「3行日記」規矩就是1行×3主題：
「今天最失敗的事」（或是「身體不舒服的地方」「討厭的事情」）、
「今天最感動的事」（或是「開心的事情」）、
「明天的目標」（或是「現在最關心的事情」）
就算有很多事情想寫，也只能絞盡腦汁之後寫下三條對自己來說是「最該寫下的內容」。
那麼，為什麼是這三個主題？
其實自律神經和「過去」、「未來」有著密切的關連，因為自律神經是一個自動調整各項功能，讓人類進行生命活動的系統。這是一個在每天的生活中「控制身心功能要提高多久才可以，下降多少才不會造成問題」的系統。
在這種「每日生活中的調整」當中，自律神經要判斷升降的條件之一，就是靠「過去」與「未來」的意象。自律神經用倒推的方式就可以憑著意象來運作。簡單來說，腦海裡想到「今天做了什麼」、「明天要做什麼」，就可以刺激自律神經的調整功能，來進行均衡度的調整。
用「7行重點」培養觀測整體及細部的能力
在寫「3行日記」時，經常會遇到想寫的事情太多，而一直無法決定「該寫哪一條」。選出一天所有事情當中「最重要的點」來寫，是一個很困難的選擇。
只要決定要寫的內容後，接下來只要慢慢的、仔細的寫成文字就好了。也就是說，決定要寫的內容是「思慮時刻」，而寫成日記是「關鍵時刻」。
在養成習慣之前，一定會在這方面吃些苦頭，但是不要在這裡妥協，希望你能稍微花一些時間思考。
也許有人會覺得何必傷這種腦筋，全部寫下來不就得了，但其實不是這樣子。因為思考的過程，是在「訓練掌握事物核心」。而這個「掌握事物核心」的能力，可以有效引出自律神經的能力。
分享一個我在英國留學時學到的「7行重點」。7行重點是英國醫生的病歷寫法。他們總是條列式寫出一位患者的7個重要事項，然後加上編號。我去那家醫院工作時，沒多久就被建議說「你也試試看，一定要整理成短短的7行。」
當我實際做了以後發現相當困難，因為要整理出7個要點，就必須確實掌握患者的病狀重點。但是記錄一陣子之後，我體會到7行重點真的是一種很合理的寫法，在診斷上7個項目剛剛好，寫出完整的7項就可以掌握該患者的整體情況。而且還好是彙整為7個短短的要點，自然而然可以掌握患者的核心病狀。
也就是說，7行重點既可以看到整體又可以看到核心。醫生的工作原本就不能「見樹不見林」，也不能「見林不見樹」，「整體」與「細部」兩方面都必須看清。一個醫生的好壞，就看這個醫生能否把這兩方面看得清清楚楚。他們告訴了我這個好方法，從此以後我在寫病歷時就養成寫7行重點的習慣。
我想告訴各位的是，寫「3行日記」能達到的效果就像寫7行重點一樣。
簡單來說，就是如何自一整天這個「整體」當中，擷取出最重要的事情。把一天當中的事情整理成「1行×3主題」就可以看到當天的整體，也可以看出什麼事情對自己來說最重要。習慣了之後，從日復一日的生活當中也可以逐漸看出「這些事情對自己的意義」。
換句話說，這麼做可以在巨大的時間洪流中看到自己的定位，掌握到一個「要點」—「自己這個人的『核心部分』所在」。
用不清不楚的心情去做任何事，任何時刻都會迷惘。
一步步「練習掌握事物的核心」，就可以有效掌握到自己真正的心情
出乎意料，竟然有很多人沒辦法掌握自己「真正的心情」—「總覺得有點在意」、「總覺得有點壓力」、「總覺得有種討厭的預感」、「總覺得有點期待」等等，每個人心中總有許多「不清不楚的心情」。
但是很多人以這樣「不清不楚」的心情渡過每一天。也就是說他們連這些是不是自己的真心話都不知道，維持「模模糊糊不清不楚的狀態」，所以不知道「自己真正的心情」。
這一類的人當他們突然面臨到要決定「怎麼辦？」「要往哪裡走？」時，總會覺得迷惘，無法率直的表現出自己的想法。因為他們不曾好好正視自己不清不楚的情緒，所以沒辦法好好整理自己的心情，不知道該往哪個方向走。
但是寫「3行日記」之後，因為每天都要正視「心中模糊不清的心情」，所以就不會有這種迷惘。
順帶一提，這是「長篇大論的日記」所無法達到的效果。長篇日記不但做不到，還常會因為寫得長而加深迷惘。
也許是因為沒有每天反覆練習「從眾多事件當中應該決定選什麼？」或是「在這些模糊不清的情緒中，哪一個是自己真正的心情？」的「選擇動作」，就達不到「沒有迷惘」、「沒有變調的自我」的效果。也就是說，如果不嚴格做一些分類動作，決定「對自己而言需要什麼，不要什麼」，以削除掉不必要的東西的話，就很難達到自己心中「核心的部分」。
不斷練習「對自己來說什麼是『最應該寫的內容』，並從眾多內容中挑出3項。」總有一天一定可以達到自己的核心。正因為如此，花時間去想想「這一天該寫進日記裡的內容」才會有重大的意義。
讓自律神經的「自動操作模式」朝著自己的目標運轉
那麼，為什麼不斷練習「從眾多事物中掌握核心」的技術，可以讓自律神經的力量更有效的發揮？
那是因為，這麼做可以看出自己這個「人」的核心部分，讓自己確實記住方向。
每天寫「3行日記」可以讓自己注意到「自己最重要的事情」；可以在「想做這個」、「想做那個」當中，找出「自己平日活動中的核心部分」。
習慣寫「3行日記」之後，漸漸的就可以寫出「核心的一句話」
寫在日記裡的「自我核心部分」，可以如實指出自己該前進的方向，以及自己該如何做的方向。確實牢記核心部分之後，自律神經也會牢牢記住該前往的方向，這麼一來自律神經就會自動調往「想去的方向」。
換句話說，當「3行日記」想這麼做時，就會啟動「自動操作模式」的功能，朝著自己的目標前進。當這個模式發揮功能時，無論是健康、夢想、目標，都會有一股力量（而且越來越大）推著自己朝目標前進，所以也大大提高實現目標的可能性。
另外，這個自動操作模式可以確實掌握自己這個「人」的核心部分。能夠掌握想走的方向、掌握該抵達的終點。只要自己明確掌握了核心，知道「自己只能繼續突破這條路」，自律神經的自動操作功能就會配合自己，朝向自己描繪的終點努力邁進。
你應該也瞭解到：「從日常眾多事情中，選出對自己最重要的事」，是一件很重要的事了吧。
〈本文選自全書，曾琳之 整理〉
作者：小林弘幸（KOBAYASHIHIROYUKI）
順天堂大學醫學部教授。日本體育協會公認運動醫師（SportsDoctor）。1960年出生於埼玉縣。1987年從順天堂大學醫學部畢業。1992年從同一大學的醫學研究科畢業。曾工作於倫敦大學附屬英國王立小兒醫院外科、三一（trinity）大學附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立小兒醫院外科，並曾擔任順天堂大學小兒外科講師、助理教授。身為研究自律神經的第一把交椅，曾指導過職業運動選手、藝人、文化界人士們如何提升他們的表現。
出版：臉譜出版
書名：不可思議的3行日記健康法：每天10分鐘，拯救失衡自律神經2週見效！
目錄：
前言—－「3行日記」是最終極的健康法
1. 只是寫「日記」為什麼可以變健康？——不可思議的自律神經控制法
回家一開門，看到房間散亂不堪……，心想「真是討厭」的同時，身體已經開始不順了
寫「3行日記」可以提高副交感神經作用，使自律神經維持均衡
提高交感神經和副交感神經就能變健康
要健康，一天中最重要的時間就是睡前
寫＝留下記憶，可以發揮自律神經最大的力量
所有疾病的原因都來自自律神經紊亂
手寫字是反映自律神經是否均衡的鏡子，所以要用手寫「3行日記」
寫「3行日記」有調整呼吸的能力
維持交感神經亢奮的狀態入睡，會使身心疲憊不堪
寫「3行日記」可改善腸內環境
寫「3行日記」可以發現未曾注意的病徵
2. 讓你健康！「3行日記」的寫法 —－開發最大隱藏潛力的訣竅
一想到「今天的事」和「明天的事」，就可以啟動自律神經的調整功能
要寫的事有三項1.今天最失敗的事2.今天最感動的事3.明天的目標
1.今天最失敗的事」，要把內心的負面情緒，赤裸裸地傾囊而出
2.「今天最感動的事」，要用簡短有力的句子來寫
3.明天的目標」，要針對一天當中最應該集中力量的一點，寫下具體的動作
平常能在腦海中浮現日記的內容，就表示能夠控制自律神經
3. 用「日記」改變自我！人生會改變！——掌握人生，且自在而活的技能
人為了成長，要讓自律神經處於高度穩定的狀態
努力過頭的你，踩煞車比踩油門更重要，你需要磨鍊的是如何踩煞車＝提升副交感神經的技術
寫日記的女性會變得年輕美麗，這有科學根據
一流的人物，自小就有寫日記的習慣
調整自律神經的平衡，不隨他人的言行而起舞，凡事保持平常心
每天暫停一次「人生之流」，讓自律神經「記住某事」變成習慣後，人生就能從心所欲
後記
目錄：
前言—－「3行日記」是最終極的健康法
1. 只是寫「日記」為什麼可以變健康？——不可思議的自律神經控制法
回家一開門，看到房間散亂不堪……，心想「真是討厭」的同時，身體已經開始不順了
寫「3行日記」可以提高副交感神經作用，使自律神經維持均衡
提高交感神經和副交感神經就能變健康
要健康，一天中最重要的時間就是睡前
寫＝留下記憶，可以發揮自律神經最大的力量
所有疾病的原因都來自自律神經紊亂
手寫字是反映自律神經是否均衡的鏡子，所以要用手寫「3行日記」
寫「3行日記」有調整呼吸的能力
維持交感神經亢奮的狀態入睡，會使身心疲憊不堪
寫「3行日記」可改善腸內環境
寫「3行日記」可以發現未曾注意的病徵
2. 讓你健康！「3行日記」的寫法 —－開發最大隱藏潛力的訣竅
一想到「今天的事」和「明天的事」，就可以啟動自律神經的調整功能
要寫的事有三項1.今天最失敗的事2.今天最感動的事3.明天的目標
1.今天最失敗的事」，要把內心的負面情緒，赤裸裸地傾囊而出
2.「今天最感動的事」，要用簡短有力的句子來寫
3.明天的目標」，要針對一天當中最應該集中力量的一點，寫下具體的動作
平常能在腦海中浮現日記的內容，就表示能夠控制自律神經
3. 用「日記」改變自我！人生會改變！——掌握人生，且自在而活的技能
人為了成長，要讓自律神經處於高度穩定的狀態
努力過頭的你，踩煞車比踩油門更重要，你需要磨鍊的是如何踩煞車＝提升副交感神經的技術
寫日記的女性會變得年輕美麗，這有科學根據
一流的人物，自小就有寫日記的習慣
調整自律神經的平衡，不隨他人的言行而起舞，凡事保持平常心
每天暫停一次「人生之流」，讓自律神經「記住某事」變成習慣後，人生就能從心所欲
後記
