身體疼痛洩「老化」警訊! 醫師:掌握5大撇步來改善

撰文 :新自然主義 日期:2018年02月28日 分類:醫療照護
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提早老化的一大徵兆,就是「疼痛」。如果是突然間劇烈的疼痛,會迫使你馬上去就醫的那種,其實不用太擔心,通常可以很快的解決,但如果是會「自己好」的疼痛,多數人就會不小心忽略,反而更容易演變成老化的病症。

撰文/美國、加拿大脊骨神經科專業醫師 黃如玉

 

一般俗稱的「腰痠背痛」,是泛指肩頸、腰部、背部、臀部等各個部位的不適感,疼痛部位很廣泛,甚至很難明確的指出疼痛的確切位置,有時候休息後會好一點,有時候得過好幾天才會慢慢好。

 

像這種疼痛,就是一種警訊,一定要特別留意。

 

老化疼痛,和肌肉、關節最有關係

 

通常,這類型的疼痛不外乎是過度使用、姿勢不良、操勞過度、舊傷復發等,主要就是身體的肌肉和關節受到影響的結果。

 

肌肉所產生的不適感,多半會呈現「痠軟」或是「無力」,而關節所產生的不適感,就是單純的「痛感」。

 

只不過,有時發生疼痛的部位很深層,或是傳導的位置很廣泛,因此很難明確描述疼痛的感覺,大多數人只好概括說是「腰痠背痛」了!

 

根據我這幾年的觀察,「腰痠背痛」和「五十肩」、「媽媽手」等問題,似乎有越來越年輕化的趨勢,而影響的族群,也越來越廣泛。

 

肩膀疼痛舉不起來的問題不單單是年過50歲的人才會發生,而媽媽手的問題也影響到爸爸們,以及一些在工作上需要經常反覆提舉、用力的牙醫、專櫃人員或是化妝師們。

 

改善疼痛症狀,掌握五大關鍵法門

 

想要遠離這些老化病症,幾個關鍵不二法門,一定不能不留意:

 

注意姿勢 

 

維持良好的姿勢習慣,可以減少關節和肌肉的負擔。

 

身體與生俱來的「工學」,是最符合關節和肌肉可以負荷的狀態,只是我們後天的壞習慣,破壞了身體原本的設計,才會形成不同程度的疼痛。

 

良好姿勢的建立,需要有正確的觀念,和強而有力的肌肉,所以除了注意姿勢外,還需要強健肌肉,定期伸展,才能達到預防腰痠背痛的效果。

 

定期伸展

 

伸展的目的,是為了讓經常緊繃的肌肉得以舒緩放鬆。尤其是容易不自覺緊張、聳肩、駝背的族群,肌肉更是相對僵硬。

 

當肌肉長期下意識的緊縮時,就會影響到關節的活動度,使得關節活動受限。

 

無論處在哪一個階段的痠痛,適度伸展緊繃肌肉,對於改善疼痛一定會有幫助。

 

強化肌肉

 

肌肉在得以放鬆之後,接下來就需要有效率的強化。前面提過,大肌群對於體態的維持是非常關鍵的決定因素。

 

當大肌群的肌力足夠時,就可以輕易維持正確姿勢,體力也會跟著變好,身體到處痠痛的問題,自然就不容易找上身!

 

適度冰敷/熱敷

 

腰痠背痛的時候,究竟該冰敷還是熱敷,經常讓人傻傻分不清楚。

 

一般來說,最簡單的分類,就是急性期用冰敷來減緩發炎,慢性期用熱敷來放鬆肌肉。

 

如果是長期腰痠背痛的人,需要的是舒緩緊繃的肌肉,因此要藉由濕熱的熱敷,給肌肉一些溫暖的溫度,達到放鬆的效果。

 

用對護具

 

容易痠痛的人,經常會想使用一些護具,協助自己行動上更自如。

 

尤其是手部疼痛,又需要抱小孩或是工作的族群,常常會想戴護腕或是護肘,減輕自己用力時的疼痛。

 

想要透過護具緩解疼痛感,那麼選擇護具時,一定要特別注意護具的鬆緊度。如果穿戴護具時,手腳會有腫脹感,表示這個護具太緊了,最好換一個尺寸。

 

另外,護具雖有保護作用,但還是需要一定的活動度,不要戴著護具後,關節動都動不了,那也是尺寸不合的徵兆,一定要調整。

 

另外,提醒你,護具只要在有活動時配戴就可以了,平常沒有活動或是休息、睡覺的時候,就不要再帶著護具,讓肌肉有放鬆與活動的時間。

 

這時只要再搭配適當的伸展和強化運動,自然就可以幫助身體更快復原,減除疼痛症狀。

 

 

(本文摘自《體態決定你的年齡》,新自然主義,黃如玉著)

 

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才50歲就關節變形,失去彈性!這5大惡習一定要少碰,很可能嚴重加速關節退化!

撰文 :華人健康網 日期:2018年03月02日 分類:醫療照護 圖檔來源:pixabay
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您的關節今年幾歲呢?以往,退化性關節炎被視為中老年人的疾病,然而,近年來,臨床發現有越來越多人出現「人未老,關節先老」的情況,年紀輕輕就飽受關節疼痛痠軟之苦。

 

文/駱慧雯

 

骨科醫師認為,這與生活中的 5 大壞習慣加速關節老化密切相關!

 

退化性關節炎是指長期承受重力下,關節軟骨磨損,軟骨下硬骨增厚,關節變形,失去彈性,而發生關節發炎的情形,以致活動受限,影響日常生活。

 

而在臨床求診的患者中,就屬退化性膝關節炎最常見,患者常因關節疼痛和變形,無法蹲踞、無力上下樓梯,只要活動或站立太久,就會馬上感覺當膝蓋疼痛痠軟,苦不堪言。

 

成功大學附設醫院骨科部主治醫師戴大為表示,根據統計,人在步入中年時,退化性膝關節炎就有可能找上身,且隨著年紀增長,發生率就越高,50 歲後的發生率約 20 %至 30 %,到了 70 、80 歲時可高達 7 成左右。

 

傷害關節排行榜TOP 5

 

然而,近年臨床卻發覺現代人普遍有關節提早老化的趨勢,許多青壯年族群未到 40 歲,就常常抱怨關節疼痛、膝蓋痠軟無力。

 

究竟,是什麼原因讓這些人的「關節老化時鐘」快轉了呢?戴大為醫師綜合個人診療經驗,歸納出以下 5 個生活壞習慣,呼籲民眾建立正確的觀念,才能享受健康不卡「關」。

 

壞習慣1/缺乏適度運動

 

有些人有「膝蓋越運動越容易磨損」的錯誤觀念。事實上,就像汽車開久了,零件會磨損沒錯,但不要忘了汽車太久沒有開,可是會連引擎都發不動喔!

 

已有許多研究顯示,馬拉松選手是全世界關節最超負荷使用的人,但相較於一般人,他們卻反而比較不容易關節退化,其主要關鍵就在於穩固的下肢肌力,特別是大腿肌力。

 

戴大為醫師說明,穩固的下肢肌力有助維持關節的穩定度,減少傷害或磨損。民眾只要平時多做增強下肢肌力的運動,都對膝關節有一定保護作用。

 

另外,在運動時,關節滑膜會產生比較多的潤滑液,等於是天然的玻尿酸,也不失為良好又簡單的關節保養法。

 

至於選擇什麼運動?最重要的是量力而為。膝關節退化的患者必須依照自身的體能條件和疼痛的狀況,以不加劇疼痛為原則來選擇運動的項目。

 

而年長者,則建議走路散步、騎單車、游泳、太極拳或有氧體操等較緩和的運動。

 

壞習慣2/放任體重失控

 

根據統計,BMI達 30 以上的肥胖患者罹患退化性關節炎的機率較常人多出 7 倍。

 

戴大為醫師表示,膝關節每天承受體重數倍的力道進行活動,若是體重過重,又沒有良好的肌肉支撐,很容易就會磨損。

 

生物力學研究顯示,當我們站立時,膝關節承受了幾乎相當於體重的重量,平地行走時為體重之 4 倍,爬升時為體重之 7 倍,跳躍時為實際體重之 15 倍。

 

因此,過胖的人每減重 5 公斤,行走時膝關節的負擔就減輕 20 公斤,跳躍時可減少達 75 公斤的負荷!

 

另外,研究也顯示,膝關節退化的患者減重 15 磅(約 7 公斤)就可以減少一半以上的膝關節疼痛,可見「控制體重」絕對是延緩膝關節退化的最重要絕招之一!

 

壞習慣3/嗜吃含糖飲食

 

攝取過多的糖與澱粉,最後大多轉變成脂肪的形式儲存在體內,而且,攝取醣類後,血中胰島素會急速升高,不但將這些糖分變成油儲存到肝臟及脂肪細胞,也會讓下一餐更容易餓,形成一個惡性循環,最終導致肥胖。

 

另外,糖類在體內是一種促發炎物質,易讓原本已發炎的關節情況變得更嚴重。

 

由此可知,要控制體重,控制糖與澱粉的攝取遠比控制脂肪攝取來得重要。

 

對此,戴大為醫師分享個人的健康飲食模式,其實也就是所謂的「CrossFit區塊飲食」,建議:攝取足夠的肉類蛋白質、蔬菜、堅果種子類和一些水果,少量澱粉,不吃精緻加工的糖。

 

壞習慣4/迷信保健食品

 

台灣人愛吃保健食品,認為保養關節靠吃就夠了,然而,根據美國骨科醫學會(骨科界最有威望的組織)針對實證醫學文獻的分析結果,並經過專家討論後在最新的「退化性膝關節炎治療指引第二版」中,明確建議不要使用含葡萄糖胺及軟骨素的保健食品去治療退化性膝關節炎,理由是「許多研究已證實這些保健食品沒有任何療效」。

 

不過,如果還是堅持想服用葡萄糖胺及軟骨素試一試,那倒也無妨!

 

醫師表示,這類的保健食品目前並無太大的害處,安全性算是不錯,但民眾也不要太期待療效,或是因此耽誤了正確的醫療。除了吃保健食品外,控制體重與適度運動還是更為重要喔!

 

壞習慣5/忽視關節傷害

 

可能造成關節退化的不是運動,而是運動傷害!

 

臨床發現關節早期退化的運動員,大多有運動傷害的病史,因此建議民眾在發生運動傷害的第一時間就要正確處理,經過適度休息與保護、接受正確的治療,才能將發生後遺症的機會盡量降到最低。

 

另外,其他的關節傷害如車禍、跌倒造成的關節內骨折、韌帶肌腱損傷,也有可能加速關節退化,民眾不宜輕忽,應配合醫囑好好治療和復健。

 

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(本文獲「華人健康網」授權轉載,原文刊載於此

 

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老化症狀都跟它有關!用「挺骨盆」告別煩人毛病

撰文 :新自然主義 日期:2018年02月06日 分類:醫療照護
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逆齡魔法中,有個很容易被忽略卻相當重要的環節,那就是「骨盆」。骨盆像是脊椎的「地基」, 是身體重心所在,連結了身體的上半身和下半身,並且負責保護骨盆內的許多重要器官。

文/黃如玉

 

當然,所有神經和血管也需要通過骨盆才能到達下半身,所以照顧好骨盆,對於下半身的健康也是十分重要的。

 

很多人會發現,年紀大了之後,坐久了腰容易痠、腿會腫、會麻、循環變差,而且「下盤」也越來越寬、越來越大,如果你發現自己也有這種傾向,很可能就是因為沒有照顧好你的骨盆所造成的唷!

 

骨盆不正或歪斜,容易出現「類老化」症狀

 

尤其骨盆保護著身體的生殖系統、泌尿系統和腸道,當骨盆不正或是歪斜時,很容易影響內部神經傳導,以致出現許多看似「老化」的症狀,例如:便祕、腹脹、泌尿道感染、陰部發炎等,都有可能和沒有好好照顧好「骨盆」有關聯。

 

當然,除了健康的影響外,更明顯的,莫過於外觀的改變。

 

當我們年紀漸長後,骨盆周遭的肌群如果欠缺鍛鍊,一樣會逐漸鬆垮、失去彈性、減少肌力,這個時候,如果生活習慣裡又經常久坐、姿勢不良,坐成「大屁股」、「大腹婆」,就不能怪是「中年發福」了!

 

保養「骨盆」其實很簡單,可以從正確的站姿、坐姿和步態開始。

 

站著的時候盡量減少三七步的習慣,可以用「挺骨盆」的方式來站立,讓腹部微收,並訓練腹部深層肌肉。坐著的時候, 盡量不要翹腳、盤腿,或是讓身體歪斜的坐。

 

當然,最好不要經常久坐,大約一個鐘頭就站起來動一動, 伸展大腿後側及後背的肌群。

 

至於走路的時候,提醒自己除了要「挺骨盆」外,還要腳跟先著地,由腳跟至前足的推進,就可以減少因為步態不對而引發的骨盆歪斜了!

 

把「骨盆」照顧好,於內不但可以減少身體的不適感,於外也可以讓體態變得更輕盈、更優美,不讓「媽媽肥」、「中年肥」找上身。要告別這些惱人的問題,就先從「骨盆」著手吧!

 

Dr. Joyce 小講堂

 

什麼是「挺骨盆」?

 

無論你是骨盆前傾或後傾、O型腿或X型腿、內八或外八,站立的時候,如果可以從骨盆的位置讓自己往上提高,身型自然會有一個往上擴的姿勢。

 

在「挺骨盆」的時候,要感覺骨盆是位在身體的中心,當自己刻意將骨盆調正時,骨盆以上的腰椎、胸椎和頸椎就必須找到可以平衡的位置,如果再做一點微調,讓肚子縮進來,下巴收起來,手臂往外轉一點,胸口自然會擴開來,人看起來也會顯得很挺拔。

 

試試看用挺骨盆的方式站立,不用花太久的時間,就可以改善你的體態。

 

前面有提過,骨盆是人的重心位置,站立時你也許不會注意到自己的背夠不夠挺,可是一定會用到骨盆的受力。

 

所以,要時時抬頭挺胸可能不容易,但是「挺骨盆」站立的方法就沒那麼困難了。只要多練習幾次,相信大家的站姿都可以變得很正確。

 

好的站姿,可以讓身體各個關節的受力比較平均,不會特別彎曲、讓某些特定的關節承擔大部分的重量。

 

而且當你抬頭挺胸時,胸口會變得開闊,呼吸也會順暢,身體得到足夠的氧氣,精神、注意力都會比較容易集中。

 

所以好的體態, 不是只為了美觀而已,對於健康也是非常重要。

 

 

 

(本文摘自《體態決定你的年齡》,新自然主義,黃如玉著)

 

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用吃來對抗老化!9種不可不知的抗老聖品

撰文 :商周出版 日期:2018年01月31日 分類:醫療照護
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自古以來,人類一直在追求所謂的「長生不老」,年齡越長的人越怕老,所以坊間只要與抗老化相關的產品,不論是食品、藥品、化妝品,總是賣的嚇嚇叫。

撰文/許秉毅、許慧雅、梁靜于

 

而人體的老化實際上與「自由基(free radical)」的破壞息息相關,自由基是人體新陳代謝中所產生的一種副產品,這種副產品多帶了一個電子,具有極大的破壞力,會造成人體細胞中遺傳基因(DNA)、細胞膜與蛋白質的「氧化」。

 

而細胞內的有用物質一旦發生氧化,就像鐵氧化生鏽一般,會失去正常功能。

 

研究顯示:人類到50歲時,細胞內大約有30% 的蛋白質已被自由基破壞,喪失了原有的功能。

 

因此,抗老化就必須「抗氧化」,最重要的要訣在「避免接觸誘發產生自由基的因素」,並且從自然界中,「補充足夠的抗氧化物質」,來幫助身體把為害人體的自由基一網打盡。

 

抗氧化食物

 

「天然ㄟ尚好」,五顏六色的新鮮蔬果,富含維生素C 、維生素E 、β-胡蘿蔔素、各種植物化素及礦物質,實際上就是上帝賦予人類的最佳抗氧化物利器。

 

不過,有些人可能因蔬果攝取不足、消化吸收不良或接觸過多產生自由基的因子,導致體內存在大量的自由基。

 

這些人如果能補充適量維生素、茄紅素(lycopene)、花青素(OPC)、過氧化物歧化酶(SOD)或輔酶Q10 等抗氧化劑,對防止老化可能有所助益。

 

但是,補充抗氧化劑時,需注意不可過量,如維生素A及維生素E是脂溶性的維生素,攝取過多可能中毒。

 

另外,要注意是否有使用禁忌,如因心血管疾病而吃抗凝血劑的人,不適用吃維生素E 。以下簡單介紹各種抗氧化物的來源及補充原則。

 

1. 維生素C

 

功能:維生素C是最老牌的抗氧化劑,可以清除自由基,防止老化;增強免疫力,促進身體製造干擾素,以破壞病毒;加速傷口癒合;強化血管,預防壞血病。

 

食物來源:存在綠色蔬菜及水果,如青花菜、芥藍菜、青椒、芭樂、奇異果、柳丁、葡萄柚、木瓜等蔬果中。

 

衛生署建議攝取量:每天100 毫克,上限2000 毫克。

 

注意事項:由於維生素C是酸性的,服用過多,可能引起腸胃不舒服。此外,高劑量(大於4000 毫克)的維生素C會增加腎結石的機會。

 

2. 維生素E

 

功能:消除自由基,預防動脈硬化,改善記憶力,保護眼睛。

 

食物來源:植物油、小麥胚芽、胚芽米、肝、肉類、豆類、深綠色蔬菜、堅果(如胡桃、杏仁)。

 

衛生署建議攝取量:每天12 毫克,上限1000 毫克。

 

注意事項:維生素E 具有抗凝血作用,因此服用抗凝血劑的人,不宜吃維生素E ,以免發生嚴重凝血障礙。此外,維生素E 是脂溶性的維生素,不可過量攝取,以免中毒。

 

3. β-胡蘿蔔素

 

功能:β-胡蘿蔔素會在肝臟中轉變為維生素A,具有保護眼睛,預防夜盲症的功能;同時,可以維持上皮組織的完整,保護氣管,預防肺癌。

 

食物來源:深綠、橘紅和深黃色蔬果含量豐富,如胡蘿蔔、番薯、番茄、南瓜、紅辣椒、青花菜、柑橘類、芒果、木瓜、紅肉李。

 

參考建議攝取量:每天5000 ∼ 25000 國際單位。

 

注意事項:β-胡蘿蔔素攝取過多,會引起胡蘿蔔素血症,使皮膚變黃。維生素A是脂溶性的維生素,攝取過量,會導致肝脾腫大、掉髮等毒性。

 

4. 茄紅素(Lycopene)

 

功能:抗氧化能力是維生素C的20 倍,有助於預防食道癌、大腸癌、直腸癌與攝護腺癌。

 

食物來源:番茄、西瓜、木瓜、櫻桃、李子、紅葡萄柚、柿子。

 

參考建議攝取量:每天30 ∼ 50 毫克。

 

注意事項:無特殊副作用及禁忌。

 

5. 兒茶素(EGCG)

 

功能:兒茶素是茶葉中的多酚成分,其抗氧化能力是維生素E的20 倍,具有降低血脂肪、抑制細菌生長、防止蛀牙的效果。同時有些研究顯示,兒茶素有預防胃癌及大腸癌的效果。

 

食物來源:綠茶、烏龍茶。

 

參考建議攝取量:每天500 毫克。

 

注意事項:無特殊禁忌。值得注意的是,烏龍茶及紅茶在製作過程中,曾經發酵處理,會使茶多酚遭到破壞,因此兒茶素含量少。

 

6. 花青素(OPC)

 

功能:具有降低血脂肪、預防心血管疾病、抑制發炎、促進傷口癒合的效果。

 

食物來源:葡萄皮、葡萄籽、覆盆子。

 

參考建議攝取量:每天60 ∼ 150 毫克。

 

注意事項:無特殊副作用,但孕婦及哺育母乳之婦女不建議使用。

 

7. 過氧化物歧化酶(SOD)

 

功能: SOD 是一種強力抗氧化酵素,可以清除自由基,防止老化;同時可以幫助身體有效利用鋅、銅、鎂等微量元素,促進新陳代謝。

 

食物來源:小麥草、大麥草、甘藍菜、綠色花椰菜。

 

參考建議攝取量:每天500 萬國際單位。

 

注意事項:無特殊副作用及禁忌。胃酸會破壞SOD ,因此服用SOD 補充劑時,需使用腸溶錠製劑。

 

8. 輔酶Q10

 

功能:具有增強免疫力、預防心血管疾病、抑制癌細胞生長等功能,號稱抗老美容教主。

 

食物來源:沙丁魚、鮭魚、鯖魚。

 

參考建議攝取量:每天30 ∼ 100 毫克。

 

注意事項:每日攝取量大於150 毫克,可能造成低血壓。

 

9. 抗氧化礦物質

 

體內抗氧化酵素需要鋅、鉀、鎂、硒等礦物質來活化,以發揮加倍的作用。

 

鋅主要存於牡蠣等貝類中。鉀與鎂廣泛存於各類食物裡。硒主要存在於海鮮、肝臟中,而洋蔥、大蒜亦含有硒。

 

如何藉由飲食來避免自由基產生

 

1. 避免過多的熱量。

 

2. 攝取足夠量之含有抗氧化效果的食物(如含β-胡蘿蔔素、維生素C 、維生素E 的食物)。

 

3. 避免不新鮮、醃製、罐頭食物。

 

4. 多蒸、煮,少炸、燒、烤、煎。

 

5. 不吃太油、太甜、太鹹的食物。

 

總之延緩老化的飲食原則是「減少易產生自由基的食物(如高熱量、高油脂的食物)」以及「多攝取含有抗氧化物的食物」。

 

許醫師的叮嚀

酸性與鹼性食物

 

要抗老養生最好多吃「鹼性食物」,少吃「酸性食物」。

 

所謂「酸性食物」並非食物為酸性,而是指食物中含有較多的硫、磷、氯等元素,在吃入人體後,會經由化學作用,轉變為硫酸、磷酸、鹽酸等酸性物質。例如:肉類、蛋類、甜食和酒,都屬於酸性食物。

 

而所謂鹼性食物是指含有較多鈉、鉀、鈣、鎂等元素的食物,這些食物在攝入人體後,容易代謝產生具鹼性的氫氧化物,例如:蔬菜、水果便是鹼性食物。

 

(本文摘自《胃腸決定你的健康》,商周出版,許秉毅、許慧雅、梁靜于合著)

 

 

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40老花50白內障 國人視力老化速度堪憂

撰文 :健康傳媒 - e 起 i 健康 日期:2017年04月28日 分類:醫療照護
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不少民眾年過40就陸續出現近看不清楚的老花症狀,但50歲後卻連遠的影像也開始模糊,原來是白內障已悄悄上身。

根據衛福部統計,截至民國104年,國內白內障患者已激增至104萬人,當中又以50至60歲族群增加最多,顯示白內障已有年輕化趨勢。不少民眾選擇置換人工水晶體,一次解決近視、散光、老花、白內障等眼疾。眼科醫師表示,人工水晶體置換術的確可一次解決多種視力問題,但仍需視個人生活習慣及需求做謹慎評估,才能真正實現視力回春。


 

近視、遠視及散光與眼球結構有關;老花及白內障則多因水晶體老化所致,這些眼疾成因皆不同,矯正方式也不同。晶盈眼科陳逸川醫師表示,過去,只有白內障患者才需接受人工水晶體手術,隨著醫療科技發達,新型高階人工水晶體已可一次解決近視、遠視、散光、老化與白內障等多種複雜的視力問題,回復年輕時的犀利視力。

陳逸川醫師表示,矯正視力主要是針對角膜及水晶體進行,例如雷射手術就是針對角膜進行治療,透過削切重塑角膜來達到矯正度數的目的。然而,因老化伴隨而來的老花或白內障,或是高度近視者在40歲之後老花,即使接受雷射手術仍無法改善視力,此時需針對水晶體進行治療,始可獲得理想改善。

人工水晶體種類繁多,選擇適合自己的才是最好。陳逸川醫師指出,目前的人工水晶體有分為球面、非球面、單焦點、多焦點、有無過濾藍光及矯正散光等功能,民眾切忌落入最新最貴的就是最好的迷思,重點在於適合自身生活型態與訴求,因此術前須由醫師謹慎評估患者需求,以及角膜、視網膜、黃斑部及視神經等健康狀況,選擇可確實發揮效果的人工水晶體,才能真正得到滿意效果。

如今的人工水晶體置換手術相當純熟,已進步到僅0.2公分微創免縫線傷口,僅需點麻醉藥水就能進行,透過超音波吸頭將原本的水晶體吸出,並同步置入人工水晶體。陳逸川醫師說明,人工水晶體置換手術時間約至30分鐘,安全性高且風險低,術後的恢復與照護也快速簡易,幫助不少患者視力回春,擺脫眼鏡一族。

人工水晶體非原生,再好的醫材都僅是輔助。任何手術要成功,最重要關鍵仍在於術前評估及慎選專業醫師。人工水晶體換置手術並非人人皆宜,僅適合視網膜健康的患者採用,因此術前務必由醫師進行詳細諮詢,與醫師共同討論選擇出最適合自己的人工水晶體。民眾也應養成定期檢查眼睛的習慣,才能及早發現及早治療,常保視力健康。
 
【本文經《健康傳媒》授權刊登,原文於此】  

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「打造年輕身體」40歲起就要開始!抗癌、抗衰老、防失智...這「五大要素」缺一不可

撰文 :健康醫點靈 日期:2017年01月27日 分類:醫療照護
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反過來說,只要能改變飲食習慣,不但能遏止代謝變差,還能恢復二十歲、三十歲的「代謝力」,也就是「找回青春」。

作者:濟陽高穗

四十歲左右,身體的代謝率開始溜滑梯。

忽然變胖、容易疲勞、經常感冒,各種症狀都有,而這些都是代謝緩慢所造成的老化現象。

代謝指的是有效的消化和吸收營養,產生能量與消耗能量,製造內臟、肌肉、皮膚、血液、荷爾蒙,以新生的細胞替換掉老舊細胞等一連串的生理機制。

代謝一旦變慢,身體會產生各種機能衰退,如喘不過氣、心悸、掉髮、長白髮、皮膚乾燥、視力衰退等。尤有甚者,會提高罹患中風、心臟疾病、癌症失智症、骨質疏鬆、糖尿病等「毀掉人生」的疾病風險。

任何人都可能發生代謝變慢的情況,而吃太飽、偏食、酗酒、抽菸、缺少運動、睡眠不規律、壓力等生活習慣,更是代謝惡化的推手。「飲食不均衡」尤其影響重大。

反過來說,只要能改變飲食習慣,不但能遏止代謝變差,還能恢復二十歲、三十歲的「代謝力」,也就是「找回青春」。

 
 
 
 
四十歲以後,「促進身體活動的能量來源」有了轉變。

童年、青少年時期的身體,是以醣類為能量來源讓細胞不斷分裂成長。這種機制是生物的糖代謝中最基本的第一步,稱為「醣解作用」。簡單來說,促成肌肉、皮膚、神經、紅血球、精子等細胞分裂活動旺盛的能量引擎,就是醣解作用。

另一方面,完全沒有休息,不斷持續運作的腦部、心臟等臟器的能量引擎,則是來自細胞組成之一的粒線體,以氧為原料產生持久力的「檸檬酸循環」。

每個細胞中有一到數千個粒線體,但是到了四十歲左右,粒線體開始因為飲食習慣不正常、運動不足等因素而逐漸減少。若是在食欲旺盛下,繼續維持大啖米飯、麵包、甜食等醣類為主的飲食習慣,就無法順利從「醣解引擎」切換到「粒線體引擎」。

醣類依存的飲食習慣是讓身體不適,引起代謝異常的主因,這就是「四十歲起要改變飲食方法」的原因。
 
 
 
 
 
〈本文選自全書 李幸臻 整理〉
 
作者:濟陽高穗
 
1945年日本宮崎縣出生。三愛醫院醫學研究所所長、西台診所院長、前千葉大學醫學院臨床教授。
千葉大學醫學院畢業後,任職東京女子醫科大學消化器官疾病中心。之後留學美國德州大學外科教室(消化道內分泌研究)。學成歸國後,歷任東京女子醫科大學助理教授、都立荏原醫院外科部部長、都立大塚醫院副院長。擔任臨床醫師以來,執刀4000例手術(半數為癌症)。獨力鑽研出「濟陽式飲食療法」,以此法指導治癒了多位癌症病人。著有《這樣做,讓癌症消失》《吃掉癌症》《守護細胞的海鮮素食療法》等多部。
 
 
譯者:張佳雯
 
書名:
40歲起,飲食一定要改變:避免身體糖化的食物配對圖解
 
 
出版:如何出版社
 
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