「如果大家還以為年紀大了，最好的養生方法就是『不要動』，乖乖的就好，結果只有：你現在不動，未來就愈不能動，身體不健康，什麼疾病都找上你。」肌力與體能訓練專家林冠廷說，想要精彩的第二人生，可以試試不開藥的「運動處方籤」。
「我們講的高年級運動、運動恢復，在國外已經行之有年，有規模的運動醫學中心也很多，臺灣還在起步的階段，現在參與的中高齡長輩都是見證的一群人。臺灣未來一定是超高齡社會，活得久當然也要活得有品質。」
身心健康的高年級，人生故事更漂亮
林冠廷說，許多我們以為「上了年紀」就會有的疾病，像是五十肩等等，都可以利用正確運動的方式改善，不需吃藥、也不需動刀；其他例如肌少症、骨質疏鬆症等令人搖頭的病症，反而要藉著負重訓練，漸進式地就能看見改善的成效。
「我們在做的運動訓練比較特別，本來是針對疾病後的運動恢復，例如癌症術後如何運動？車禍後腳有鋼釘又要如何運動？漸漸地，其他中高齡長輩也經由介紹轉到我們這裡，他們本來以為『我的人生就這樣了』，隨著身體恢復力量，去發現『我的人生凡事都能』。」
常聽聞運動有這麼多好處，可是真的要開始跨出第一步，還要持續進行，感覺根本是生活大改造；如果過去50年都沒有運動習慣，又要如何開始？林冠廷指出，「找到目標很重要」。
「比起要吃藥、打針甚至開刀的疑慮，『運動處方』反而變成很多大哥大姐在做選擇時的第一選項，只要透過醫師診斷，在安全的前提下擬定運動計畫，要完成目標，其實一點都不難。」
旅遊蹲不下去，人生樂趣少了十之八九
「像是有位中風後的黃伯伯，生活不僅變得很不方便，也不能再想過去一樣想去哪、就去哪。我們就以『爬山』作為目標，請他按時服藥配合運動，由物理治療師協助功能上的調整，我們再為他訂下運動計畫，他現在很健康、走路很正常，還能去爬台北近郊的步道。」
林冠廷分享好幾個案例都是一派輕鬆，因為對他而言，只要身體強健，許多困擾大哥大姐的宿疾，自然會不藥而癒。而且這些不被年紀、習性限制的大哥大姐們，都是「人生勝利組」，是真正的上流社會！他們靠著自己的力量堅持下去，順利地改寫自己的人生故事。
「我還有聽過一位大姐跟我說，她以前很喜歡到處旅遊，但後來她只能婉拒家人、親友的邀約，原因不是她耍孤僻、心情不好，而是如果遇到蹲式廁所，她的膝關節退化、肌肉無力，蹲不下去呀！」
身體哪裡有問題，千萬不要放著不顧，影響的可是我們珍貴的人生。
運動處方先講求不傷身體，再講求療效
那運動處方到底是什麼呢？我們要怎麼開始？又要怎麼維護安全呢？
「我認為『先講求不傷身體，再講求療效』，建議先找復健科醫師診斷，有了檢查報告後，我們可以更合作無間。」
「先前我有一位60多歲的學生，他已經來了兩個多星期，但肩膀不適的狀態卻沒有改善，於是我們再轉給復健科的醫師，安排檢查後發現，竟然是動脈瘤惹的禍。沒有經過檢查，其實我們是不可能知道的。」
「至於運動計畫的一開端，我們要先從姿勢不正確開始評估。不妨拍下自己的正面、側面、背面是否平衡，肩膀與骨盆是不是等高？頭部有沒有偏向右或左？身體是整體的，有時你以為痛在這裡，可是可能跟其他部位有關；像是頭痛跟肩頸有關，肩頸跟姿勢不良有關。」
「大家先有一個認知，運動有用，但的確不像吃藥、打針立即見效，你要給自己一些時間，讓身體慢慢去適應。」
找到引導你的專業人士，快樂地活出精采！
林冠廷會針對每一位來訪的學生，給予客製化的運動方案，但也要先有「肌力」與「體能」，再去發展其他項目才會變好。就算是爬山、跑步、游泳，看似簡單的運動，也需要有相對的肌肉量，退休後才能長期維持興趣，快樂地度過熟齡後的人生。
「希望身體狀況提升，在體能、力量、動作、控制等能有所進步， 通常會在前兩星期會有明顯提升，但肌肉要提升，至少要6-8週持續訓練，所以運動基本上要維持兩個月以上才能看到成效。」
「如果幾十年沒有運動習慣，突然要深蹲，對膝蓋就會很辛苦。無論幾歲，想要運動髓時可以開始，但記得一定要循序漸進，負重運動一定要有專業人士指導，重新恢復身體的動能。」
林冠廷用以下的方法（註），引導大家擁有強健的身體，大家不妨參考以下四步驟，找到懂得鼓勵你的教練：
一、設定目標
與治療師、指導員清楚溝通，表達對身體的期許，可以制定3個月的中長期目標與執行恢復計畫。
二、物理治療
由物理治療師先減輕可能的疼痛狀況，並給予相關的衛教知識。
三、功能性運動訓練
可結合日常生活中的功能性動作，例如：坐、站、走、蹲等，將訓練帶向生活化。
四、強化體能與肌力訓練
強化肌肉力量，讓身體可以在正確的時間點用正確的力量，不再給關節負擔，並挑戰更高難度的運動，讓肌肉有更好的血液循環、新陳代謝，讓身體不再容易受傷。
▲負重訓練需要有教練指導、循序漸進地提升肌耐力，舉重得起來，也蹲得下去！（圖片：林冠廷提供）
註：中高齡運動法詳見《高年級體育課》，林冠廷著，遠流出版。
