上下樓梯，膝蓋隱隱作痛或發痠；蹲下、跑步時關節卡卡不舒服，而且經常伴隨腿腳無力、膝蓋痠軟，這就是提早老化的警訊，應該要趕快保養了。
人要活，就要動，關鍵是要選對運動。氣功教學超過30年的白雁老師說：「氣功是珍貴的中華文化資產，歷經數千年流傳，直到現在，全世界每天仍有上千萬人持續練習氣功，證明這個養生方法確實對人體健康有幫助。」
40歲以後的關節保養，要慎選適合自己的運動方式，太累的、太耗體力的，對關節要求太大的運動最好少做。
膝蓋痛原因有4種
白雁老師指出，在日常生活中，許多不經意的習慣和動作，都在加速膝關節退化，其中，引發膝蓋痛最常見的原因有4種：
1.不當運動如半蹲、深蹲動作不正確或角度不對，人體重量會增加關節負荷而造成傷害。爬樓梯、跑步是有助心肺功能，卻對膝蓋不利。
2.身上所有的損傷都可能產生發炎反應，持續發炎會造成自體免疫系統攻擊關節，形成風濕或類風濕性關節炎。
3.人體精華如關節液、組織液等，會隨著老化而流失，少了潤滑的關節較容易磨損，骨頭一摩擦，就產生疼痛。
4.穿高跟鞋或扁平足，行走間加劇足踝關節壓力，關節磨損嚴重，增高膝痛風險。走路易腳痛或扭傷，主因是腳筋無力。
強化腳筋，腳底循環變好
想要改善膝痛，白雁老師認為，首先要強化腳筋。只要腳底下循環變好，腳下內氣變強壯，各種關節疼痛幾乎都有機會改善。所以在白雁老師傳授的氣功養生法當中，有四分之三的功法動作都在腳下，目的就是在鍛鍊腳底功夫，特別是腳筋的發力強健。
白雁老師說明，腳筋是人的發力點，腳筋若無法發力，腳踝、腳腕關節就會走弱。中醫認為「肝主筋」，當睡眠品質不好、壓力大、疲倦時，肝功能受影響，連帶影響筋功能，腳筋腳腕就會無力，導致膝蓋承重過重，不用多久，膝蓋痛就會找上門。
護膝運動是中年人最好的選擇
白雁老師強調，最不傷膝蓋的運動方式，要掌握以下原則：柔軟緩慢、強化下半身以及循序漸進。尤其中年人更適合選擇像氣功這一類緩慢、柔軟、輕鬆，不受年齡場地限制，又能每天規律做到的慢運動，增強了心肺功能，卻不會增加身體的負擔。
為什麼練習氣功可以幫助改善膝痛？白雁老師指出，練功之人，體溫都偏高，這是因為練功有助排汗，讓循環變好；當循環變好，身體免疫系統會起作用，使炎症因子不易在體內存活，從而幫助改善發炎情況。
道家功法在煉精化氣過程中，有讓身體溼潤、改善眼乾、增加排汗的作用，形同再造精微物質，連帶使關節潤滑度變好。
白雁說明，氣功大部分的動作都是兩腳與肩膀同寬，平行站立，然後把腿微微彎曲，將重心放在雙腳，這樣的運動保健非常重要，練功時不會加重膝蓋關節的負擔，還能減低心腦血管病變的機會。
每次練習時間只需要短短幾分鐘，就能柔軟鬆活全身所有緊張的肌肉群，一段時間後會發現自己不再容易扭傷腰、扭傷腳，肩膀也不再僵硬痠痛了，感覺精神體力變好，睡眠品質也變好。
轉膝法，柔軟腳筋促進氣血循環
1.膝蓋彎曲，兩手放在膝蓋上。
2.由左向右，逆時針慢慢轉動七圈。
3.膝蓋放鬆，由右向左，順時針慢慢轉七圈。
4.慢慢站直身體，調整呼吸放鬆身體。
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