據統計，台灣服用抗憂鬱藥族群中，老人比重最高，欠缺規畫的退休生活，憂鬱可能找上你！專家建議，三十歲就可以準備退休大計！依三大原則，可打造樂活老年。
一談到退休，大半的人莫不滿心期待，終於可以放下工作，好好生活。論起退休計畫更是七嘴八舌：環遊世界、種田、學國標舞、享受天倫之樂……，然而他們卻不知，退休憂鬱可能已經悄悄在他們心中埋下了根，因為他們對退休想得不夠深。
根據衛福部與內政部的統計，二○一三年六十五歲以上國人使用抗憂鬱藥物的比率為一一．七五％，在所有年齡層中居冠，比三十歲以下的一．三六％高出許多。此外，六十五歲以上使用抗憂鬱藥物的人數，從○五年開始逐年攀升，成長幅度高達五二％。
退休族真相 每五位老人，就有一位不開心
這個數據只計算使用抗憂鬱藥物的人數，並沒有包含有憂鬱情緒、卻沒有使用藥物的人，實際數據可能被低估。高雄長庚醫院副院長張明永的調查也發現，平均每五位老人就有一人具憂鬱傾向，國內研究論文也指出，老人憂鬱症盛行率約在二○％至三○％之間。
遠東聯合診所精神科醫師、台大醫院腫瘤醫學部兼任主治醫師吳佳璇表示：「許多人退休後無所事事，常常覺得這裡不舒服、那裡不舒服。」尤其，現今報紙時常報導健康議題，退休人士往往過度放大病痛，覺得自己又老又病，長久下來便鬱鬱寡歡。
啟動想像力 照護、喪偶，都要做好心理準備
想要退休後的生活不被憂鬱纏身，中崙諮商中心所長李予澄認為，必須要有良好的退休規畫，而這來自於對未來退休生活的「想像」。除了基礎的想像，如幾歲退休、準備多少退休金，以及未來想過什麼樣的生活之外，還要想得夠深入，例如預估自己的健康狀況，甚至對未來可能離婚、喪偶都預先做好心理準備，才算規畫完整。
資誠教育基金會董事長薛明玲是專業會計師，去年才從資誠聯合會計師事務所所長一職卸任退休，他說人若有財務的潛在壓力，退休生活就瀟灑不起來，要過無虞的退休生活，退休金的規畫最好是「你原來想的金額，再乘以二」。
薛明玲的建議，除了點出一般人可能低估退休金需求之外，也是提醒退休族風險意識的重要。台大家醫科主治醫師、台灣憂鬱症防治協會理事李龍騰也說，退休後生活除了想像到美好的一面外，更必須預想到日後可能面臨的困境，否則，外在環境的刺激，會導致罹患憂鬱症的機率升高，因此凡事設想周全，想得深入，就能降低退休憂鬱的機率。
至於從幾歲就必須開始準備退休？李予澄語帶驚人地說出：「三十歲就可以開始準備！」因為三十歲工作開始穩定，是培養興趣的好時機，而且，根據他臨床觀察：「年輕時不愛嘗試的人，往往退休後也比較消極，雖然有時間，也會常常不想動。」因此，即使現代人的普遍工時較長，還是應該抽出空閒時間，盡早培養興趣，免得退休後變得「又閒又懶」，覺得日日空虛。
掌握三原則 健康、金錢後盾、生活圈
李龍騰建議，好的退休規畫應該涵蓋健康、財務、興趣、家庭、社交、生活重心等方面。歸納下來，可掌握三大原則，一是保持健康多運動，要確切了解自己身體狀況、掌握病歷，時時觀察血壓、血糖，並維持良好的運動習慣，因為「沒有健康，想做的事情也沒辦法。」
二是財務，就如薛明玲所提示的，退休金要足夠、才能維持生活品質，讓退休夢想成真。
三是多元的興趣及生活圈，李予澄特別提醒，要盡量將生活圈的接觸範圍擴大，認識不同類群的朋友，培養的興趣也越多越好，不要把重心放在同一地方，以免意外發生時，生活頓時失去依靠。
看來，想要擁有銀閃閃的第二人生，全仰賴完整的規畫，而完整的規畫，則又靠著對退休生活的精準想像，只要早早準備充分，就能憂鬱不上身，讓退休生活充實且快樂。
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photo: stevepb
