享受銀色樂活人生,從3件事做起!台灣邁向超高齡社會,熟齡族「這樣做」活出獨立美好老後

享受銀色樂活人生,從3件事做起!台灣邁向超高齡社會,熟齡族「這樣做」活出獨立美好老後

《今周刊》今天舉行第六屆「幸福熟齡臺日論壇」,在「享受銀色樂活人生」的主題對談中,三位與談者都提及運動、預防醫療與社會互動的重要性,若能從好這三個面向,就能讓老後人生更樂活,活得好、活得久,也活得快樂與健康。

 

洪子仁:健檢降低醫療風險,樂齡宅需考量醫療元素

 

新光吳火獅紀念醫院行政副院長洪子仁在對談中表示,WHO曾提出「健康不平等」的議題,如這波新冠肺炎疫情,有錢國家能較早打到疫苗,貧窮國家則較晚,就是健康不平等的實例。

 

而在台灣,以平均壽命80歲來說,號稱「好山好水」的台東平均壽命卻只有77歲、低於全台平均值。相反的,全台平均餘命最高者在台北市、達84歲,又以大安區、信義區最高,顯見對自我健康的認知、醫療資源是否方便,以及經濟水平,是攸關平均餘命最重要的關鍵。

 

 

這也是何以提倡健檢的原因,洪子仁自嘲不是為了賺錢,而是希望盡早找出風險,避免未來花更多錢來治療。至於樂齡宅如雨後春筍四起,洪子仁認為地點非關鍵,但一定要把醫療考量進去,「不是叫你住在醫院旁邊,而是說樂齡宅裡可監測、置入醫療元素,才能活得久、活得好,又活得健康。」

 

他也為現場觀眾提供三個建議:閱讀、運動與社交。洪子仁說,閱讀能讓腦不斷接受新事物,運動則是最好的保健方式,最後是社交,就算打麻將也是好的,透過互動讓老後更快樂。

 

廖紫岑:科技內化生活中,長輩也能進入元宇宙世界

 

台灣數位科董事長廖紫岑以「數位化創新的銀髮陪伴」為題發表演說,她表示,我們從小到大跟著電視長大,千萬別覺得電視只是電視,它其實是掛在牆壁上的手機,「有很多功能、非常多介面,是歐巴桑、歐吉桑最快進入數位化的通道!」不但可以打電話、購物,在疫情期間也陪伴長者,堪稱智能家庭的守護者。

 

廖紫岑說,高科技的用意絕對不是要讓長輩被拋棄,而是要讓他們的生活更便利,因此台數科針對樂齡做了非常多的改變,包括智慧交通、智慧娛樂、智慧城市等,用科技打造長輩開心的每一天。

 

她笑說,過去會以為科技、智慧家庭離老人家很遠,但其實在生活中,長者也可以走進元宇宙的世界。「長輩若無法跟人家迎媽祖,也可以在家鑽轎腳,或是透過網路看到美國的金孫、在台北或南部上班的兒女,用科技讓他們有人陪伴。」

 

 

除此之外,也可以透過簡單的遙控器與電視功能,讓長輩輕鬆參與直播互動與遠距學習。「去不了的地方、爬不了的高山、到不了的廟會,都可以透過3D看到立體實境。」目前台數科已與美國團隊合作,成功開發出不用頭戴顯示器,就能跟著實境秀到達這些地方,參與這些娛樂的功能。

 

廖紫岑說,老年生活要有尊嚴,交通是一大重點,這也是台數科投入大型客車與巴士自駕車的初衷。台數科從2018年花博期間就提供自駕車服務,目前在台中、台南都有實際試乘經驗,乘客滿意度也很高。

 

「科技的進步,來自人心的溫度。」廖紫岑說,無論科技再先進發達,無非仍要落地,台數科希望提供未來內化的科技服務,讓數位匯流融入生活當中,帶來更優質的數位陪伴。

 

譚敦慈:最毒「不動症候群」,從運動、飲食開始照顧好自己

 

長期倡導健康觀念的林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈,一上台就要學員們站起來,她幽默說道:「最毒不是婦人心,最毒是『不動症候群』!」根據研究指出,坐著不動1小時,就會少活22分鐘,而據國健署統計,國人每天會坐著6小時,等於少活2個多小時,因此帶著大家起身活動。

 

譚敦慈說,台灣人越來越長壽,但不健康餘命也越來越長,因為臥床代表需要別人照顧你,更可怕是長照費用金額龐大,平均每月支出6萬,1年72萬,以2020年國人平均不健康餘命8.5年來計算,就要花掉612萬,「大家辛苦存的退休金,千萬不要貢獻給醫療人員!」

 

 

譚敦慈坦言,其實人不怕死、怕病,「死不可怕,怕病拖在那裡。」而要避免自己落入長照陷阱,最重要是控制好三高,她更指出三高是萬惡之源,像是台灣洗腎人口多,有6成就是來自糖尿病控制不好,而非因為食安問題。她也笑說,常有人擔心吃藥就要吃一輩子,但「沒吃藥,你就沒有一輩子了!」

 

除了三高之外,骨質疏鬆也是老後非常大的健康危害,年紀大的人一定要有足夠的骨質密度與肌肉力量。譚敦慈呼籲,50後要有足夠的蛋白質來源、曬太陽、運動,才能照顧好自己。

 

她笑說,很多人都認為她家在飲食上一定很多限制,「其實我們家的小孩把該吃的都吃了,剩下隨便你!」她建議,每天應該吃一碗深綠色蔬菜與一碗白色蔬菜,如茭白筍、白花椰菜、菇類等。鯖魚則是她最推薦的魚類,建議一個禮拜吃兩次。

 

 

倒是許多人過了50歲之後開始注重養生,怕吃油、吃肉,青菜就愛水煮清蒸,其實不加油、不調味,反而因為難吃而吃得更少,少了油脂與蛋白質攝取,對身體不是一件好事。

 

最後是一定要運動。譚敦慈說,幾年前因工作忙碌少運動,有次和孩子出國竟跌倒,之後她便給自己一個功課,規定自己每挑要走10公里、爬70層樓,之後就沒再跌倒過。

 

她提供一個評估方法,即15秒要走完馬路四線道,2分鐘走完國小操場一圈200公尺,一分鐘至少要爬30階才是正常,若能達到50階更好。譚敦慈也提供保健秘方:

 

●建議定期健診,有小問題很快就處理好;

60歲後絕對不減肥,努力把肥肉變成肌肉;

能走不站,能站不坐、能坐不躺。

 

她說,自己在飲食上其實沒有太多限制,有時兒子給巧克力吃,她也不忌口,但吃完一定站起來原地踏步,同時均衡飲食。「即使一個人也要好好過生活;要永遠保有正面能量,因為抱怨會把身邊的人推開,」她不斷提醒自己,千萬別用嘴巴干擾下一代的生活,獨立活出美好老後。