遠離癌症、免疫疾病、心血管疾病,甚至是最常見的高血壓!守護腸道健康的4個方法

遠離癌症、免疫疾病、心血管疾病,甚至是最常見的高血壓!守護腸道健康的4個方法

示意圖,非當事人。圖/達志

你也經常外食、生活作息不固定嗎?總是苦擾三餐就那幾種選擇嗎?​

 

小心你正在一步步陷入營養不均衡且要留意如果腸胃不好、消化系統出問題,也可能導致其他疾病!​

林凱信醫師分享,腸道除了是消化器官,也是免疫系統的最前線,因為人體有 70% 免疫細胞在腸道,所以擁有健康、穩定的腸道菌相,可以防止病原體從腸道伺機侵入體內。​

關於腸道菌相​

 

腸道菌相是人體中最複雜的菌相,有很多的疾病都與腸道菌相失衡有關連,包含癌症、免疫疾病、心血管疾病,甚至是最常見的高血壓,也和腸道的健康密切相關。​

接下來健康管家就要和大家分享,能夠讓腸道菌相回復到平衡狀態,守護腸道健康的四個方法​

一、攝取發酵食物​

 

發酵食物裡含有高量酵素,能夠促進腸胃道蠕動能力,幫助食物消化​。

 

醫師推薦>>泡菜、優格、酸菜​

二、補充健康脂肪​

 

對付腸胃問題,攝取優質的脂肪是很重要的,可以幫助消化液分泌、提高消化能力​。

 

醫師推薦>>富含 Omega-3 脂肪酸的堅果、鮭魚、奇亞籽​

三、充足的膳食纖維​

 

想維持平衡的腸道菌相,就要吃夠膳食纖維!而纖維又分為可溶性和不可溶性,前者可幫助排便,增加好菌,後者能增加糞便體積,促進腸胃蠕動。​

 

可溶性纖維食物>>愛玉、南瓜​

 

不可溶纖維食物>>小黃瓜、海藻類、花椰菜​

四、降低「納」攝取量​

 

納會引起高血壓的問題,也可能會減少腸道中的好菌的數量,因此平日多留心鈉的攝取量絕對是有利無弊。

 

小技巧>>吃火鍋、泡麵的時候少喝湯,並且減少使用胡椒鹽、味精等調味品​

除了多多利用以上四招,守護腸道健康,不讓菌相中的壞菌異軍突起之外,我們也能夠透過腸道淨化,定期代謝腸道長期累積的廢物,遠離罹患心血管疾病、免疫疾病或高血壓等病症的風險,提前守護自己的身體健康!​

 

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(本文獲「長春藤預防醫學」粉絲團授權轉載,原文刊載於此