遠離大腸癌！3招正確補充維生素D，提升腸道防癌力

撰文 |華人健康網

日期 |2019年08月26日

分類 |癌症

圖檔來源 |富爾特數位影像

綜藝天王豬哥亮日前因大腸癌末期引發的肝衰竭病逝，讓許多熱愛「豬式幽默」的觀眾感嘆不已，卻也因此更重視大腸直腸癌的防治。絕大多數人都知道，預防大腸癌要多吃新鮮蔬果、少吃紅肉，但您或許不曉得，每天曬太陽、適度補充維生素D也能提升腸道防癌力！

可調控基因表現　維生素D躍居防癌新星

維生素D是一種人體必要的營養素，也是一種「調節的維生素」，對調控基因表現有一定的影響力，適度補充可以降低罹患糖尿病、高血壓、憂鬱症、骨質疏鬆和阿茲海默症的風險。

另外，近年研究也發現，對於預防國人好發率第一名的癌症——大腸直腸癌，維生素D渴望成為保健新星。

馬尚榮藥師表示，無論是正常人或癌症病友，每個人的身上都有癌細胞，差別只是在於基因的表現方式不同罷了！國外人體實驗發現，維生素D能激發免疫T細胞的活動能力，提升免疫力，調控腸道的基因表現，降低大腸癌的風險。

而且，可能因為擁有部分共同的基因，維生素D在女性乳癌和男性攝護腺癌方面，也有類似的防治效果。

然而，如何判斷自己體內的維生素D夠不夠呢？馬尚榮藥師表示，抽血檢測是最簡單且準確的方法；如果沒時間或不方便做血液檢查，試著從症狀表現和病史做判斷，雖然準確率非百分百，卻也不失為一種自我提醒的參考方法。

一般來說，更年期婦女、常有肌無力、骨頭痛、容易骨折、腸胃功能不佳，患有腸躁症、骨質疏鬆、軟骨症、低血鈣或低血磷，或是長期服用類固醇或抗憂鬱等藥物，都是維生素D缺乏的高風險族群，需適度補充。

馬尚榮藥師表示，維生素D被譽為「陽光維生素」，一般人只要接受日曬10分鐘左右，就能促使身體自己合成維生素D3，達到每日需求量的80％，投資報酬率相當高。

其餘20％則可透過飲食補充，包括：深海魚、牛奶、蛋黃、香菇和木耳等，都含有不少的維生素D，是民眾日常飲食的優先選擇。

不過，現代人因為怕曬黑和皮膚癌而使用陽傘或塗抹防曬品、長時間日夜顛倒、老是待在辦公室、或不愛出門，導致現代人經日曬合成的維他命D普遍不足，只好在飲食多額外補充維生素D。

需注意的是，補充維生素D時還要牢記3個原則，以免補錯了或補過頭而造成浪費，甚至可能影響健康。

1.鈣質不能少：

維生素D在人體有調節鈣磷平衡的作用，因此補充維生素D的時候，千萬別疏忽了鈣質攝取量（成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克），鈣質過多或過少都會有骨質疏鬆的疑慮。

2.記得要D3：

維生素D3是維生素D中的一種活性成分，其他維生素D為非活性。但是，進入人體的維生素D3仍需經由腎臟代謝轉換，才能成為活性的維生素D，被身體利用和吸收；另，由於需經過腎臟代謝產生活性，因此腎功能不佳的慢性腎臟病患者，較常有活性維生素D缺乏的情況。

3.攝取不過量：

維生素D為脂溶性，人體排出的效率不比水溶性維生素，若大量攝取有過量的風險，容易出現胃痛、頭痛、高血壓或高血鈣的副作用。原則上，一般成人的維生素D補充量為1000國際單位（IU），若要額外補充，建議先諮詢醫師，以免補過頭。