幸福熟齡 - 從今開始，勾勒美好第二人生

工作就夠疲憊了，度假還要花時間規畫？別煩惱，《今周刊》幫你嚴選舒適的旅宿空間，不論是森林冒險、部落文化及農村面貌，樣樣結合了在地文化體驗、一泊二食或豐盛的手作早餐，讓你無須規畫，就能享有一趟豐沛的文化食旅。

南瓜 可多用，營養價值高！黃澄澄果肉的 南瓜 ，吃起來厚實甘甜， 南瓜 嫩葉口感清脆也能吃， 南瓜 子還能製油。專家強調， 南瓜 富含鋅，具預防攝護腺腫大及抗癌功效，建議民眾平時可多食用。

如果要我挑選一樣冰箱的常備食材，這食材必得要百搭，跟雞鴨魚肉蔬菜都相容，冰箱有什麼它就配什麼；且最好溫馴低調，無論新手高手都能輕易駕御，不會落到狼狽下場。這樣的食材不少，唯我心中首推高湯。

乳癌目前為女性癌症發生率的第1名。雖然發生率高，不過只要及早發現，預後恢復大多很好。文中分享妳 9 項日常生活的保健方法，希望讓大家都能盡量遠離乳癌的危險因子。

40歲的楊先生蕁麻疹經常發作，身上出現大片紅疹、奇癢無比，有時眼睛、嘴唇更腫脹如香腸，吃藥也無法改善；他就醫分析飲食習慣，發現鳳梨、 南瓜 是引起蕁麻疹的誘因，經飲食治療將近1個月，症狀好轉許多。

全台灣最近好幾天都「霧茫茫」，細懸浮微粒（PM2.5）濃度破表，肺部疾病和心血管疾病的患者增多，而PM2.5是世界衛生組織所列的第一級致癌物，醫師建議，若在紫爆期間出門，最好緊緊戴上N95口罩。

再過幾天就是冬至，當大家都在吃食補，自己卻是不適合吃藥補的人，難免心情盪到谷底？中醫師吳明珠表示，如果沒時間自己煮，市面上的食補像豬肚四神湯，其實就是很適合各種體質的中性食補，尤其四神健脾可以調理腸胃，只要請老闆不要加酒，或是料理酒少加一點，其實就是很好的食補。

高達八成的上班族(82.3%)未能達到每周3次，每次達30分鐘的運動標準，更有超過90%上班族沒有攝取蔬菜、水果均衡營養，加上科技產品的使用時間大量增加，全台上班族普遍數位科技成癮嚴重，除了可能影響眼睛健康外，也可能導致記憶力加速衰退，甚至工作表現不佳、視力衰退、過胖、體重增加以及人際關係疏離等現象息息相關。

細嚼慢嚥則有助於唾液的分泌，進而分解食物內的糖分，促進血液對糖分的吸收，讓血糖上升。在這個過程中，大腦會接收到訊息讓人停止繼續進食。此外，飯後最好避免坐著不動，以免血糖升高，造成新的脂肪堆積。請記得， 五二輕斷食， 不是要你挨餓， 而是要你只吃好食物。

食物其實蘊含著很大的力量，有助預防和延緩失智症，可說是最安全輕鬆的保健方法。雖然輕度認知障礙並非失智症，但也不是正常的健康狀態；各位不妨確認自己或家人是否出現以下五種情形。若五點皆符合，即代表罹患輕度認知障礙。輕度認知障礙的健忘，比較接近老化所引起，而非失智症的影響。雖說輕度認知障礙是失智症的前兆，但不代表一定會發展成失智症。約有一半的輕度認知障礙患者在未接受治療的情況下，到最後也沒有轉變成失智症。不過根據研究報告指出，另一半患者中，每年以一成二到一成五的比例轉移成阿茲海默型失智症。正因如此，輕度認知障礙才會被認為是失智症的前兆。