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手臂疼痛的主要問題是，無論身體其他部位正在做些什麼事情，一定都會運用到手臂。吃飯、上網，甚至閱讀書籍、報章雜誌的同時，雙臂都在為我們服務。

可想而見，前臂、手腕和手指頭疼痛都是源自於我們日常生活的過度使用。

前臂結構包含兩根長骨，兩端連接則是肘部及手腕。疼痛或受傷會影響手臂旋轉的能力，也會影響手腕、肘部或手指的彎曲及伸直的功能。

前臂內側肌肉和手掌上的肌肉主要負責手指捲曲、抓握、舉起、握持等動作，前臂上側肌肉則負責使手腕向手背方面彎曲。

前臂肌肉由許多神經控制雙手、手指以及手腕的運動。當手腕向手背彎曲時，會縮短肌肉長度，使用電腦時，手腕在桌上或腕托上休息時，手腕會向手背方向彎曲，意味著前臂上側肌肉長時間處於收縮。

由於手臂在所有肢體活動與動作之中，幾乎都會被運用到，使得前臂變得容易受傷。如前所述，各種科技產品對手臂不太友善，滑鼠、鍵盤、通訊軟體的密集使用已被確立為上肢各部分（包括上臂、手腕和手指頭）疼痛的風險因素。

此外，不斷重複一樣動作也會提高手臂疼痛風險，像是持續操作機器或從事特定運動，例如網球或排球。

強化手腕關節，打造肌力與耐力

透過伸展延長肌肉和肌腱將有助於增加關節的活動範圍，強化關節周圍肌肉，打造肌力與耐力。以下運動必須一步一步慢慢來，切勿心急，以免受傷。如果在練習期間或事後感到麻木或疼痛，請立即停止並休息。

解除疼痛的瑜珈體位法

方法1　手腕運動（延展和屈曲練習）

方法2　手腕轉動WristRolling

手腕運動WristMovement

1.盤腿坐姿。

2.吸氣，雙手伸直抬高至肩膀高度。

3.配合吸吐，自手腕關節儘可能以最大弧度向上豎起手掌，再朝下彎曲，交互動作。

4.保持呼吸節奏，重複動作10～12次以延展和收縮上臂肌肉。

手腕轉動WristRolling

1.盤腿坐姿。

2.吸氣，雙手伸直抬高至肩膀高度。雙手握拳。

3.自然呼吸，雙手順時針方向轉動手腕，再以逆時針方向迴轉。

4.重複動作10～12次以按摩手腕關節與上臂肌肉。

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(本文摘自《3分鐘解痛瑜珈》，出色文化出版，Sujit Kumar著)