比減肥藥更厲害?樓中亮中醫師:每天這樣吃堅果,燃燒脂肪、助代謝、延緩老化最有力!

撰文 :樓中亮預防保健網 日期:2019年09月25日 分類:最新文章
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很多人覺得吃堅果容易變胖,聰明及適量的攝取堅果,不僅能幫助減肥,還可以養顏美容、延緩老化喔!以下,樓忠良中醫師將為您介紹吃堅果的減肥方法,透過吃堅果的健康減肥,不僅擁有好身材,還年輕了好幾歲。

為什麼說堅果可以幫助減肥呢?

 

堅果含有高蛋白質、礦物質、維生素、纖維素等…,這些都是幫助減肥的好伙伴,堅果含有Omega3,可以有效防止肥胖並幫助燃燒脂肪,堅果中的高蛋白、纖維也能增加飽足感,膳食纖維則能幫助代謝,因此,若您正在減肥,請用不添加調味料的堅果取代零食吧!(堅果一天的攝取量應為30g)。

 

除了減肥,堅果還有其他好處?

 

養顏美容杏仁中的植物油含有維生素E,維生素E可以抗氧化及消除自由基,因此能讓活化肌膚、保持年輕。養護心臟 腰果、核桃等堅果可以減少血液中的壞膽固醇濃度,因而降低心臟病風險。提升男性生殖能力 核桃具有補腎的功效,因此常吃可以提升男性生殖能力。

 

補腦、提升記憶力 堅果富含維生素B1、B2、B2及維生素E對大腦神經細胞有益,因此常吃堅果可以提升活化腦部細胞並提升記憶力。改善視力 咀嚼有助於改善視力,吃完一把堅果需不斷的咀嚼,因此吃堅果對改善視力有一定的幫助。


吃堅果減肥的注意事項?

 

1.可用堅果「取代」一般油脂攝取,若吃了堅果類食物,就要減少其他脂肪攝取,千萬不要額外多吃。

 

2堅果一天以攝取30g為宜。

 

3.堅果以不添加調味料為宜。

 

4.堅果要以低溫烘焙才能保持原始養分。

 

5.腎臟病人不適合吃堅果類食物。

 

堅果減肥食譜【養生堅果沙拉】

 

材料

 

樓氏養生堅果1包、半顆蘋果、一條小黃瓜、一顆蕃茄、柚子醋少許。

 

做法

 

準備一個玻璃碗。


舀兩匙約30g的堅果放入玻璃碗中。


將蘋果及小黃瓜、蕃茄洗淨切丁加入玻璃碗中。


淋上少許柚子醋即可。

 

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(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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瘦掉半個自己!名中醫5招減肥成功秘訣...杜絕脂肪堆積,成功瘦身50公斤!

撰文 :樓中亮預防保健網 日期:2019年09月25日 分類:最新文章
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多數人對減肥的認知就是少吃多動,就理論而言沒錯,但是對許多減肥的人而言非常困難。深受減肥總是失敗或復胖困擾的人,千萬不要因此放棄自己,多給自己時間與機會,找出發胖的原因,針對問題量身打造減重方案,一定會有成功的一天。

樓醫師在過去二十多年間幫助患者減重成功者不計其數,其中體重破百公斤減至五、六十公斤者也有數十人,減下十數公斤可以說是小菜一碟。以下是他的減重成功5秘訣:

一個會發胖的人,排除疾病與體質因素不談,幾乎都是因為無法克制吃東西的慾望,以及無法鞭策自己固定運動,才會讓攝取的熱量高於消耗的熱量,導致脂肪細胞越養越大。

 

自制力往往牽涉到心理與壓力,絕非短時間內就可以改善,更何況許多心理問題與壓力是當事人自己都沒有察覺的。經常減重又反覆復胖或是失敗的人,會讓心理問題與壓力加重,造成惡性循環。

 

深受復胖困擾或是減重總是失敗的人,千萬不要因此放棄自己,多給自己時間與機會,找出發胖的原因,針對問題量身打造減重方案,一定會有成功的一天。

 

樓醫師在過去二十多年間幫助患者減重成功者不計其數,其中體重破百公斤減至五、六十公斤者也有數十人,減下十數公斤可以說是小菜一碟。樓醫師特別希望幫助那些已經放棄減重的人,因為他們放棄的不僅是自己的身體,更可能是整個人生。

 

樓醫師在此為大家整理出有助於減重成功的秘訣,一般而言,減個數公斤至十公斤並不困難,如果一直減不下來,最好還是找專業醫師診察,確認是否另有疾病問題。

 

減重成功秘訣

 

1.了解自己的體質,吃適合自己的食物。不需要盲目吃所謂提高代謝率的食物,因為不一定適合自己的體質。

 

2.每天靜坐或是冥想30分鐘至1小時,可以放鬆心情,減輕壓力,減少食慾。

 

3.減少使用手機及看電視的時間。通常在家滑手機、看電視的時候會特別想吃東西。嘴饞通常是因為身心無事做,可以做一些不用腦的體力活,或是發展興趣(例如繪畫、書法、插花、演奏樂器…諸如此類需要身心專注的事),讓身心有事可做就不會嘴饞想吃。

 

4.嗜吃甜食者務必戒糖。喜歡吃甜食的人不是單純口味偏好,而是糖上癮。糖與酒精和毒品一樣都具有成癮性,對身體具有大危害,不只會發胖而已。

 

不吃含糖食物剛開始會覺得很痛苦,全身不對勁,但是幾天之後會有明顯的癮性減輕以及情緒穩定的效果出現,持續一段時間不要接觸含糖食物,就可以成功戒糖。

 

5.與朋友相聚時盡量不要約餐廳吃飯,改以逛街聊天,散步健行等方式取代,避免坐著聊天吃喝。

 

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(本文獲「樓中亮預防保健網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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曾罹癌爆瘦11公斤,兩度和死亡擦肩!他體悟:把夢想與人生代辦事項「往前移」,人生才能滿足而無憾

撰文 :楊育正、楊惠君 日期:2019年09月24日 分類:最新文章
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當你們不再看見我的時候,
孩子,我卻從不曾離去。
早晨,陽光照進你的門窗,
你是否感到溫暖?
孩子,我就在你的身旁。
日落時,微風拂過樹梢,
在沙沙作響的枝葉聲中,
孩子,你可聽到風中夾雜著我的言語?
夜深時刻,當清涼的月光從門縫滲入,
那時我正躡手躡腳,
深情的凝視著你,
我的孩子,
縱然你從此不再看見我,
我卻從來不曾離去。

這是多年前我寫給女婿的一首小詩,為了安慰當時思念著母親的他。我也曾用它安慰我的病患。如今,這首詩,也要送給我自己的子女,以及生命正與死亡相望的每一位父母及病患。

 

我是一名婦科癌症醫師,三十年來,我曾將無數病人由癌症陰影底下挽回,也忍痛送走不少被癌症帶走的病人。我曾宣稱我用心治療我的病人,用同理心對待,教導他們要「面對疾病,繼續生活」,然而,不曾親身與死亡錯身者,所有安慰的話語都如同「隔岸觀火」。

 

是的,如今我了解以往自己是如此的不足,在我變成一名癌症病人之後,我深刻體會到馬丁.海德格所說,人只有跟自己的死亡相遇,真實的自我才會顯現。

 

二○一二年,就在我接任台北馬偕紀念醫院院長不久之後,決定推出「one day in hospice」安寧病房一日體驗活動,寫信邀請全院的主管參加,不只在安寧病房住一晚,還要體驗「插一管」──鼻管或尿管,希望主管們親身經歷末期病人的處境,然後才能感同身受。

 

就在邀請信函發出去的當天,我那陣子因唾液腺阻塞不適而做的進一步檢查報告出爐:我罹患了淋巴癌。一瞬間,我立即由「體驗組」的醫師,成了「被體驗組」的患者。

 

在那之前,我何曾真正接近病人的真實感受?面對癌症、接受事實豈是教科書上簡單的驚嚇、否認、沮喪、接受、正向面對五個階段可全然描述。我驚嚇、討價還價、生氣、情緒低落,我對我最信仰的上帝發出質疑:為什麼是我?我一直是那麼忠心的僕人、我是一個好人吶!

 

這期間,因藥物治療讓我全身肌肉萎縮,瘦了十一公斤,並曾兩度和死亡擦肩,一次感染了肺囊蟲病、一次出現了格蘭氏陰性菌敗血症,我的妻子在病榻旁緊握著我的手,哭著說:「你就這樣要走了嗎?就這樣走了嗎?」

 

但上帝讓我活了下來。我調整生活作息、接受標準治療,熬了過來。

 

不久前,我經過高雄一處教堂,看見耶穌被釘上十字架最後說的兩句話,祂說:「我渴!」然而戲弄祂的兵丁還以海綿沾醋濕潤祂的唇,祂垂下頭之前再說:「成了!」我當下湧出熱淚,耶穌這樣沒有罪的人,都能在十字架上替眾人背負所有的苦楚;我受的苦,又算什麼?

 

國際知名的安寧療護推動者羅素醫師,大半生在告訴眾人「如何面對死亡」,然而,自己罹病後,卻開始宣導「用心去活」。

 

全美最大的安侯建業會計師事務所總裁暨董事尤金.歐凱利,記錄自己腦癌末期最後時光的《追逐日光》一書中提及,面對有限的生命,把握當下還不足夠,唯有將所有的夢想與人生待辦事項「往前移」。

 

我慢慢領悟,上帝要我經歷癌病的旨意,是在鞭策我更積極用生命去成就該做的事、更主動向我愛的人展露心意。

 

二○一二年四月十七日,我在醫院大禮堂向全院同仁宣布我罹癌的病情,身為醫院領導者,不應讓健康議題成為員工私下揣杜的閒語,我在台上鼓勵著員工為這個擁有光榮歷史和特殊使命的醫院共同努力,但講台上的我,雙腳發抖著。

 

經過疾病的耙理,我擁有比過去更強大的熱情,更堅定、更清楚自己要擔負的責任與追尋的目標,用我這向上帝借來的生命,榮耀我的家庭,尤其是榮耀我摯愛的馬偕醫院和閃耀在馬偕院徽上的十字架。我甚至完成了醫院未來十年的計畫和財務規畫,我要將自己追逐的目標「往前移」。

 

很多人知道,我的父親楊金欉是前台北巿長,但我們並非出身名門。祖父是鐵路局的「黑手」技工,祖母則夙興夜寐、種菜養豬補貼家用,兩老滿心盼望父親可以當醫生,光耀門楣;但父親日後成了一名工程師,沒有完成祖父母的期待,在他的書房內,常放著一具陳舊的豬槽,就是為了追思祖父母。

 

父親是我的典範,也是我要用生命榮耀的人。他一生奉獻給國家,曾抱病到海外赴任,失去早期治療的黃金期,六十七歲便因甲狀腺癌轉移去世,我震撼於聽到父親惆悵地說:「我還有很多事要做,怎麼就病了?」我走上醫療一途,是代替父親完成祖母的願望。

 

父親離開之前,我及時對他說出了:「我愛你。」並承諾一生要立身行道,讓人看到我的家教來紀念他。

 

我四十多歲時就知道自己有B型肝炎,並患有高血壓,早早備好遺書。我的交代很簡單,我希望我的小孩所作所為也能讓上帝和他的父母都榮耀,我只會留給他們四個字:「誠實正直」。

 

如果我道別的那天來臨,也無須為我悲傷,我知道,我的人生十分滿足而無憾,我早已將要完成的事,往.前.移,然後飄然而去,求主引領我到一處可安歇的水邊。

 

當我離去 孩子 我會將我的深情

託付給最輕柔的風

綿綿密密 向著你在的方向吹送

日升 日落 月圓 月缺 歲歲 年年

直到我們相約再見的日子

我將在彩虹的另一端等候

我的孩子啊

你我將 再次同行

 

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(本文摘自《在我離去之前:從醫師到病人,我的十字架》,寶瓶出版,楊育正, 楊惠君著)

 

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瘦不下來是麵包吃太多!60歲腰圍縮小、一個月減重10公斤,全靠均衡飲食這樣吃

撰文 :林芷揚 日期:2019年09月24日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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許多人不知道如何控制飲食份量,無形中吃下過多油脂和糖分不自知,導致長期減重沒有效果,又常復胖。建議採取均衡飲食、控制三高、改變烹調方式,成功瘦身、甩掉肚子肥肉其實很簡單!

60歲陳女士本來飲食不均衡,也不知道自己的血糖、血壓都超標,檢查才發現這兩個數值都高達160。她參加醫院的減重班,每天正確吃三餐,40天就瘦了9.8公斤,血糖、血壓也恢復正常值,令她非常驚喜!

 

三高失控又亂吃

飲食不均容易胖

 

豐原醫院新陳代謝科個管師游玉琳表示,許多民眾有代謝症候群,高血壓、高血糖、高血脂的問題沒控制好,導致減肥也困難重重。其實,只要控制好三高,就是減重的不二法門。

 

除此之外,豐原醫院營養師賴侑伶表示,許多民眾不只是吃得太多,更不知道如何均衡飲食,導致各類飲食的攝取量失控。

 

調整飲食料理法

縮小腰圍很簡單

 

例如,林女士減重多年沒有成效,原來是麵包吃太多,忽略了麵包裡往往含有大量油脂與糖分,熱量也高,不知不覺就把過量的澱粉、糖分、油脂和卡路里都吃下肚。長此以往,不胖也難!

 

經過營養師指導,她把愛吃的麵包份量調整一下,40天瘦了5.8公斤,肚子肥肉馬上少一圈!

 

和林女士一起參加減重活動的丈夫艾先生則說,自己是一個無肉不歡的人,非常喜歡吃油炸類的肉類,像是炸雞、炸豬排等。

 

他聽從營養師建議,改用水煮、煎煮等方式烹調肉類,不但甩掉4公斤,腰圍也小一圈,現在出門還要繫上皮帶,褲子才不會鬆垮垮的。

 

事實上,只要每天均衡攝取6大類食物份量,採用低熱量食材及低油烹調技巧,成功減重並非難事。

 

瘦身應諮詢專業

健康減重不傷身

 

豐原醫院每兩年一次舉辦減重活動,透過營養師給予飲食建議,並搭配運動,40天內平均可減重2~3公斤。

 

建議有瘦身需求的民眾,諮詢專業醫師、營養師,勿使用不吃澱粉、每天只吃燙青菜等錯誤方式減重,以免復胖又傷身。

 

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瘦不下來想放棄?營養師透露:記得吃這1種食物,促進脂肪燃燒、一個月甩5公斤不挨餓

撰文 :林芷揚 日期:2019年09月11日 分類:最新文章 圖檔來源:達志
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許多想要減肥的民眾,都會特別避免一些食物,像是不吃白飯、不吃澱粉、不吃含油脂的食物,吃什麼都要過水、去油,甚至只吃沙拉、燙青菜。其實,不吃白飯或油脂,對瘦身一點幫助都沒有!

適量油脂不便祕

吃全穀飯助燃脂

 

豐原醫院營養師楊舒閔表示,減重時期要做的,應該是減少吃油炸食物、肥肉、內臟、動物皮,而不是所有的油脂類食物都不要吃,否則很有可能便祕。適量攝取油脂,才不會造成排便不順。

 

減重過程中,很多人最難抵擋的就是宵夜的誘惑,建議可以喝一杯240cc的牛奶取代,既有飽足感,又有安眠、鎮靜效果,減少身體負擔。

 

值得一提的是,「澱粉」其實是脂肪燃燒的助燃器,很多人瘦身期間不吃澱粉、不吃飯,其實是錯誤的方式。不過,建議把白飯改成全穀飯,攝取適量澱粉的同時,又能吃進更多的維生素、 礦物質及膳食纖維,也能預防慢性疾病。

 

1周減重1公斤

不易復胖更有效

 

此外,許多民眾都會設定,必須在一個月內減10公斤甚至更多,不但不容易做到,即使順利瘦下來了,也很容易復胖。

 

正確的減重速度,建議是每星期減0.5~1公斤左右,快速減肥的復胖機率非常高,瘦身必須循序漸進,才能降低復胖機會。

 

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從大嬸瘦成明星臉!每天花30秒做這2運動,讓你圓臉輕鬆變瓜子臉,照片不再靠修圖

撰文 :HEHO健康網 日期:2019年08月16日 分類:最新文章
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許多人常說:「臉,是一個人的門面。」不管身材是好還是胖,若是擁有一張圓滾滾的臉蛋,肯定都會被誤認為「胖」,因此有許多人嘗試了各種方式,就是想讓臉看起來小一點。其實臉變大有許多原因,在瘦臉之前,應該先正確的分析自己的臉型。

從4種臉型看臉胖原因

 

1. 肌肉型

 

主要是因為經常過度咀嚼、活動,造成咀嚼肌肉發達。若習慣單邊咀嚼的人,還會出現不對稱的現象。肌肉型的人最快的瘦臉方法,就是要改善進食習慣,多使用雙側磨牙進食,避免吃口香糖等容易用到咀嚼肌的食物,另外也可以多加按摩臉部,改善臉部線條。

 

2. 水腫型

 

並不是真的肥胖,只是因為臉部的血液循環不順暢,導致出現浮腫現象,這種情況,可以透過按摩淋巴來瘦臉。

 

3. 骨骼型

 

也就是俗稱的國字臉,主要是因為骨骼的關係,就算臉上沒什麼肉,視覺上看起來也會讓臉看起來大一點,一般除了仰賴醫美外,也可以透過化妝修容讓臉看起來小一點。

 

4. 脂肪型

 

脂肪型的臉蛋就是大家常說的嬰兒肥,這類臉型主因就是胖,是最常見又最簡單解決的臉型。除了經常按摩消腫外,適當的減肥就能讓臉蛋跟著消瘦。

 

簡單2運動讓臉部動一動

 

今天要介紹2種運動,不但能夠邊看電視邊做,而且快速簡單,還能有效瘦臉!

 

1. 張嘴運動

 

現代人因為很常使用社群軟體聊天,所以臉部肌肉使用的頻率越來越少,可以在電視廣告的期間,開口做一些誇張的口型。

 

例如「啊、咿、嗚、哦、餓」。 或者吐出舌頭,保持下頜不動幾秒,都可以達到很好的瘦臉效果!但一定要記得盡可能的張開嘴巴,讓嘴型誇張一點,才能正確的運動到臉部肌肉。

 

2. 抬頭運動

 

慢慢將頭抬高,仰望天花板,利用手背輕輕的撫摸、伸展脖子,從上到下、從左到右,持續30秒,這個熱身動作不但能讓脖子得到放鬆,也能夠平緩壓力。

 

接著從下顎開始,輕輕地用食指和中指向上擠壓按摩,並微微夾緊臉部組織到耳垂處,如此重複5次就能帶來很好的效果。

 

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(本文獲「HEHO健康網」授權轉載,原文刊載於此)

 

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