喝咖啡會鈣質流失?醫師:3招遠離骨質疏鬆

撰文 :林芷揚 日期:2019年12月12日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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咖啡對許多人來說,是一天的精神來源,也是品味生活的方式!不過,網路上常流傳,喝咖啡會造成骨質流失,到底是真是假?如果咖啡中加入牛奶,是不是就能補充鈣質呢?

咖啡含有的咖啡因,一直被認為是引起骨鬆症的危險因子之一,恩主公醫院骨科醫師林冠宇解釋,主要是因為咖啡因會增加尿中鈣質排出,並減少腸道對鈣質的吸收。

 

不過,目前對於每天喝幾杯咖啡,會提高骨鬆的風險仍無定論。最重要的,還是有攝取足夠的鈣質、維生素D、適度運動,這些才是遠離骨質疏鬆的主要方法。

 

需要提醒的是,補鈣必須從日常三餐做起,不是光靠喝咖啡時加鮮奶就好。

 

高鈣飲食

 

1.奶類:牛奶與優格、起司等乳製品

 

2.蔬菜類:芥藍、莧菜、紅莧菜、紅鳳菜、小白菜、油菜、地瓜葉、乾海帶、紫菜等

 

3.豆類:黃豆、傳統豆腐、豆干等

 

維生素D飲食

 

1.高脂魚類:鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚等

 

2.魚肝油

 

3.乾香菇(曬乾的香菇維生素D含量比新鮮香菇高)

 

4.蛋黃

 

另一方面,衛福部建議,每天的咖啡因攝取量應不超過300毫克。民眾若購買市售現煮咖啡,可參考紅、黃、綠三色的咖啡因標示,控制一天的咖啡因攝取,才能喝出健康、遠離骨鬆。

 

紅色:每杯咖啡因總含量200毫克以上

 

黃色:每杯咖啡因總含量100~200毫克

 

綠色:每杯咖啡因總含量100毫克以下

 

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趁現在還有體力!他退休玩攝影、勇闖世界超精彩「照顧好自己,就是給兒女最好的禮物」

撰文 :李郁 日期:2019年12月11日 分類:最新文章
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從沒上過攝影課,卻能拍出明信片般令人驚豔的美照!退休族謝旭雄憑著一股熱忱自學單眼,用相機紀錄無數美景,和太太不但遍訪台灣各地美景;兩人的足跡更遍布冰島、瑞士、挪威、杜拜、德國、義大利、美加東、紐澳、中國等多國,妥善運用退休金,利用退休十年的時間飽覽世界風光,每天都過得精采!

「好不容易退休,有自己的時間,不好好把握,就這樣浪費怎麼可以!」兩個月前,才剛和太太結束為期8天內蒙古旅程的謝旭雄,一邊分享這次旅程所拍攝的相片,笑著說道。

 

熱愛旅行的他今年75歲,退休十年,和太太足跡遍及東北亞、東南亞、歐洲、紐澳、美加東等地。「如果不是正在旅行,就是在準備下次旅行的路上」,可說是用來形容謝旭雄退休生活最貼切的一句話。

 

▲謝旭雄和太太於瑞士馬特洪峰合影。(謝旭雄提供)

 

趁現在還有體力,勇闖世界別遲疑!

 

「趁著體力還行,一定要多走出門走走看看!」謝旭雄分享,世界上許多壯麗的風景幾乎都在偏僻的地方。像是,挪威的峽灣、克羅埃西亞、奧地利哈斯塔特、德國國王湖、阿爾卑斯小鎮、捷克、克魯姆洛夫、杜拜,還有中國的西藏、稻城亞丁。

 

或者是,溫度高達40℃的中國南疆塔克拉馬干沙漠,以及零下40℃的中國雪鄉,都是很值得一遊的景點。但如果沒有足夠的體力,遊覽起來會相對辛苦,建議大家如果想體會大山大水般的磅礡氣勢,退休後千萬別遲疑,要趁著體力還行,及早計畫前往。

 

▲德國國王湖。(謝旭雄攝影)

 

▲四川黃龍風景區。(謝旭雄攝影)

 

節省無謂開支,計畫性旅遊就能跑遍世界

 

「很多人常會問我退休後,好像常常和太太跑出國,這樣荷包怎麼吃得消?」謝旭雄說,只要好好設定每月的開支目標,減少無謂的支出,省下來的錢就可以拿來當作出國的旅費

 

而且,他強調退休後的旅行不一定要過得多豪奢享受,非要住高級飯店、吃大餐。「走得動就不坐車、吃得簡單不浪費、住宿只求舒適安全,多用眼睛飽覽旅途風光、用相機記錄所經之處的美景,不花大錢一樣可以享受旅行的快樂!」

 

台灣美景等你發掘!精彩旅行不一定要出國

 

除了提前規劃,讓自己和太太每年都有出國看世界、體會造物者鬼斧神工的機會,謝大哥對台灣的秘境、美景更是如數家珍!「你不要看台灣好像只是小小的一個島,其實風景一點都不輸其他國家!」

 

除了大家知道的陽明山、武陵賞櫻,花蓮六十石山的金針花海、奧萬大楓紅、隙頂雲瀑,謝旭雄也有許多自己的私房景點;像是台北市大稻埕碼頭,平常看起來不起眼,但夕陽西下,晚霞映在淡水河上的景色就是一絕!

 

▲大稻埕碼頭夕陽。(謝旭雄攝影)

 

還有下過雨後的中正紀念堂,就著廣場還沒有退卻的積水拍攝建築倒影,也是謝旭雄經常到訪的地方。

 

▲中正紀念堂自由廣場雨後倒影。(謝旭雄攝影)

 

台灣真的是難得的寶島,大家有機會一定要好好走走看看!

 

「我今年75歲都可以做到了,相信不管是誰一定都沒問題!」謝旭雄鼓勵大家,在身手矯健時要多把握機會,不一定要出國,但別忘了走出家門探索台灣美景。

 

攝影是最好的運動!規劃行程腦筋超靈光

 

瀏覽謝旭雄的臉書,可以看到他揹著心愛的單眼,和太太四處旅行所拍攝的滿滿攝影作品。一張張彷彿明信片般的絕美風景照,完全可以看出謝旭雄對於攝影的專業和熱愛。

 

詢問他跑遍台灣這麼多地方,最喜歡哪裡時,和謝旭雄同行受訪的謝太太,忍不住笑著搶先回答道,「絕對是花蓮、台東!我先生為了拍攝最美麗的金針花海,光是花蓮六十石山,我們就去了13次!」

 

▲花蓮六十石山964驛站金針花海。(謝旭雄攝影)

 

但聽到這也不禁令人好奇,究竟攝影有什麼魔力,能讓謝旭雄樂此不疲?

 

「因為攝影是紀錄生活、留下回憶,最簡單的方式啊!而且想要拍到好照片,第一,一定要走出家門;第二,沒有事先安排、做好功課,也拍不到自己想要的畫面和景色,更重要的是還可以藉此鍛鍊身體。」

 

謝旭雄認真的說著,又笑著補充道,「所以你看,攝影這個興趣可以鍛鍊腦筋靈活度,又能到處出門看風景,還可以兼顧運動、保持一顆年輕的初心多好啊!」

 

▲九寨溝景區五花海。(謝旭雄攝影)

 

修圖剪輯學著做!上了年紀更要學習 

 

很多人會說,有好的單眼才能拍出好照片,謝旭雄卻不完全認同這句話,他說雖然相機好壞會影響照片畫質、解析度。

 

但他認為,有沒有好好的了解相機的性能,把它摸熟、摸透,多多練習才是重點!尤其現在數位科技進步,手機拍照功能強大,也能拍出精彩照片。

 

要成就一張好照片,得到好畫面,不能只靠天時地利,事先「做功課」也很重要。為了拍到好照片,他除了出發前先收集網路上大家都在什麼時間點拍攝,還要觀察出發天氣是否恰當,在對的時間前往才能有所收穫。

 

▲從象山拍攝101。(謝旭雄攝影)

 

不過,謝旭雄也笑著說,雖然事先準備很重要,但也不一定做好準備就一定能拍到自己心目中想要的畫面,保持一顆平常心,不需要太過刻意,隨緣就好,好好享受沿途的風光,才是旅行真正的樂趣所在。

 

「要繼續吸收新知,才不會跟大環境脫節。」謝旭雄不光會攝影,一直對各種事物保持好奇心的他更自學電腦,就連修圖、剪輯影片、配樂都學著做,所以退休生活從不感覺無所事事,而是每天都過的非常充實有趣。

 

打造自己的樂活人生,就是給子女最好禮物

 

對於自己退休後的生活,謝旭雄相當心滿意足。他也和大家分享,退休後想要活得開心、灑脫,活成自己想要的樣子,擁有樂活人生,健康的身體是第一要件!

 

「人的一生最終都要靠自己!活到這把年紀,照顧好自己就是給兒女最好的禮物」

 

除了外出旅行,只要沒有下雨,謝旭雄和太太幾乎每天都會前往圓通寺登山步道,或中和運動公園健行、散步。

 

平時就積極鍛鍊身體,即便年過七旬,體力更勝年輕人,上山下海都難不倒他。相信謝旭雄接下來的退休生活,只會更加精彩!

 

▲謝旭雄和太太在瑞士白朗峰前合影。(謝旭雄提供)

 

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享受一個人的咖啡時光!第二人生要快樂:打造自己的幸福空間,「想哭就哭,想笑就笑」!

撰文 :韓星姬 日期:2019年11月20日 分類:最新文章
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為了把人生過得更有趣,就要有更多「可以獨自進行的有趣事物」。最重要的是,在人生的每個角落,都要準備好作為消遣的事物。

「我很害怕自己什麼都作不了,我可不是為了當無名企業的員工度過一生才被生下來的……」陷入深深無力的民哲,帶著接近灰階的淡薄存在感和疑問來找我。

 

他雖然畢業於不錯的大學,在穩健的中小企業一直晉升到處長,但他還是疑惑自己要在這個地方待到什麼時候,抱怨了好一陣子才離去。

 

看著被壓力和不安壓垮的他,我的腦海中忽然浮現了「興趣」這個字。為什麼不找一個和工作一樣,可以深深投入的興趣呢?

 

因為沒辦法拋下經營已久的職涯突然轉換跑道,也沒辦法立刻開始準備司法考試。然而,實際去尋找能增加存在感的方法,比繼續無力地按兵不動要來得有效多了。

 

所以那些擁有等同於第二職涯(JOB)等級興趣的人,我想大力讚美他們是非常進步的人。

 

具體化之後就會產生動力

 

「最好的沉思就是留意生活,想哭就哭,想笑就笑。」這是中國心理學家李子勛在《煩惱過剩》一書中提到的思考方式。

 

他把反覆思考自己現在認為最重要的「一件事」的舉動,定義為「沉思」。我想在此補充,這是為了養成沉思的習慣,把抽象還原成具象的一種作業。

 

人的心理是抽象的,會對肉眼看不見的事物或價值產生怠惰。不然明明到處都是刺激末梢神經的遊戲,為什麼還要玩那種拚命仔細看才看得懂意思的遊戲呢?如果可以把「沉思」量化,不僅更容易有所感受,也可以增強實踐的意志力。

 

比方說讀三頁書、一天走一公里、一天散步十分鐘、吵架的時候沉默五分鐘等等。

 

如果讀書的時候只專注於書的內容,散步的時候只專注在步伐上,就叫作「沉思」的話,那麼加上單位讓它成為更具體的系統,就是將「沉思」量化。雖然這感覺好像不算什麼,但整整一個星期,一天不少地實踐之後,就會發現生命的品質變得截然不同。

 

為了把人生過得更有趣,就要有更多「可以獨自進行的有趣事物」。最重要的是,在人生的每個角落,都要準備好作為消遣的事物。

 

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本文摘自《擁抱年齡焦慮:不安,其實是推動自己成長的力量》,采實出版,韓星姬著。

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如果有天,我去和上帝喝咖啡了,孩子請你別難過!夏韻芬公開分享遺囑,親筆寫下愛的告白

撰文 :林芷揚 日期:2019年10月26日 分類:最新文章 圖檔來源:達志、中廣提供
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中廣流行網26日舉辦公益講座「傳承財富傳遞愛」,由「理財生活通」節目主持人夏韻芬主持,邀請恩典法律事務所律師蘇家宏,在活動中指導聽眾如何寫遺囑。在律師團的見證下,最後共有146位民眾現場完成遺囑,將滿滿的愛傳遞給子女和家人!

夏韻芬也公開分享她親筆寫下的遺囑,其中不只有財產分配,更有對兒子無盡的愛,現場聽眾為之動容!

傳統上,寫遺囑是一件臨終才要做的事情,若有人提議在身體健康、生活平順時就提筆寫遺囑,大多會被視為不吉利的行為,甚至遭到家人責難。

 

不過,正因為民眾普遍缺乏寫遺囑的概念,父母過世後子女爭產、兄弟鬩牆的新聞事件層出不窮,相關議題近年來也受到愈來愈多關注。

 

講座活動來賓屋比房屋總經理葉國華開玩笑地說,「不要相信你教得多好,環境會改變,孩子也是會變的!」

 

事實上,學會正確寫一份遺囑,將避免未來許多紛爭,不但不是觸霉頭,反而是愛與幸福的傳承

 

口頭分配財產
沒寫遺囑恐難如願

 

蘇家宏律師在講座現場就分享一個案例故事:老王有一棟價值1000萬的房子和若干股票,財產價值共1600萬元;考量晚年生病後,都是大兒子在照顧,他決定多分一點財產給大兒子。

 

於是,他將兄弟倆叫到跟前,表示未來他過世之後,房子留給大兒子,股票等其他財產留給小兒子,當時兄弟倆都沒表示意見,老王也沒有把他的財產分配計畫,白紙黑字寫成遺囑。

 

後來,老王過世了,小兒子在朋友慫恿之下,突然警告哥哥說,爸爸的房子,他也有份!由於老王並沒有留下具有法律效力的遺囑,生前的願望恐怕無法實現了!

 

由此案例可見,預立遺囑確實有其必要性。不過,遺囑不只是冷冰冰的財產分配,更可以是愛的傳承。

 

保單留給女兒
一張字條傳承愛

 

講座活動來賓公勝保險經紀人總經理蔡聖威也分享,團隊曾經服務過一位客戶王先生,育有一女二子;由於妻子早逝,女兒從小就「姊代母職」,一肩挑起照顧兩個弟弟的責任,高中畢業後沒有繼續升學,選擇進入家族事業工作,賺錢資助弟弟們出國留學。

 

多年後,王先生罹患癌症,心想日子不多了,該把財產妥善處理一下。他念著女兒辛苦持家、為了弟弟犧牲奉獻,決定將保單的受益人改成女兒的名字。保險經紀人建議,除了變更受益人之外,不妨再寫一張卡片,未來,他將把保單連同卡片一起交給王先生的女兒。

 

王先生過世後,女兒收到了保單和一張紙條,上面只寫了三個字─謝謝你。

 

簡簡單單的三個字,卻滿載了老父親一輩子對女兒的愛;人走了,留下的不只是遺產,更是能永久傳承的溫暖親情,是陪伴孩子一輩子的無價珍寶。

 

蔡聖威表示,父母傳承給子女的可以是事業、財產、知識、經驗,但他認為最難能可貴的,就是愛與家族精神。事實上,這些對孩子的叮囑與關懷,都可以寫在遺囑當中,成為子女未來一生的養分與永遠的念想。

 

預立遺囑很簡單
傳承幸福現在開始

 

那麼,到底該怎麼寫遺囑呢?蘇家宏律師在活動現場指導民眾,指出有效遺囑的三個要點:

 

1.從頭到尾自己寫(不可電腦打字)

2.簽名

3.寫年月日

 

動筆寫遺囑之前,先思考三個問題:

 

1. 我有多少財產(動產、不動產等)

 

2. 我想把財產分給誰?(繼承人、其他親友、公益團體等)

 

3. 誰來執行我的遺囑?(成年的親友、律師)

 

想好之後,就可以動筆寫一份簡單的遺囑了!遺囑完成後,未來隨著心願的改變、財產的增減變化,都可以隨時修改。

 

夏韻芬分享遺囑
願兒子快樂健康

 

夏韻芬在本次活動中,大方與聽眾分享自己的遺囑,由蘇家宏律師一字一句唸出來,現場洋溢溫馨感人的氣氛。夏韻芬除了在遺囑中交代房子、現金、股票等財產分配之外,也提到對妹妹的照顧,並叮嚀兒子要將阿姨當作自己的母親一樣孝順。

 

有趣的是,夏韻芬要求她的部分畫作要掛在家中欣賞、部分義賣捐贈公益團體,珠寶首飾則要分給幾位晚輩,「因為她們就像我的女兒一樣嘛!」

 

最感人的是,夏韻芬在遺囑中對親友說,別為了她的離去而傷心難過,因為她將與天堂中摯愛的親人相見;最後殷殷叮囑兒子,即使媽媽離開了,「我依然照看著你」,提醒兒子一定要照顧身體健康,「正常飲食、勤做運動」。

 

夏韻芬哽咽地說,「我不知道什麼時候會去跟上帝喝咖啡,但是對孩子,你真的沒有其他要求,就是希望他快樂、健康而已!」

 

146人完成遺囑
傳承財富傳承愛

 

完成146人預立遺囑的活動之後,現場一位聽眾分享,「我今天是被太太抓來的,本來對遺囑都沒有概念,沒想到寫遺囑那麼好玩,可以整理思緒,回顧自己從出生到現在,人生要怎麼安排、怎麼表達自己的想法,真的很有意義!」

 

還有一位聽眾表示,「每年我都會重寫遺囑,review(回顧)我去年、今年、未來的生活,這對我很重要。我很想照顧一些小貓小狗,今天學到原來遺囑也可以做公益。」

 

預立遺囑,傳承幸福、讓愛延續,今天就試著寫一份遺囑,預約未來的美好告別!

 

▲夏韻芬、蘇家宏律師和現場民眾高舉玫瑰花,見證146人完成遺囑的感動。

 

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喝咖啡先看舌頭?中醫師揭密:舌頭出現「這2種」情況,最好別喝咖啡!

撰文 :林芷揚 日期:2019年09月19日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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從舌頭就能看出體質,判斷你是否適合喝咖啡!中醫師指出,咖啡屬性濕熱,烘焙過的咖啡豆容易加重胃火,不是每個人都適合喝。如何從舌頭簡單判別、健康喝咖啡?中醫師解密。

42歲的李小姐有每天喝2、3杯咖啡的習慣,近年來,她卻反覆出現肚子不舒服、一躺平就胃脹、胃痛、甚至打嗝打不停的情況,雖接受過中醫及西醫的治療,但效果不佳。

 

日前,她決定再次尋求中醫診治,台北慈濟醫院中醫師戴有志發現,李小姐的舌頭紋路明顯有許多裂痕,屬於脾胃陰傷的情況,趕緊勸告李小姐戒除咖啡,再搭配中藥治療,胃部不適的情況大幅改善。

 

咖啡是現代人離不開的飲料,喝咖啡對健康到底是好還是不好?

 

部分研究指出,咖啡除了有提神效果,還有利尿、收斂心氣、減輕心血管負擔的功用。不過,從中醫的角度而言,不是每個人都適合大量喝咖啡。

 

這2種人注意!

體質不適合喝咖啡

 

1.陰虛燥熱體質

 

咖啡屬性濕熱,烘焙過的咖啡豆更容易加重「化熱傷陰、助火上逆」的表現,成為疾病的加重因子。

 

更年期女性、容易失眠和心悸的人,往往都有陰虛燥熱的體質,若長期、大量喝咖啡,會加重身體原有的不舒服狀況。

 

2.胃食道逆流

 

約8成的人一生中,都曾有胃食道逆流的經驗。在正常情況下,肝有疏泄功能,可以促進脾胃運行;脾胃功能正常的話,也能幫助肝的疏泄。

 

不過,當壓力引起胃食道逆流,出現胃部脹痛、嘔吐、打嗝,使胃酸逆流加劇的情況,在中醫來說就是「胃火」。若飲用屬性濕熱的咖啡,將加乘病患不適感

 

舌頭出現2種情況

中醫:咖啡少喝點

 

從中醫角度來看,舌頭可以反應一個人的體質和身體狀況。正常舌頭應該是淡紅色,舌苔薄白、沒有裂痕。若舌頭出現以下兩種狀況,應減少咖啡攝取量。

 

1.舌頭裂紋多:表示腸胃狀況不佳

2.出現黃色、油亮的舌苔:屬於濕熱體質

 

許多民眾依賴咖啡提神醒腦,如果體質不適合喝咖啡,該如何提振精神?戴有志中醫師建議,可改喝黨蔘泡製的茶飲,有補氣、顧脾胃的功效,同樣有提神效果。

 

此外,提醒民眾,白天屬陽,夜晚屬陰,下午3點後不適合再喝咖啡,否則容易助陽上火,導致陰陽失調,影響健康。

 

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年過六旬,也要永保年輕快樂的心!在匈牙利喝咖啡、看芭蕾舞劇好幸福─我的歐洲四國之旅

撰文 :揚生慈善基金會 日期:2019年09月18日 分類:最新文章 圖檔來源:阿萊提供
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編按:年紀愈大愈要旅行!退休之後安排旅遊,不但能增廣見聞、開闊心胸,更是保持年輕的一種方式!所謂「人老心不老,永保年輕的心」,只要願意走出家門,感受外界的美好,就能找回幸福與快樂,是最強的抗老處方!以下是熟齡朋友阿萊赴歐洲旅遊的遊記與心得分享:

文/ 阿萊

 

奧地利、捷克、匈牙利、斯洛伐克這四個國家是東歐諸國中必遊的觀光景點!旅途中我們參觀了教堂、塔樓,凱旋門、皇宮、市集、城堡山丘等。

 

春天的東歐,20度上下天氣舒爽,九時才天黑,一群團友總是嘰嘰喳喳地開心結伴在旅社附近散步。這裡風景優美、百花齊放,玫瑰花、罌粟花等開得又大又漂亮,美麗了我們旅遊的心情。

 

 

剛回臺北時,從涼爽氣溫變成35度的濕熱天氣,每天汗流浹背差點不能適應,突然好懷念東歐春天舒適的氣候與風景。

 

 

布達佩斯和捷克布拉格兩天的自由行。在布達佩斯,我們中午先在全歐最有名且歷史優久的咖啡廳,享受午餐及下午茶(室內裝潢為路易十四時代洛可可風格,非常華麗)。

 

下午陰差陽錯地在國家劇院花約臺幣一百元,欣賞到芭蕾舞劇(白雪公主和七小矮人),台下為數十人的交響樂,非常震撼又感動!

 

晚上乘坐多瑙河上的夜遊船,最後在鎖鏈橋上看夜景結束這豐盛快樂的一天。

 

 

在布拉格則搭了電車、地鐵、纜車至佩特辛公園,花園中的玫瑰美到令人心醉。下午去名建築「會跳舞的公寓」拍照,也看了場頗負盛名的黑光劇,再到天文鐘,查理大橋附近逛逛。可惜天公不作美,下起雨了沒看夜景就打道回旅店。

 

陳領隊偏愛美食,我們每天中午跟著他尋找當地(不論是城市或小鎮)百年、千年或米其林餐廳,大家互相分享品嚐不同的餐食,當然啤酒配美食更是不可少囉(當地冰開水可比啤酒還貴呢)!

 

想想自己此生再來此地的機會渺茫,花些歐元享受異國食物,是我此行最大的愉悅之一!

 

匈牙利的巴拉通湖,斯洛伐克的藍教堂,奧地利的美泉宮(買門票入內參觀,有中文說明),捷克的克倫洛夫則是被公認全球最美的城鎮之一。

 

中世紀古城雄踞在S型河流地形上,陽光普照,小鎮處處是景,拍起照來,份外亮麗。人骨教堂是由4萬多個人類骨頭做成的十字架,吊飾等,看完沒有害怕,只有感謝上蒼讓我到了這個年紀仍然能快樂的到世界各地旅遊。

 

「Young at Heart」(人老心不老,永保年輕的心),是團隊中常常說的至理名言,朋友們!放開心胸,下次與我一起旅行吧!

 

 

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(本文獲「揚生慈善基金會」授權轉載、摘錄,原文刊載於此)

 

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