下背痛最常見是因為椎間盤突出或長骨刺，往往讓人站也不是、坐也不是，只有平躺時才稍微好一點，因為站著時椎間盤承受的壓力是平躺的人的二到四倍，坐著時更是平躺的四到八倍，有人會穿戴護具，是為了彌補腹背肌力不足，減少腰椎受力，可是假如長期使用，可能反而會讓腰部及背部的肌肉力量降低或逐漸僵硬，所以也不能隨意使用。
下背痛除了明顯的突然外力受傷之外，大多是慢性發炎或長期姿勢不良造成，常常一開始是支持脊椎穩定度的肌肉、韌帶拉傷或痠痛，變得沒有力量，再慢慢進展到脊椎的椎體本身產生結構性改變，像是椎間盤突出、骨刺或退化性關節炎……等等。
因此，對於平常的腰痠背痛不要掉以輕心，以為買個中藥貼布貼一下就沒事，最好要檢視自己的坐姿，因為這種反覆的腰痠背痛通常來自於久坐不動的生活型態，當然，有時候是彎腰，扭轉腰部或提重物時傷到。
我們現在的生活形式真的很容易一坐下來就是一、二個小時，甚至三、四個小時都沒離開座位。在上班工作時或許是不得以，但是下班了，或退休後我們也常坐在電腦前上網或追劇，一集又一集，二、三小時一晃眼就過了，而我們身體卻一動也不動。
專家建議我們每坐二十到三十分鐘，就要起來走一走，動動肩頸腰背，緩解一下腰部累積的壓力。這話說起來簡單，但真要做到卻不容易，或許可以用碼表計時器的倒數來提醒自己，每次坐下來之後就按下，二十分鐘到了鬧鈴響了可提醒自己動一動。
有人因為腰痛，所以反而不敢做太大的動作，其實在急性的疼痛緩解後，一定要勉強自己把腹肌及背部的肌肉練起來，同時加強肌肉的耐力與柔軟度，據專家說，百分之九十的下背痛患者，持續運動四個星期以上，就有機會擺脫下背痛的困擾。
為什麼肌力鍛鍊重要，是為了防止因腹背這些所謂核心肌群力量不足，而導致脊椎結構性改變，因為強健的肌肉才能將整串脊椎骨保持在正常的位置，否則年紀大了，除了變成駝背不好看之外，還會產生一系列身體健康的退化。
(本文獲「偉文隨筆」授權轉載，原文刊載於此)
