一、骨質流失發生率高6-8倍
由於雌激素的減少，讓噬骨細胞活動力增加，相對的造骨細胞則數量減少，造成每年骨質流失率高達3至5％，停經10年內減少約25％骨質密度，讓女性骨質疏鬆發生率比男性高出6至8倍。
怎麼靠飲食調整：
1、乳製品是最好的鈣質來源，建議以低脂或脫脂奶為奶類來源；黑芝麻、山粉圓、帶骨小魚、深綠色蔬菜及黃豆類製品，都是很好的鈣質來源。
2、可增加維生素D攝取，例如深海魚、魚肝油、蛋黃，或藉由溫和陽光(早上10點前、下午四點以後)曬10-15分鐘，來促維生素D的合成，藉以增加鈣質的吸收。
二、心血管容易發生問題
雌激素具有提高「高密度脂蛋白膽固醇」(好的膽固醇)及降低「低密度脂蛋白膽固醇」(壞的膽固醇)濃度的作用，因而可以保護心臟血管，雌激素還可直接作用在血管壁上，使其不易發生病變，因而減低發生冠狀動脈心臟病的危險性，因此更年期後女性因為少了雌激素的保護，容易有心血管問題發生。
怎麼靠飲食調整：
1、增加纖維質攝取量，像是蔬菜、糙米飯、五穀飯等非精緻處理過的全穀類。
2、避免高油脂及動物性脂肪、反式脂肪酸豐富的食品，不宜吃太多肥肉、培根、雞皮、豬皮、魚皮、中西式糕點等。
3、調整口味，減少鹽分攝取。
三、脂肪代謝障礙讓體重增加
雌激素的減少，使黃體激素變得相對較高，造成脂肪代謝出現障礙，讓脂肪堆積，所以女性到了更年期，特別容易出現體重突然大幅增加。成年女性標準身體質量指數(BMI)設定在18.5～23.9，而45歲以上女性平均身體質量指數為24.6，這是更年期荷爾蒙所造成的自然變化。
怎麼靠飲食調整：
1、減少油脂的攝取，烹調採清蒸、水煮、燉或涼拌等少油方式。
2、增加纖維質攝取來增加飽足感。
3、選擇低脂優質蛋白質，例如非油炸的黃豆類製品、雞肉、魚肉、瘦豬肉或海鮮。
4、增加體能運動消耗脂肪，促進脂肪分解代謝，達到減肥的目的。
許玉恒說，更年期是女性自然老化必經過程，藉由健康飲食、適當運動和維持正向心態，就可以享受健康熟齡生活。
