必學6大止痛穴道!疏通經絡 擺脫疼痛之苦

撰文 :謝曉雲 日期:2018年01月18日 分類:醫療照護
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疼痛是現代人常有的困擾,從頭痛、胃痛到肩頸痛、腰痠背痛, 還有女性每個月一次的生理痛,除了強忍、吞止痛藥, 老祖宗的穴道止痛法也能助你擺脫疼痛之苦。

中醫看重人體全身的經絡 是否暢通無阻,如果經絡暢通,氣血就能正常運行,將血液及營養物質輸布全身,身體自然無病無痛;相反地,無論是因為外傷、感染、活動不足、壓力太大等諸多原因,造成經絡阻塞,氣血運行不順暢,就會引發疼痛。解決之道便是疏通經絡,中醫利用針灸或按摩經絡和穴道,以及運動來保持經絡暢通。

 

程惠政中醫診所所長程惠政解釋,從現代醫學及研究來看,為什麼按摩經絡穴道能止痛?原因一是針灸或按摩時,可能刺激大腦產生「腦內啡」(endorphin),它是一種天然止痛劑,並讓人放鬆,心生愉悅;二是針灸及按摩經絡穴道能促進血液循環變好,加速清除那些阻塞經絡的代謝廢物;並且,按摩也能幫助肌肉放鬆,緩解因為姿勢不良或過度使用肌肉所造成的各種痠痛。

止痛穴道1 風池

適用:肩頸僵硬、頭痛想吐、血壓高。

位置:在頸部後方兩側,枕骨下2條大筋凹陷處。

風池穴常用來治療感冒引起的頭痛,以及姿勢不良造成的肩頸僵硬,尤其現代電腦族、低頭族久坐不動,長時間維持同一姿勢,造成頭肩頸部肌肉僵硬,血液循環不良而疼痛,最適合按摩風池穴。此外,中醫也常針灸或按摩風池穴來幫助病人調節、穩定血壓。

 

止痛穴道2 合谷

適用:鼻塞、頭痛、喉嚨腫痛。

位置:拇指和食指相交的虎口根部,近骨頭處。

合谷穴是中醫治病常用的穴道,更是治痛要穴,舉凡頭痛、眼睛痠痛、牙痛、喉嚨痛等頭面部的疼痛,甚至胃腸不適、經痛等,都具有舒緩止痛效果。

 

止痛穴道3 足三里

適用:脹氣、胃腸不適、下肢疲勞痠痛。

位置:膝關節外側下4指幅寬的凹陷處。

日本人稱足三里穴是保健長壽穴,也是中醫治病養生最常使用的穴道之一。按摩足三里穴能消脹氣、助消化,調整胃腸功能。除了健胃整腸,足三里穴對於下肢保健也具有功效,能緩解下肢痠痛,增強腿力。

 

止痛穴道4 委中

適用:腰痠背痛。

位置:膝關節後側,膝窩的兩條筋中間。

中醫說:「腰背委中求」,意指任何腰背痠痛不適,都可以針灸或按壓委中穴來緩解疼痛,例如現代人常見的腰扭傷、背痛、坐骨神經痛等。

 

止痛穴道5 三陰交

適用:經痛、經期不順。

位置:腳踝內側骨頭突出處向上約4指幅寬,小腿脛骨內側凹陷處。

三陰交穴是脾、肝、腎3條經絡的交會處,按摩三陰交穴能促進經血排出,緩解生理痛,活血補血,自古也被用來治療女性尿道炎、膀胱炎等泌尿道系統的疾病,是女性一定要知道的婦科第一大穴,尤其生理期不順、痛經的女性可以常按摩此穴。

不過,台北市立聯合醫院昆明院區中醫針灸科主任楊素卿則提醒,懷孕期間要避免按摩三陰交穴,因為會刺激子宮收縮,可能造成流產、早產,必須特別小心。

 

止痛穴道6 承山

適用:下肢痠痛、小腿抽筋。

位置:小腿後面正中,當足跟上提,小腿腓腸肌肌腹下出現的凹陷處。

對經常小腿抽筋的人來說,承山穴是個實用穴道,它能預防及緩解小腿抽筋,對下肢和腰部痠痛也有效。

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「穴道按摩除百病」

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按摩和推拿一樣嗎?哪種比較有效?

撰文 :吳思瑩 日期:2018年01月17日 分類:醫療照護
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台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師虞凱強指出,按摩與推拿,對一般人來說沒有太大差別,「但就醫學理論來說差異很大」。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師虞凱強指出,按摩與推拿,對一般人來說沒有太大差別,「但就醫學理論來說差異很大」。中醫門診進行推拿、整復時會考慮經絡走向等中醫理論,而坊間推拿師放鬆局部肌肉緊繃的行為,則稱為按摩。

 

推拿需考量經絡循行

 

推拿與按摩在中醫傷科都是治療手法,但進行推拿時,會採較嚴謹的醫學學理。以常搬重物而導致腰痛的病人來說,不具醫學專業的推拿師會以指尖針對疼痛處施壓,放鬆緊繃、疼痛部位;中醫則會從病人全身構造了解不舒服的成因,再進行推拿治療,「推拿涉及經絡循行,有順經和逆經的考量,也跟穴位息息相關。」

 

中醫推拿會注意到的是,腰痛不一定是肌肉緊繃造成,直接按壓太具侵略性,且病灶往往不在該處;虞凱強指出,經過長時間累積,傷科病人幾乎是全身都有問題,「腰椎不舒服,頸椎不可能沒問題」,使力按摩患部,想鬆動所住的肌肉筋膜,等於是硬碰硬,「可能造成反效果。」

 

中醫推拿採取的手法是一關關解除,針對腰痛,會從人體背部走的膀胱經紓解,並按壓12經脈中,分布於肘、膝關節以下的「井滎俞經合」五輸穴,「其中,合穴的位置就在四肢關節。」委中穴屬於足太陽膀胱經的合穴,位在膝關節後方膕窩橫紋中點,所謂「腰背委中求」,只要按委中穴,「按到有疼痛感,就能舒緩腰背不適。」

 

從經絡循行的例子來看,就採取跟直接按摩患部是完全不同的治療路徑。

 

另外,像是上班族有手肘、手腕疼痛困擾,中醫師會按壓背部兩肩胛骨間的膏肓穴,「按壓膏肓穴,就是把往後拉的力量解除,鬆動牽制手部的緊繃感。」虞凱強說,除了按摩與推拿,中醫也會用整骨來改善骨盆歪斜、高低肩、或頸椎、胸椎錯位問題,因此,按摩、推拿、整骨就是3種互相搭配使用的中醫療法,不了解醫學原理而按摩施壓,可能會適得其反,不可不慎。

 

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「穴道按摩除百病」

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3C不離身 痠澀乾癢樣樣來

撰文 :吳思瑩 日期:2018年01月16日 分類:醫療照護
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現代人生活或工作都離不開3C科技產品,像是上班族連續數小時使用電腦工作緊盯螢幕,大量使用手機、經常看書查資料等行為,都會造成眼睛疲勞。

亞東紀念醫院傳統醫學科主治醫師林巧梅指出,眼睛疲勞出現痠澀、乾癢、布滿血絲或吹風就流淚等症狀,多是由於用眼過度造成陰血虛,嚴重者會導致眼壓過高、眼部脹痛。

 

另外一個造成眼睛疲勞的主因,就是熬夜。許多人下班仍繼續使用手機,媽媽們也常等孩子睡著後看手機,以中醫角度來看,晚上11點∼凌晨3點沒睡覺休息,會加倍耗散全身陰血,氣血不足會更感疲勞。按摩眼部穴道,除了可緩解單一症狀,若能每個穴道都逐一按壓,效果會更好。

 

太衝穴

位置:位於足背,大拇趾與二趾中間2根骨頭交會凹陷處。

功能:可疏肝解鬱,對於眼紅脹痛、眼壓高、乾眼症者,能起平肝熄風及活血通絡作用。

按法:使用大拇指沿骨縫間隙按壓,或可前後滑動數次,直至有脹痛感。

 

攢竹穴

位置:兩邊眉頭內側邊緣凹陷處,左右各一。

功能:眼睛不舒服必針的穴道。眼睛脹痛、發癢、風吹或打呵欠就流淚,老人家因氣血虧損造成的眼睛疲勞,只要按摩攢竹穴,眼睛就會亮起來。

按法:以食指的第2指節關節按壓,力道才夠。從攢竹穴慢慢按到眉毛中央的魚腰穴,再加上按摩耳後頭枕骨下方的風池穴,更能緩解因風邪而眼睛發癢流淚的症狀。

 

睛名穴、瞳子髎穴

位置:睛明穴位於內眼角,即眼頭處,瞳子髎穴位於眼尾。

功能:緩解用眼過度、長時間熬夜的痠澀疲勞,能收明目、眼睛發亮之效,並減輕痠澀感。

按法:以食指指腹順時針按壓這2個穴道,且眼睛周圍都 是穴道,可順著眼睛周圍逐一按摩,一次持續約3∼5分鐘,不要按摩過度過久,一日可按壓數回。

 

行間穴

位置:位於足背,大拇趾與二趾趾縫間後方凹陷處。

功能:睡眠不足或用眼過度致使眼睛出現血絲,也就是肝火過旺的時候使用。中醫的肝心脾肺腎,就是對應目舌口鼻耳,行間穴是肝經的瀉火穴道,對眼睛疼痛及脾氣暴躁火氣大都適用。

按法:使用大拇指按壓3分鐘,並稍稍用力,直到有微痛感為止。上班時間或坐著休息時,也可用另一腳的第一趾踩壓,順便活動腿部。

 

 

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「穴道按摩除百病」

 

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天天徹夜難眠 小心熊貓眼上身!

撰文 :陳婉箐 日期:2018年01月12日 分類:醫療照護
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現代人常有失眠問題,導致白天精神不濟。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區謝明憲說,失眠「陰陽不能相交,陽氣不能沉潛」,早上陽氣在體外,讓人有精力;到了晚上如果過於亢奮,讓陽氣無法沉潛,就會睡不著。也可能是心思過多,使得夜間多夢;或是腸胃不舒服,躺著輾轉反側,久久無法入睡。

 

排除病理因素,中醫治失眠常用穴位為「印堂」、「神門」、「安眠」,用以養心安神;如果氣易上衝,常動怒或太緊張,不好入睡,可按摩「太衝」,把氣往下拉,睡前勤加按摩安眠穴道,幫助入眠。

 

印堂穴

位置:兩眉頭間的連線與前正中線的交點處。

功能:三大經絡匯集,具有安神定驚、醒腦開竅、寧心益智、疏風止痛、通經活絡等功效,適用於頭痛、頭暈、失眠等問題。通常印堂飽滿明亮,代表一個人身體健康。

按法:以拇指、食指或中指指腹輕揉迴旋按摩,力道適中,持續3~5分鐘。

 

神門穴

位置:手腕內側橫紋盡頭,與小指向下延伸直線的相交凹陷處。

功能:心經穴位,有滋陰降火、養心安神、調節自律神經之效,有助改善心火旺造成的失眠。

按法:以拇指指腹輕輕按揉1~2分鐘;或是按住穴位,轉動穴位所在的手腕,有輕度痠麻感即可。左右交替,反覆5~8次。

 

安眠穴

位置:位於頸部後髮際下,在風池穴與翳風穴連線的中點,即耳垂後的凹陷與枕骨下凹陷連線的中點處。

功能:具鎮靜安神之效,用以治療精神亢奮引起的失眠,讓人能安然入睡。

按法:兩手拇指指腹以順時針或逆時針方向按揉穴位,直至產生痠麻感,持續1~2分鐘,反覆5~8次。

 

太衝穴

位置:位於足背側,大拇趾與二趾中間2根骨頭交會凹陷處。

功能:疏肝解鬱、治療失眠、安定焦躁情緒,適合肝火旺盛,容易焦慮的人,可清肝明目。

按法:以原子筆尾端按壓至痠麻感,持續約1 ∼2分鐘,左右交替,反覆5∼8次。不可用力過度,以免皮下瘀血。

 

 

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「穴道按摩除百病」

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經常多吃少動 脂肪囤積終成「腹婆」!

撰文 :陳婉箐 日期:2018年01月12日 分類:醫療照護
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現代人長久坐,導致脂肪堆積腹部,「大肚男」、「小腹婆」比比皆是。

台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫師謝明憲表示,肥胖主要有2大證型,一是喜歡膏粱厚味的食物,進而產生濕熱體質;另一種則是飲食不節,導致脾胃受損,造成虛胖,常常精神委靡、虛弱乏力。

 

想減重最基本的就是少吃多動,當消耗的比攝取的多,沒理由瘦不下來。平日可多按摩腹部穴位,「天樞穴」促進代謝,「大橫穴」能排除宿便;「滑肉門」顧名思義,肉會被滑掉,為減肥常用穴,按壓有助於消除脂肪。

 

天樞穴

位置:肚臍左右旁開2寸處, 約莫3指寬度,左右各一。

功能:大腸經氣聚集之所,按壓可促進大腸蠕動,避免便秘,減少腹部脂肪囤積。

 

按法:雙手拇指或食指指腹同時置於兩側穴位,由輕到重慢慢加壓3∼5分鐘,直至感到痠脹, 手指再上提,反覆3∼5次。如果力道不夠,可借助小工具,較為省力。

 

大橫穴

位置:肚臍左右旁開4寸處,約莫5指併攏寬度,左右各一。

功能:除濕散結,健脾理腸,可提升脾胃運化,有助於減緩脂肪堆積、排除體內宿便。

按法:以雙手拇指或食指指腹對準兩側穴位施壓,慢慢加壓3∼5分鐘,直至感到痠脹,手指再上提。反覆3∼5次,同樣可借助小工具按摩。

 

滑肉門穴

位置:肚臍上方1寸、前正中線旁開2寸、約3指寬的柔軟處,左右各一。

功能:肥胖者多痰濕,按壓滑肉門穴可祛痰濕,且穴位深部為小腸,能增強胃腸消化吸收力,消除腹部多餘脂肪。

按法:以雙手拇指或食指揉按穴道,慢慢施壓至痠脹為止,持續約3∼5分鐘,反覆3∼5次。如果手滑,可使用小工具幫忙,如原子筆尾端,但不要戳壓,可能導致肚子發炎。

 

神闕穴

位置:肚臍中央。

功能:調節腸胃功能,抑制胃酸分泌過多,糾正異常食欲,緩解便秘。中醫主張平衡,並無降食欲的穴道,但林口長庚紀念醫院曾做過實驗,埋針於神闕穴兩側(非直接埋在穴位上),有助減少進食量。

按法:將雙手搓熱,以指腹末端順時針緩慢按揉30 次,再逆時針按揉30次,力道適中,反覆3∼5次。肚臍皮膚較薄,易感染,不可直接針灸或戳壓。

※注意:飯後或空腹不宜按摩腹部穴位※

 

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「穴道按摩除百病」

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月經失調 女人每月承受之痛

撰文 :陳詩婷 日期:2018年01月12日 分類:醫療照護
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經痛是女性最常見的婦科問題之一,因為女性逢生理期,若荷爾蒙分泌不完全或失調,宮縮過度劇烈的情況下就會引起疼痛。

台北市立聯合醫院中興院 區中醫婦科主任謝瓊慧表示,經痛是女性最常見的婦科問題之一,因為女性逢生理期,若荷爾蒙分泌不完全或失調,宮縮過度劇烈的情況下就會引起疼痛,這種現象就稱為經痛。

 

臨床上生理痛的原因,多半是經期來時喝冷飲或遺傳,或本身患有內分泌失調、生活壓力大、作息不正常等等。

 

除了中藥、食療等方法,謝瓊慧建議,搭配按摩穴道對緩解經痛效果更棒,諸如三陰交穴、血海穴以及子宮穴等穴位,都能改善婦科問題。當然平時也要注意避免吃冰品、喝涼飲及屬性較寒涼的食物,如此一來就能減緩骨盆腔循環不良所引起的生理痛。

 

三陰交穴

位置:位在小腿內側,小腿骨內側緣後方,在內踝尖上3寸、4指寬處,按壓時會稍感痠痛。

功能:三陰交的「交」是交會的意思,指的是有三條「陰」的經脈交會在一起,分別是肝、脾、腎(足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經)。

1.改善婦科疾病:有助保養子宮與卵巢,改善月經失調、經痛、陰道炎、子宮下垂、閉經等泌尿科及婦科疾病。
2.改善慢性病:改善失眠、自律神經失調、高血壓、脾胃虛弱、腸胃功能不佳、消化不良、腹痛腹脹等慢性疾病。

按法:經痛時可以每小時按1次,每次約5分鐘,實際按壓力道因人而異,原則上是按到痠脹即可。此外,孕婦應避免按壓此穴。

 

血海穴

位置:屈膝,位於大腿內側,膝蓋髕骨內側約2寸位置,為股四頭肌內側頭的隆起處。

功能:顧名思義,血海穴是氣血匯集的穴道,此穴位具有引血歸經,治療因氣血循環不佳引起的疾病,特別是緩解月經失調、經痛等婦科疾病。

按法:右腳血海穴,可用左手拇指尋找,方法是拇指放在膝蓋內側上方,其餘4指放在膝上,拇指的盡端就是血海穴。找到穴位後,可改用右手拇指的指腹按揉穴位,每日早晚各按揉1次,每次按揉3∼5分鐘。

 

子宮穴

位置:子宮穴在腹部肚臍下方4寸、5指寬的位置,旁 開正中線3寸、4指寬的距離,左右各一。

功能:子宮穴是一個專門調理子宮的穴位。經常對子宮穴進行按揉,能起到調理月經不調、痛經、腰痠腿疼等不良症狀。

按法:1.按摩時用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴,稍加壓力,緩緩點揉,以有痠脹感為度。
2.對子宮穴進行按摩的時候,手部的力度千萬不能過重,否則會對臟器造成不良的損害。

 

 

本文摘自今周刊《生活i健康》特刊「穴道按摩除百病」

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