現代人工作忙碌，可能常加班、愛熬夜、睡眠不足，長期過勞造成身體虛弱，動不動就感冒，進補又容易上火，這樣進補反而造成身體負擔。氣學管理專家白雁老師建議，從氣血開始調理，才是循序漸進、重建體質的適當方式。還有一個關鍵，在進補之前，一定要先把累積在體內的廢濁、毒素、內火清理，養分才能補進來。
顫掌促進能量轉化，補氣血
入冬之後要進補，最好遵守「欲補先清」的原則，也就是把身體裡的餘熱先清掉再進補，才能真正達到補養的效果。
人體最容易積熱毒、濕毒的地方在三窩：腋窩、肘窩、膝窩，當感覺上火時不妨觀察一下手掌，如果指節上佈滿了暗紫色的青筋，就是反應體內淤滯了很多毒素。
冬天人體的氣機宜藏不宜泄，春夏時可以用刮痧拔罐來宣泄瘀毒，但冬天就不宜，以免破壞腎的收藏能力。白雁老師說:「身體裡的毒素就像河裡的沙子，容易瘀堵在有坑、有窩的地方，所以能夠伸展或牽引這些凹陷處的功法，例如手舉過頭顫掌的動作，或是一腿彎一腿直的動作，都是調三窩最好的動作。」
曬背泡腳調脊椎，助養藏
冬天的自然規律是陰盛陽衰，所以應多曬太陽以強壯陽氣、泡腳袪寒，以溫通經絡。陽氣存足了，心中暖洋洋的，不僅把心中的陰暗驅散了，連病邪也趕走了。
冬天調養原則，就是要開始養護人體內的陰，這個時候就是要養腎氣補元氣。可以從調理脊椎，活化循環功能著手。因為腎氣就在我們的脊椎裡，是人體的精力來源，也是元氣再生的地方。
白雁老師特別指出，運動不足的現代人，背部氣血經常是阻塞的，尤其脊椎附近的督脈與膀胱經很容易瘀堵不通，不但造成肩頸僵硬、腰痠背痛、手腳無力，還會連累脊椎提早功能退化。
而氣功慢動法有針對脊椎最柔和的鍛鍊方式，卻能有效放鬆和伸展脊椎，使背部氣血循環暢通。在調整脊椎的同時，也由內而外排出累積在臟腑中的深層濁氣，所以還有延緩老化的效果。
輕飛顫掌，改善全身氣血循環
1.兩腳與肩同寬，平行站立，放鬆調節呼吸。
2.左腳向前一步，以弓步重心在前腳。兩手同時顫掌在身體前，從胸部高度向下畫圓。重覆3次。
3.左腳收回，右腳向前一步，以弓步重心在前腳。兩手再次同時顫掌在身體前從胸部高度向下畫圓。重覆3次。
