我這才驚覺大事不妙！總共8項檢測，有2項略高於標準、5項嚴重超標，包括「脂肪量」、「體脂肪百分比」、「腰臀比」、「內臟脂肪程度」，以及「內臟脂肪面積」。
這些嚴重超標的項目，終於解了心中多年的謎團：我的外型並不胖，但體重卻略為超標，原來是體內脂肪太多了！
戒甜食、澱粉，多運動不取巧
我問教練該怎麼辦？她說，一要戒甜食和減少澱粉的攝取，二在肌力訓練外，還要增加有氧運動，兩者看來都需要決心與毅力。
我酷愛的可樂、甜食、點心，看來是要做一些節制了。教練給我的有氧運動建議，則是從一週一次的爬山開始練起。
聽完之後，我還是想取巧：「可以靠吃藥來快速改善嗎？」隔天便去掛了我的家醫科醫師好友的門診，並把檢測結果拿給他看。他說，看來就是要吃減肥藥，但不建議吃，也認可教練的建議。取巧念頭斷了後，還是乖乖聽教練的話吧！
記錄三餐，檢視均衡也訓練用腦
教練的第三個建議，就是要我把每天三餐所吃食物盡可能寫下來。我好奇問她：「這有什麼用？」她說：「你寫一個星期後，拿來給我看，就知道有沒有用了？」
這個看來沒啥具體成效的事，寫了幾天之後，我就懂教練的用意了。
首先，若沒馬上寫下來，過了兩天就很難回想，原來也是在訓練用腦。其次是發現原來外食機會這麼多，當然不健康。如果是在家裡吃太太煮的食物，一旦寫下就看得出很多元，而且各種營養均衡，但外食真的很難做到。
教練看完之後，說我在外吃的炒飯最不好，因為飯量太多、油也太多，而且蔬菜、蛋白質太少。
把每天吃的食物寫下來，還有一個最大的好處，就是我再也不敢喝可樂和吃甜食，因為哪裡敢跟教練說我還有吃這些呢！
走市區步道，有氧運動循序漸進
這些年來，因為認識許多酷愛大自然的荒野保護協會的朋友，幾乎每月都會和他們去健行一次，爬山對我來說並非太困難的事。不過每次健行總要花幾個鐘頭，雖然從不感覺肌肉痠痛，但我總是氣喘吁吁。現在，終於知道原因出在哪裡了？
要開始有氧活動，總得循序漸進，不宜一開始就挑戰高難度的健行，我決定從市區一些親民的步道練起。我有三條慣走步道，都是搭捷運或公車就能抵達，且全程只要1、2個小時就能完成，在此提供給大台北地區的朋友參考：
一、象山步道：搭公車到永春高中站，從附近的永春崗公園往上爬。由此上山坡度較緩，不像從象山捷運站往上爬那麼吃力。
二、圓山步道：搭捷運在劍潭站下車，穿越中山北路即達登山口。建議勿從知名地標「福正宮」左邊石階直攻，最好從它右邊的劍潭公園蜿蜒而上，比較輕鬆。走到終點「老地方」，還可以欣賞松山機場的飛機起降。
三、內湖大溝溪步道：搭捷運在大湖公園站下車，穿過社區抵達登山口。如果只走到圓覺瀑布，達不到有氧運動效果，建議走到圓覺寺再下山。走到產業道路後，可以搭公車回到內湖鬧區。
或許哪一天，你走在以上步道的時候，會巧遇樂活大叔喔！
註：本文作者施昇輝鄭重聲明，從未成立任何Line投資群組，請讀者別誤信加入坊間以「施昇輝」或「樂活大叔」名義成立的任何投資群組。
