罪惡感造成夫妻關係龜裂
罪惡感強烈而自責時，會有「對不起」、「抱歉」等想法，但無法說出「謝謝」這個感謝詞。
我來介紹一位男士的案例吧。
他從事金融業，平日工作相當努力認真，也闖出了相當的成績，在職場上獲得好評，前途看好。但是，他將工作壓力發洩在家人身上，愛喝酒，好幾次做出讓太太傷心難過的事。
有一天，太太對他說：「我想離婚。」他不知如何是好，於是來找我晤談。
這位男士從小就是優等生，從知名大學畢業，又在大型金融企業上班；但他告訴我，他一直壓抑自己，逼自己做個「乖孩子」，活在別人的期待中。
我見到他時，對他的印象是誠懇穩重、身段柔軟、頭腦極為靈光的社會菁英。要不是親耳聽到，真不敢相信他會酗酒。
對於老婆，起初他都在「扮演」一個好丈夫，但隨著工作有了成果、地位越來越高、責任越來越大後，因為壓力過重，他只好藉酒紓壓，再加上職務關係，有很多喝酒的機會，導致他有陣子每天晚上都不得不喝。
接下來，他開始抱怨老婆，甚至演變成言語暴力，於是老婆提出「離婚宣言」。
原諒自己，重新建立關係
聰明如他，十分清楚自己做的事不對，也知道自己對老婆、小孩懷有莫大的罪惡感。他說：「我一直對不起老婆孩子，難怪老婆要離婚。是我讓他們活得這麼痛苦的，我該怎麼補償他們呢？」
他戒酒，並對家人道歉，承諾「再也不喝酒」後，已經取得原諒。但他冷靜地自我反省後，罪惡感反而更深了。他的告白彷彿懺悔，而我就以神父般的心情傾聽。他說：「接下來，我該怎麼做才好？」
我的建議是：「你就原諒你自己吧。」我說：「擺脫罪惡感，原諒自己，然後，再一次挽回太太和家人的心。」
因為，他仍深愛著家人，正因為如此，他才會對自己的行為感到罪惡感，而且為了愛護家人，他甚至考慮過離婚。
將「感謝」寫出來，找回被愛的自信心
於是，我出了一項功課給他：「每天寫一封感謝信。」
罪惡感是一種懲罰自己的情緒，你可以說出「對不起」，卻難以說出「謝謝你」，因為你會覺得自己沒有資格道謝。
因此，我請他寫信，將「感謝」寫進信裡。太太、小孩自不在話下，也要對父母、學生時代的恩師、工作上受到照顧的人士等，對象不拘，寫一封感謝信給當天想到的人。「好像在默寫經文喔。」他苦笑了，不過，確實有幾分相像。
然後，他真的做了這項一天寫一封感謝信的作業，持續做了兩個月。有一天，他來到我的晤談室，以煥然一新的表情、眼神閃閃發亮地對我說：「謝謝你，我和我太太的關係已經改善了，而且，我在職場上的人際關係也順利到令我吃驚，客戶常常誇我，因此我的機會更多了！」
起初幾天，感謝信的對象是老婆。他回憶從認識到今天的種種，想起許許多多難忘的回憶，充滿了感謝之情，於是邊寫邊流淚。不過，也因為如此，心中湧現強烈的罪惡感，被自責的念頭糾纏不已。寫信給小孩時也一樣。
因此，他有時會質疑這項作業是否帶來反效果。但他依然相信我，於是繼續寫信給指導過自己的上司、承蒙照顧的客戶等工作上往來的人士，這時候，他發現開始有點不一樣了。
首先，他感到身心都變輕盈了；接著，連自己都注意到自己的笑容增加了。兩週後，有後輩對他說：「你最近是不是碰到了什麼好事？」長期往來的客戶也對他說：
「你最近好像狀況不錯呢，是不是業績大幅提升了？」
然後，他注意到一件事，和人談公事時，變得比以前輕鬆多了。雖然從前他也沒意識到自己對人如此費神，但總之與現在的感覺全然不同，這是因為他能夠敞開心房與人對話了。
工作上的溝通，往往有各種「算計」在裡面。不做對自己不利的發言、為讓自己的意見被採納而使用各種話術、展露笑臉以留給對方好印象、用活力充沛的聲音說話等。
但現在的他已經不必刻意做這些行為，能夠自然地笑臉迎人、不計較得失地誠心溝通了。
而且，他注意到他職場上的變化後，沒多久，也發現與太太的關係好轉了。
他將感謝之情寫在便條紙上，但其實從未交給對方，而是一直放在房間的抽屜中。
寫給太太的感謝信大約寫到第十封時，他突然生起「這封信想交給老婆」的心情，於是將信放入信封裡交給老婆。
簡單的「感謝」就能療癒罪惡感
他老婆一邊讀信一邊流淚。看到這種情況，他說：「不知道為什麼，我覺得自己真的被原諒了。」她讀完信後，擦著眼淚，說了一聲：「謝謝。」便走進房間了。
翌日，他要去上班時，老婆交給他一張小紙條，說：「你等一下看。」等他走到車站月台，打開紙條一看，上面寫著：「我原諒你。我覺得你這一、兩個月真的變了。能當你的老婆真好。今後，還要請你多多指教了。」
看完紙條，他不由得淚流滿面而衝去車站的廁所大哭一場，後來，雖然錯過了好幾班車而遲到，但仍覺得那是最幸福的一天了。他說，那天他覺得身心輕盈得彷彿能在天空飛呢。
順帶一提，他在第二次晤談的前一天，心血來潮地寫了感謝信給一個之前沒寫過的人。不是別人，正是他自己。然後，這種感謝之情，自然而然地擴展到生養自己的父母、一起成長的兄弟姊妹、至今相遇的許多人、最愛的妻子與孩子們。
罪惡感獲得療癒，能夠自我原諒後，便能深刻地體會到：「做自己真是太棒了！」
於是不用我說，他自己便察覺到這件事，寫感謝信給自己了。
就這樣，他擺脫了罪惡感，不僅家人關係，工作上的人際關係也好轉了。
從另一個角度來看，可以說罪惡感過去一直在他的人際關係上落下了沉重的陰影。
我認為「感謝」是療癒罪惡感最有效的方法。感謝的能量淨化了罪惡感，並與其背後的愛直接連結。換句話說，「感謝」就是「愛」。
如果你要擺脫罪惡感，不妨想想你最心愛的人，並對他們表達謝意。如果你有意願，就將你的謝意寫成一封信，相信你也能體會到這位先生的心情。
心理師想對你說
罪惡感可以藉「感謝」來療癒，而且效果非常大。一一寫信給與自己有關係的人，就能從罪惡感中解脫出來，人際關係和人生都會有莫大的改變。
(本文摘自《擺脫「習慣性自責」的47個練習》，采實出版，根本裕幸著)
