活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師林惠玲表示，所謂的「閃到腰」就是肌肉拉傷，通常是突然轉換姿勢、肌肉不當施力所導致，例如猛然起身、快速轉身、搬重物要起來的時候。
很多人在疼痛症狀緩解之後就以為都好了，其實脊椎附近有很多深層負責穩定的小肌肉，在急性腰痛後，如果不特別訓練，很容易會次受傷。
要避免因搬運重物產生肢體不適，搬運物品時最好先蹲下，保持腰椎平直，將身體靠近物品後再抱起物品。
林惠玲也示範放鬆與訓練的3式運動，閃到腰時可進行舒緩、避免再次傷害，而且在家就可以躺著做。
第一式【腰部放鬆運動】
平躺，以雙手抱大腿後側，將膝蓋靠近胸口，背部及臀部稍微有緊繃感，維持10秒，重複10下。
第二式【腹橫肌訓練運動】
平躺，腳踩在床上，雙腳屈膝，肚臍內縮，感覺腹肌稍微用力，維持5-10秒，重複10下。
第三式【背肌訓練運動】
俯臥，腹部墊小枕頭，慢慢將一腳抬離床面，膝蓋打直，感覺背部肌肉些許用力，骨盆維持平放床上，兩腳交替，重複10下。
