悶在家裡愈悶愈不快樂，小心憂鬱上身！出門旅行是一帖解憂良方，但熟齡族要妥適安排行程，才能玩得安全又讓心花開。
國家衛生研究院研究指出，國內50歲以上人口憂鬱症盛行率達到16.3％。也就是說，熟齡族中每6人就有1位罹患憂鬱症。憂鬱症的成因複雜，就診治療是最有效的方法。
平常心情有些鬱悶、不滿、煩躁等情緒起伏是正常的，憂鬱不等於憂鬱症，但「奇檬子」常不佳也很痛苦，這些情緒問題就需要靠日常自我調節。
動物關久了會變得暴躁、攻擊性強，其實人也是動物的一種，關在家裡久了活力與心情都會受影響。熟齡族如已經離開職場，減少出門機會，就需要特別安排往外走走的活動，對身心的健康調劑很有幫助。
旅行能為熟齡族帶來的好處好多多，例如：
1. 轉換心情，降低憂鬱情緒
2.增加活動力，強健體能
3.強化人際互動，減少孤獨感
4.與親朋好友共度時光，提升幸福感
5. 增加社會投入，增添自信心
6. 改變日常生活接受新刺激，活化大腦
旅行不僅能夠改變人的情緒，甚至於能夠延年益壽。
學者以8年追蹤研究，分析老年人旅遊與存活影響，發現「無論在國內旅遊或是國外，旅遊對於老年人的死亡風險有正面效應，其中又對男性效果最大。」有沒有出門玩的差別有多少呢？「和無旅遊族群相比，有參與國內旅遊可以降低約18％的8年死亡風險，國外旅遊則可降低約30％」。（註1）
從旅行看到夫妻舒服的距離
醫學上強調預防重於治療，熟齡旅遊的確是維持健康的好途徑。日前我參加樂齡旅遊踩線體驗，同行中有旅遊作家老黑（田臨斌）夫妻、中廣主持人蘭萱等人，身為心理師我長期關注人的心理健康，旅程之中最好奇的也是旅行如何對人的精神產生正向效能。
老黑以前是外商公司CEO，45歲離開職場後，夫妻倆開始一連串的生活體驗與世界旅遊，並經營粉絲團《老黑看世界》。歐洲在疫後甫開放之際，我在臉書上逐日跟著他們在馬賽、愛丁堡、柏林等一個個城市周遊。
我更佩服老黑的是，他勇於說出自己曾罹患憂鬱症，這樣的坦白，對因憂鬱症陷入情緒泥沼的人來說，光是有人挺身而出說出經驗，就是很大的支持力量。
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▲作者林靜君（中）與老黑夫妻與嘉義製材所合影。（圖／林靜君提供）
還有，已婚者都知道，夫妻要朝夕相處並不是容易的事情，但看他們夫妻時而並肩同行，各自看到有趣的事招呼對方一起看，讓人見識到熟齡夫妻自在又溫煦的互動距離。
他們馬上又要搭郵輪到非洲，展開3個月長征之旅，還好有網路，自己無法抵達的地方，跟著圖文一起同行，也是過乾癮替代方案。
為長輩安排旅行，生心理需求都要注意
蘭萱家有年逾80歲的媽媽，我們交換與長者出門的意見，從50歲到90歲可能都被歸在熟齡，但不同的體能狀態及年齡差距，需求考量大不同。我們都注意到，為長輩安排旅遊除了生理上的需要之外，心理需求也是安排行程要特別重視的因素。
高齡長者容易有高血壓、高血糖等慢性疾病，以及膝蓋退化、膀胱無力等退化問題；而旅遊出門在外，食、住、行都和平日不同，這中間的習慣落差要特別注意，小心飲食、用藥、行走等健康安全需要。
有研究指出，長者出遊對心理需求更高於生理需求，例如「食物清潔」、「房間舒適性」、「怕跌倒」、「環境安全性」等。
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▲作者林靜君（中）與中廣主持人蘭萱（左）等人於龍騰斷橋合影（圖／雄獅旅遊提供）
青銀共遊行程規劃3個小提醒
1、保守評估長者體能狀況，行程寬鬆不過累
「不知老之已至」是人的通病，長者基於尊嚴的需求，有時對體能狀態會逞強，選擇行程時要保守評估長者體能，行程寧可寬鬆，景點與景點之間拉車距離不宜過長。國內旅遊如一日來回時間太緊湊，直接安排在外住宿避免過於疲憊，同時外宿也有出門旅遊的儀式感。
2、慎選環境便利性，安全優先
長者「怕跌倒」，景點要特別注意坡度，還有年紀大的人無法憋尿，要為長輩特別注意能上廁所的地方，並且讓長輩知道有可以上廁所的地方，不然他們會緊張。上車睡覺、下車尿尿一定要的。
3、讓專業的來，孝心外包大家都輕鬆
一片孝心帶父母出遊，搞到親子怒氣沖沖，這樣的場面並不陌生，陪同長輩出門要調整心態，改以長輩需求為主，該吃就吃，該睡就睡，該玩就玩，該買就買，以長輩為需要為需求，這樣自己才不會很挫折。
所以，參加專屬團體的行程將娛親任務外包，像樂齡旅遊慢走慢遊，特別挑選領隊導遊，哄得老人笑嘻嘻；配置隨行小天使幫忙拍照，滿足長輩在同溫層中「炫」一下的驕傲，這樣的安排彼此都輕鬆。
▲美肌特效照片帶給長者樂趣，旅行結束後再三回味，並與親朋分享。（圖／雄獅旅遊提供）
熟齡族除了孝親之外，更要趁著自己能走的時候多走。這個年齡階段該煩惱的事情一定不會少，但難解的困境、無解的為難，山不轉路轉，有時換個環境，見到天地遼闊，心情自然被療癒。
借用詩人李白的話，「夫天地者，萬物之逆旅。光陰者，百代之過客。而浮生若夢，為歡幾何？」人到熟齡，能樂一回是一回，走出門去，為生命多添加一些素材。
註1：《老年人旅遊與其存活影響之分析：8年追蹤研究》，作者：郭品漢。
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讓專業的來，孝心外包大家都輕鬆
