從台北殺到墾丁去嗎？
同理，已經退化的膝蓋更需要適當的活動，不宜完全不動或動得太多，建議可做如騎腳踏車或游泳等不承重的活動，或是不引發疼痛、少量多次的短程走路。
如果因天氣或疫情狀況不適合外出，建議可在家進行兩項護膝運動，讓日常生活活動更自如，而若運動當中或運動後有不適感，務必要諮詢醫師或物理治療人員。
一、強化大腿股四頭肌肌力
步驟1：坐姿，伸直膝蓋、勾起腳板。
步驟2：膝蓋下方捲一小毛巾，大腿出力讓膝蓋下壓下方毛巾，可強化股四頭內側肌。
每次停留5~10秒，一回30次，一天三回。以保護膝蓋、增加膝關節穩定，減少膝蓋軟骨退化及摩擦。
第二項：強調膝關節活動度
步驟1：坐姿抱膝，雙手抱在小腿處、讓腳後跟盡量靠近臀部。
步驟2：坐姿壓膝，足部放在前方板凳上，雙手下壓膝蓋。
每次停留10~20秒，一回10次，一天三回，有緊的感覺即可，千萬別勉強。
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