健康四要件
如前所述，吉兒的健康系統，分成四大要件：
正確運動、健康飲食、正常作息以及愉悅心境。
其中後兩項，一來關係到每個人的產業及生活圈，好比說正常作息這件事對職業是護士或警察的朋友來說，他們有值夜壓力，不太可能依照中醫所謂的，子時（晚上11 點∼凌晨1 點）走膽經，丑時（凌晨1 點∼凌晨3 點）走肝經，這類的養生保養作息按表操課。二來關乎生命意境，所謂愉悅心境，包含如何面對家庭事業財務等等的生活糾葛各類繁瑣，方法有冥想、靈修以及心理輔導等，這方面的學問，牽涉到很多專業，吉兒就不在這裡深入討論。
因此對打造健康系統來說，最重要的還是前面兩項：運動以及飲食。這兩件事一方面對每個人一生幸福很重要，一方面又真的非常簡單。相信我分享的每個重點，人人都可以做得到，只是「願不願意做」，以及「能不能持續做」而已。
先來談規律的運動。
吉兒和紹兒兩人年紀相差17 歲，並且紹兒是軍人出身的男子，體格較佳，吉兒是女生，女生的體能本就比男生差。
但吉兒和紹兒在一起，不論是外出登山踏青，或參與各類運動，卻完全不會有脫隊乃至造成另一半負荷的情況，我的步履穩健如年輕人，就算是運動一段時間也不會有氣喘不過來的現象。
雖說紹兒深愛吉兒，不會因為體能跟不上這類因素而嫌棄吉兒，但以一個王子與公主的童話故事來說，若兩人總是一人行動一人無法跟上，那故事也會變得不美麗。
所幸，吉兒從年輕時就建立起好的運動系統。
這個系統其實一點也不複雜，並且也沒規定一定要做甚麼項目，基本上，只要可以長期進行，且不造成運動傷害的前提下，能夠持之以恆對身體有益的，都應該持續下去：
1）每天做簡單的運動
● 步行（可以走路的就盡量不要坐車），但不是漫不經心地散步，這裡指的是微微加快腳步的快走，甚至可以半跑半走，一趟下來要能讓身體稍稍出汗。
● 每日在室內可以進行的伸展操。有人可能早上起床做體操，或者夜晚下班回家再做些腹肌鍛鍊之類的運動都可以。
● 最好是培養一種運動嗜好，其中若有些可以每日進行的最好，例如有人回家後喜歡打半小時籃球，或者像我在家裡會和紹兒一起打乒乓球。
2）每週至少一次戶外運動
● 和朋友戶外踏青，這裡指的不是搭遊覽車去名勝古蹟拍照走走，而是要帶點體能考驗性質的，例如走一兩公里以上的登山步道，或一整個下午的郊遊健行。
● 加入體育性質社團，建立群組，這樣假日可以組隊，例如打打網球、羽球，或者有那種成人組的壘球。
● 吉兒本身特別推薦的一個長期運動是游泳，我覺得游泳這項運動真的對體態保持有很大幫助，因為游泳可以同時運動到全身各個肌肉。
所以，就是以上所列那麼簡單，有哪一點是一般人難以做到的嗎？相信沒有。
就算是颳風下雨的日子，每天依然可以在家做體操，練練甩手功，至於假日運動，也總不會每週都碰到壞天氣吧！再壞的天氣還是有室內游泳池或室內網球場這類的地方可去啊！
重點還是有沒有恆心毅力。
分析為何明明簡單的事，對很多人來說不是那麼簡單呢？
吉兒也曾用心的透過和朋友聊天，也算做個市場調查，不運動的原因：
1）太忙了
● 這真的是最常聽到的原因，不信，各位讀者可以現在試著去問身邊親友為何不常運動？一定會聽到這個答案。
● 但甚麼叫做「太忙了」？所謂忙，其實就是時間順位問題，當你覺得A 這件事比B 這件事重要，你就會說「沒空」做B 這件事。
然而人們「有空」做甚麼事呢？許多人會去追劇、與朋友電話或社群聊三姑六婆八卦，或者下班時間到了還故意裝成很忙的樣子，要讓老闆重視自己價值。
● 難道相對來說，運動這件可以帶來一生幸福的事就不能被看成重要的事嗎？
2）太麻煩了
● 有些事順手可以做，好比最簡單的，回到家，鞋子一脫沙發一躺遙控器一按，就可以舒服的看連續劇看到深夜。但運動……還要準備球具，要走去球場，還要找球伴，另外還得遵守遊戲規則，若本身不懂那項運動還要去找教練學……總之太麻煩了啦！
● 那麼體操或甩手功呢？只要在家就可以做的運動，這會麻煩嗎？
● 對很多人來說還是麻煩，反正跟平日作息不一樣的事就是麻煩。
● 但你永遠不將運動這件事列入作息，你就永遠會感到麻煩，直到有一天年老，你就算想自找麻煩也來不及了。
3）沒有人導引
● 的確，運動這件事，因為經常沒有立即的好處（運動的好處是長期的），所以人們比較不會主動做這件事，因此需要被引導，需要被督促。
● 像吉兒本身是自律型的，我從年輕時代就養成運動的好習慣，那麼對一般人來說，可以試著跟家人一起，彼此鼓勵，彼此督促對方運動，吉兒認為這是一個不錯的方法。
而談起督促，既然現代人那麼愛用智慧型手機，何不讓手機變成督促我們健康的工具呢？
善用現代工具
其實，我覺得現代人已經很幸福了，不僅資訊發達，手機划一划，要怎樣的知識都查得到，並且還有很多專家，已經特地去開發各式各樣的應用軟體。其中以運動健康為號召的就非常的多，重點是，這些通常都是免費的。
既簡單實用又真正實惠，現代人真的應該善用這個優勢，把握時間讓自己健康。
以我自己常態應用的一款APP 軟體，叫做DailyWorkOut（讀者可上網參考https://dailyworkoutapps.com），就非常簡單好用，還能依個人情況設定時間。
請問一天25 分鐘，有誰「沒有時間」？好比說今晚11 點想睡覺，那就10 點以前做，人人都可以。
這款軟體，一開始已經設定好全身五大重點鍛鍊大項：腹部、手臂、臀部、心血管、腿部，每個大項又有三種時間選項，假定一個人很忙，每天只挪得出25 分鐘運動，那就設定好五五二十五，也就是每個項目跟著手機顯示的畫面各做5 分鐘，加總共25 分鐘。
就這樣天天做，就能保持身材。若時間再多些可以設定為八五四十分鐘，最多，則是各10 分鐘，每次加總共可鍛鍊50 分鐘。
這件事真的很簡單，重點還是你願不願意堅持。
我也曾好心將這軟體分享給同學朋友，結果才做了第一天，隔天她就跟我說，好痠啊！不想做了。
痠？這是正常的。各位讀者如果有跑步習慣一定也都知道，初次跑步時會很辛苦，可能邊半跑半走地邊喘個不停，腿也痠到不行，第二天可能起床後還會「鐵腿」。但一次兩次後，跑步就越來越順利。
身體任何部位的鍛鍊也是如此，會痠？那是正常的，不痠才奇怪吧！畢竟以前肌肉鬆弛沒被特別操練，懸在那邊，久而久之，手臂有了蝴蝶袖，腹部則是越來越圓。
痠，就是肌肉被鍛鍊了，等到你習慣那天，不再痠了，也代表身體操出肌肉了。整個外形來看，你在別人眼中，就已經擁有美好的體態。
健康真的很重要，不要今天想偷懶，拖到明天，明天又說「明天再說」，現在每天花個半小時，將來影響的卻是以年計。
如果現在的努力，讓你未來有十年不用終年躺在床上，你願不願意？
現在的我，雖然不可避免地，年紀越來越大，但我不僅身材有做到維持，健康檢查，報表呈現的也都是代表健康的綠字，並且我免疫力很強，連感冒都很少上身。
曾經在做貿易服務的時代，碰到流感嚴重時期，辦公室裡十個有九個被感染，而我明明是同事中年紀較長的，卻從來沒被傳染過。
真的，忙碌不是藉口，我的口號是「健康比幸福重要」。
蘋果創辦人賈伯斯走了，裕隆少主嚴凱泰走了。他們生前都有成功的事業及聲譽，本來也享有幸福的人生，但健康大過一切，健康沒了一切都沒了。
讓我們堅持幸福，堅持健康吧！
除了運動外，民以食為天，追求健康，我們當然要重視飲食。
飲食保健康
關於飲食與養生，相信市面上這類的書籍汗牛充棟，或者電視上也會有許多專家達人們，分享各類的健康飲食方法。
然而，如果這方面的事是那麼的普及，現代人隨時也可以上網搜尋到這類資訊，那麼為何無法真正落實到生活上？
為何現代人依然有高比例的文明病，甚至像糖尿病、高血壓這類傳統認知跟中老年人較相關的病症，如今連青壯年，甚至在學學生都有了呢？
關鍵還是在這兩個字：堅持。
吉兒我並沒有特別去做甚麼高價格的美容，或者採用甚麼製程繁複的食療，我的許多飲食方法，其實都是老生常談，甚至中小學課本也會出現的基本常識。但重點依舊是「知道了，但有沒有去做？」
關於飲食，吉兒必須先強調的，這跟天賦體質無關。如果只是因為個人體質來自於遺傳的影響，那麼讀者就會對本書的分享打折扣，以為吉兒只是天賦異稟。
實際上，以吉兒的家人來說，我的媽媽是有三高病症的，她過世也是因為血管疾病。
以身形來說，吉兒並不是天生就那麼瘦，實際上在我少女時代，也曾體重到達54 公斤，那時我也是個貪吃的女孩，葷素不拘，喜歡路邊攤小吃，喝飲料啃炸雞。當年也是我初次戀愛跟連仔兩個年輕人愛吃又愛玩的時候。
所以我後來的體態保持，以及至今肌膚依然年輕，是來自於人為的飲食控制，其植基於運動以及均衡且堅持的飲食習慣，這裡吉兒也整理幾個營養重點：
● 結合 80/20 法則
● 每一餐有 80% 是蔬果五穀類，20% 是肉類跟蛋白質。
● 這是基本原則，但也不要因此有壓力。因為：
● 健康飲食並非魔鬼訓練，並沒有強制自己「一輩子」不能吃其他美食，有些人因為覺得再也不能碰各類美味，覺得這樣活著有甚麼樂趣？乾脆放棄控制飲食。
● 但不需要如此，依然可以偶爾吃所謂的垃圾食物或大餐，基本上若一週一次兩次，並不會帶來身體傷害，我就是個例子。
● 俗語說：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
● 這點我非常遵守，但如同前述，偶有例外，偶而也會跟朋友聚餐大吃大喝，所以不是要你禁絕美食。但「常態性」的依照上面準則，對健康有幫助。
● 早餐吃得好，是因為早餐充足的營養提供學習與工作的能量，午餐吃得飽，代表一整個下午能量之所需，晚餐時則是再過兩三小時就準備上床睡覺了，因此最好不要睡前吃得太多，特別太油的食物堆積在腸胃，會帶來身體負擔。
● 三餐的建議，我推薦五色飲食
● 也就是任選五種顏色搭配出的「菜色」，以我幾十年來養成的習慣，我在早餐都會在家吃水果或帶一盒水果出門，內含好比說是番茄、梨子、芭樂、蘋果、葡萄五色。天天如此，並且其
實也不會花費太高，我通常一次買好兩個禮拜的水果份量，搭配鹽水保存，每次也只要花費大約一千元。
● 特別常吃的是堅果類食物，可以去買綜合堅果，另外黑芝麻粉也是我推薦的。
● 吃東西，盡量吃原味，盡量吃符合原本樣態的東西。甚麼叫原本樣態？例如馬鈴薯，這本來是可以帶給身體養分的食物，但當馬鈴薯變成洋芋片，雖然源自馬鈴薯，可是其實已經不是真的馬鈴薯，那就叫垃圾食物。所謂垃圾食物，一個食物被各種人工加料，到後來甚至人工加料變成主力，那就不會是健康食物。好比說綠茶對身體很好，但被加工包裝成瓶裝飲料，那就是喝的是人工添加劑而非真正綠茶了，這只是有害身體的含糖飲料，建議盡量不要飲用。
其實就是這麼簡單，至於有朋友問我有關肉類的選擇問題，其實就已包含在上面，在80/20 法則，每天就只吃大約20% 份量的肉。
而如果一個人，好比說他已經年過35 歲，這時候開始控制飲食，會不會太晚？其實任何時刻，好的事情進行都不會太晚，就算一個人已經年過七十也不會「太」晚，因為只要再不做，你就只有「更」晚。
至於有沒有效果？答案是看身體狀況。例如有的人都已經得了三高了，此時再想挽救，就比較不容易，畢竟飲食歸飲食，飲食並不是藥。那時再想做養生保健，效果最多只不過是設法讓狀況不要更惡化而已。
如果身體開始有種種早期症狀，但尚未有明確的疾病，例如整個身形有點發福，肚腹的肥油過多、健康檢查指數不好看，但還沒到正式發病時候，這算是「危險前期」，吉兒我相信，若此時懸崖勒馬，不再經常吃垃圾食物每天也控制飲食，最重要的是持之以恆，那麼，只要身體修復機制仍在，當身體修復的速度快過身體被人們惡搞的程度，人體還是有可能逐漸變得健康。
而除了以上，吉兒在2020 年開始加入新生命電商，這裡也有吉兒很推薦的產品「SomaDerm 活力密碼凝膠」。大家也許已經知道，我們人體的HGH（Human Growth Hormone 人類生長荷爾蒙）在18 歲時分泌最旺盛，25 歲開始每年以1.5% 的速度逐漸減少，40歲時，就已經剩下20% 左右，到了50 歲以後，幾乎不再分泌了，這就是為什麼人類會衰老，並且有更年期的原因了。
SomaDerm 活力密碼凝膠，輔助我們產生自體的人類生長荷爾蒙，而荷爾蒙，是女人的青春之源，荷爾蒙分泌平衡的女人，性感嫵媚、時刻散發著女人味。
相反地，荷爾蒙失衡的女人，情緒低落、皮膚乾燥、長痘長斑、渾身散發著抑鬱的氣息。
吉兒在使用這款凝膠後，每天都能有深沈像嬰兒般的睡眠，總能一覺到天亮，讓自己每天都充滿活力，即使忙到沒時間小憩一會兒，也不會影響一整天的精神。
除此之外，在相同的飲食及運動的情況下，體脂更低了，看到鏡子中的自己臉龐更年輕肌膚更透亮了，還真是會讓人由心底歡喜呢!
當然，吉兒最推薦的，還是請每位讀者，從現在開始就懂得建立運動與健康飲食的習慣。這樣幸福健康才能常伴左右。
(本文摘自《逆齡熟女的幸福之路：獻給渴望活出幸福的每一位女人》，布克文化出版，吉兒著)
