世界上最困難的事情是什麼？我個人認為是轉變想法，尤其是把擔心轉變成正面思想幾乎是不可能的任務。我們很習慣對別人說──「別再擔心了啦！不要老是這麼悲觀啦！」
但事實絕不像說的那麼簡單，就算是出於好意地安慰容易擔心的人，然而對方聽到只會覺得：「你以為誰想這樣啊？」內心反而更加躁動不安，嚴重的甚至會出現「我怎麼會變成這副模樣」的自責想法。
某天，一位容易陷入擔憂情緒的中年婦女，因不堪其擾，而來醫院找我進行心理諮商。她說她只要看到別人表情變得不大對勁，就會擔心是不是自己哪裡做錯了；打電話給小孩，如果他們沒接，就會胡思亂想擔心他們是不是發生意外，心裡開始七上八下。
雖然已經告訴自己不要這樣，但還是容易為了小事擔憂焦慮，對這樣的自己感到很無奈。
事實上人類本來就有愛擔心的天性。對於未來不可預知的危險，為了能夠即時應對，大腦必須隨時保持在最佳化狀態。要完全消滅擔憂的情緒，等同於要大腦停止運作。因此，跟擔憂的情緒搏鬥，只會是徒勞無功。
我們必須要先接受，身為人類，天生就是會面臨各種不同的擔憂，想要擺脫擔憂的枷鎖，第一步就是要去接納擔憂的情緒。
試著運用「矛盾意向法（存在治療的技術）（Paradoxical Approach）」。不是要自己「別再擔心了」，而是下定決心告訴自己「就去擔心吧」，這樣做「反而」會有助於減少擔憂。
如果跟對方說：「針對你現在所擔心的事情，就先擔心到底吧！」
剛開始，對方聽到可能會嚇一跳，但仔細想想，反而會覺得糾結在這些無謂的擔憂上，似乎也無濟於事，於是便漸漸放下煩惱。
逃避無法真正消除擔憂，唯有正面迎擊，才能戰勝擔憂。就跟看恐怖電影一樣，一直重複看到自己不想再看，就不會覺得恐怖片很可怕。
還有另一個矛盾意向法，就是訂定一個時間區段，讓自己一天內有十分鐘左右的時間可以盡情地擔心（稱作Worry Time）。
晚上的時候，讓自己有十分鐘的時間待在安靜的書房（建議最好不要在臥室），可以盡情地去煩惱。十分鐘過後，就暫時先把煩惱擺在一旁。
白天時如果遇到煩心事，不要讓自己陷入鑽牛角尖的困境，先把煩惱丟開，等到了Worry Time 時，再去煩惱這些事情。
不過，等真正到了Worry Time 時，會發現實際擔憂的時間根本不到十分鐘就結束。因為知道就算繼續擔心下去，也不會有任何改變，只會讓自己更痛苦而已。
還有另一種方法是，更積極地去了解自己的擔心所為何事。把心裡的煩惱具體寫下，再把它念出來，至少要反覆進行二十次以上。
一開始，會覺得焦慮不安感似乎在心中逐漸擴散，在說出擔心的事情後，反而會如釋重負。幾次下來，自然就會覺得：「那又有什麼大不了的，沒必要為了還沒發生的事情瞎操心。」
與其設法去消除擔憂，倒不如和它們重新建立新關係，與擔憂和平共處，不再為此感到害怕和焦慮。
如此一來，就會理解無謂的擔心只不過是徒增煩惱，而且就算擔心的事情真的發生了，也會有對勇氣和自信去面對。
假如試過各種方法後，都還是無法跳脫擔憂的枷鎖，那很有可能是因為打從心底想要逃避只有自己才能解決的問題。以為只要用腦袋去想，問題就會解決，實則根本沒有直接去面對問題，而讓自己陷入擔憂的泥淖中。
就像去旅行時，不是去擔心可能會發生的狀況，而是先做好事前的旅遊規劃；考試時，不是去擔心考試的成績，而是認真念書；和朋友吵架時，不是去擔心會因此絕交，而是先主動與對方和好。如果光是用想的，而不實際去做，那麼又怎能從擔憂的泥淖中走出來呢？
（本文摘自《情感的溫度：情緒會傳染，孤單是，幸福也是，覺察內在情感與修復人際關係的40個練習》 金昞秀著，三采文化出版）
