很多研究指出，睡眠拖延症與睡眠長度、睡眠品質，以及白天疲累的程度均有相關，此外也與精神壓力、焦慮情緒、憂鬱症狀有關。明知道睡眠是恢復精神的好方法，但終究還是不知不覺地落入睡眠拖延的圈套。
台北榮民總醫院玉里分院臨床心理師劉開法指出，負責人體睡眠的「睡－醒週期」（sleep-wake cycle）主要由外在環境的晝夜時鐘與人體自身的生理時鐘相互協調控制，如果這兩個時鐘可以達到同步，自然可以得到妥適睡眠，時鐘不同步時則容易造成日夜節律失調與睡眠障礙等現象。
與睡眠有關的褪黑激素（melatonin）是一種荷爾蒙，主要用於調節人體生理時鐘，一般都會在晚上分泌幫助睡眠，白天減少分泌，正常人的褪黑激素量約在半夜達到高峰，因此又稱為「睡眠激素」、「黑暗激素」，對於需要經常調整工作時差的從業人員而言，服用褪黑激素是一個不錯的選擇。
劉開法說，除了藥物控制，生活上還是應該提升自我控制能力，抵擋外在誘惑，例如睡前不滑手機、不玩遊戲、不追劇等，他坦言「當自制能力越差，就越容易出現睡眠拖延的現象。」建議民眾設定目標，學習控制自己的行為，才能達成「睡眠衛生」的目標。
恩主公醫院神經內科主任孫瑜則建議，可以透過10方法，幫助自己建立良好的睡眠：
1.臥室的功能就是睡覺，請勿在臥室進行看書、看電視、運動、吃東西、討論事情。
2.想睡再去睡，毫無睡意別去躺著。
3.20分鐘內仍無法入睡，考慮起身靜坐或看書，直至想睡再回臥室躺。
4.不論前晚睡多少，每天早上固定時間起床。
5.早上起床後，開燈、開窗廉，或出外接觸陽光。
6.白天盡量不要午睡，若一定要午睡的話，請小於半小時
7.運動時間盡量在白天，晚上太晚運動會難以入睡。
8.晚餐與睡眠時間至少間隔2小時，晚上吃大餐或太饑餓都會影響睡眠。
9.晚上避免喝咖啡、茶與含糖飲料(如珍珠奶茶)，抽菸喝酒都會影響睡眠，晚上睡前不宜喝酒。
10.不要把煩惱帶進臥室，晚上睡前不宜回想與討論白天的事，避免在睡前計畫未來，保持身心放鬆。
而除了改變作息及睡前減少使用3C產品外，均衡飲食以及適當補充堅果與香蕉、番茄、奇異果等水果，因皆富含褪黑激素，將可有助於改善睡眠品質。
