不知道大家有沒有想過這個問題：我們日復一日地建設社交圈的目的是什麼？
如果你用來交際的時間裡，被塞進太多的「垃圾」，如缺乏深度交流的客戶、僅在吃喝時能見到的酒肉朋友等，這類低效的社交圈就像大都市的交通，壅塞不堪，勞心勞力，又沒有效率。任何一個正常的人，都不樂見這樣的情形發生。
天天和朋友聯繫，為何仍孤單寂寞？
哈佛大學有過一堂特別的公開課：我們和朋友保持著密切聯繫，但為什麼仍感覺孤單寂寞呢？課程的主講人說：「你有數百名聯絡人，他們頻繁地與你聯繫、聊天、吃飯，可是你的孤獨感依舊揮之不去，這是因為你從未學會面對孤獨。」
「為了安慰自己，只能透過社交軟體尋求別人的關注。這種交流讓人產生一種錯覺，覺得自己與他人建立連結，因此並不孤獨。但在這種無意義的行為過後，內心產生的空虛感反而更強烈了。」
近十年來，社交工具取得革命性的突破，使得我們能透過網路，與世界上任何一個角落的人取得聯繫。今天的社交，呈現出流水線般的運作模式，大家不是在結交朋友，而是在大量地「製造」朋友。可以說，交友的成本比以前大幅降低。
打個比方，作為即時通訊的新用戶，也許你註冊的第一天，只有三個聯絡人，分別是伴侶、死黨和同事，但第二天、第三天，這個數字就可能變成三十，到第十天，或許會成為三百。
到最後，你會發現通訊錄像一個自動增生的怪物，為你添加許許多多的聯絡人，但他們大部分都很沉默。即使偶爾聊聊天，也都是說些可有可無的話，只能達到打發時間的作用。
透過網路，我們的朋友越來越多，友情的味道卻越來越淡。頻繁的聯絡不但沒有增加滿足感和安全感，反而讓「朋友」二字的重量越來越輕了。
所有不能深度溝通的社交都是無效的
在一家科技公司工作四年之久的于先生，也對自己的社交狀況感到很苦惱：「誰才是真正的朋友呢？」他覺得自己的朋友很多，卻沒有一個人能消除他孤獨的情緒，他也沒有找到知己的感覺。
例如，當情緒低落時，遍尋不著能打電話談心的人；遇到困難時打開通訊錄，卻沒有人是他可以毫不猶豫求助的對象。他的通訊錄裡有八百多人，除了父母，就連偶爾能和他交心的人都找不出一個。
2014年，我們的研究小組花費三年的時間，進行了一場名為「社交溝通指數」的調查。為了保證資料的真實性，我們選擇向每一名受訪者，在不同的時間內發送三次相同的問卷。
問卷中共有四個問題：
1.你有多少個每個月至少聯絡一次的朋友？
2.你有多少聯絡人在通訊錄中長期閒置？這些人占了多大的比例？（超過三個月未聯絡）
3.你隔多長時間參加一次社交聚會？（不包括親人的聚會）
4.你經常有孤獨或無人理解的感覺嗎？（在朋友很多的情況下）
這份問卷發向世界各地的大學、企業、行政單位的郵箱中，透過回覆進行分析之後，我們又根據其他調查（年輕人社交頻率、人均朋友數），綜合得出這樣一個結論：朋友的數量與幸福感的關係並不成正比，而是成反比。朋友越多，幸福感反而越低。
這很清楚表明，即便有很多朋友，也不代表一定就是幸福的。因為隨著朋友數量的增多，社交活動必然日益頻繁，這時應酬（與朋友聯絡）便會占用大量的時間。你在眾多朋友間平均分配精力，和每一個個體的交流時間自然就減少了。
因此很難和少數、優秀的朋友產生深度互動，彼此也不容易建立信任關係，於是孤獨感油然而生。研究顯示，我們和朋友的關係，隨著時間的延長總是呈現出這種趨勢─交流越來越少，逐漸變得因「不能互相理解」而產生分歧。
1. 化解孤獨感，需要的是深度溝通
人們都希望擁有優質社交，但優質社交最大的特點是什麼？不是聯絡多麼頻繁，也非相處時多麼自然，而是溝通足夠深入。沒有深度的溝通，我們和朋友就缺乏彼此的理解；沒有充分的理解，朋友之間就缺少堅韌的紐帶。每當夜晚來臨時，那種深入骨髓的孤獨感也會由此而來。
華爾街有位著名的投資人說：「我的生活是豐富的，四處參加座談、聚會，一天見上百人，推杯換盞，暢談生意，這些讓我有一種贏得世界的勝利感。但凌晨回到家中，才發現事實並非如此。這時的我獨處一室，孑然一身，陪伴自己的只有一杯酒、一支菸，那種強烈的空虛感是無法迴避的。」
想要在社交中化解孤獨感，我們就要注重溝通深度，避免掉入「只社交不溝通」的狀態。透過有目的、有實效的溝通，不僅能交到更好的朋友，還能將這些朋友變為堅不可摧的後盾。
與過去理論不同的是，現在我們主張以效能為原則，而不是以人數為目標。當你開始重視社交效能時，必然會將溝通的品質放到重要的位置上。
2. 認清朋友的本質，放棄「數量戰略」
「數量戰略」是錯誤的，結識的朋友越多，內心的壓抑感和孤獨感就越強烈。
當你背負沉重的生存壓力，內心累積許多負面情緒時，想找個人傾訴，卻發現通訊錄中竟沒有合適的人。那麼多名字排列在眼前，此時反倒是一無是處。
你嘆口氣，放下手中的電話，但你看到問題的本質嗎？還會盲目地社交嗎？一個能在關鍵時刻起作用的朋友，遠比一百個「按讚之交」更為重要。前者為我們提供寶貴的人生正能量，後者卻只能用來打發時間。
簡言之，減輕社交負擔和社交升級的第一步，就是要認識到「數量戰略」是錯誤的。隨著被動社交的活躍，我們在生活中的孤獨感會越來越強，而這絕不是靠增加朋友的數量或社交的次數就能解決的。糾正過去的思路，重視品質，才能逐步改善我們當前的社交窘境。
(本文摘自《隨時說再見，隨時再相見：學會斷捨離，開啟相互享受而不相互拖累的交友人生》，幸福文化出版，李維文著)
