明明人生在世就是一連串挫折的串聯，考試失利、失戀、失業，工作不順利、人際出狀況、健康不佳，有時倒楣透頂時，連買便當都會吃到蟑螂腳。挫折發生的機率這麼的頻繁，可是帶來的衝擊，有時仍讓人難以招架。
下意識迴避痛苦，掉入挫折循環
在大大小小的挫折事件裡所引發的感覺，例如無力、恐懼、憤怒、悲傷、懊惱、羞恥、自尊受損、迷失、困惑等。有時候我們會下意識想要迴避掉這些痛苦，會做出以下這些沒有幫助的行為，陷入惡性循環：
因為怕被拒絕之後的尷尬而乾脆不開口，因為顧慮萬一會失敗而不願意投入去做，以不做就不會錯的策略，讓失敗的機率等於零，因此同步拒絕成功的機率。
為了捍衛自尊，催眠自己所有問題都是別人造成的。例如考試成績不好是因為老師太爛了，千錯萬錯都是別人的錯，自己沒有責任。因此，也失去改善與進步的機會。
遇到挫折時眼不見為淨，直接採取放棄態度。例如，工作卡關之時，兩手一攤「我就是廢，那又怎樣？」留下一堆爛攤子，隔天人就消失不見。雖然諺語說「逃避雖然可恥但是有用」，但逃避不僅帶來恥辱感，同時也會製造焦慮。
從困頓擷取養分，再一次重新開始
著名的學者布芮尼．布朗(Brené Brown)為畢業生致詞時說，「面對挫折的態度，決定了人的發展程度，無法直接面對挫折的人，也沒有能力真正去生活。｣，她以「站起來，再一次重新開始 」(Get back up ，begin again )為題，鼓勵大家給再給自己機會。
的確，人的一生定論取決如何處理經歷逆境，誰沒有經歷起伏，差別是有人遇到困難一蹶不起，有人從中汲取養分，找出成功的方法。
培養逆境復原力，關注目標而非失敗
不被挫折擊垮，要實踐如尼采說的「凡殺不死我的，必使我更堅強｣，這是有方法的。
增強人際連結、尋求幫助、拓展及善用既有的資源，例如個性特質就是珍貴資源。這些都是培養逆境復原力重要的部分，還有不能輕忽的三個面向：
一、接受失敗的事實，並尋找回饋
失敗了，就是失敗了，接受事實。好好難過，好好沮喪，好好休息，然後「站起來！｣把挫折當成是回饋，看看可以怎麼修正。
也許你身上有幾件Uniqulo(優衣褲)的衣服，Uniqulo創始人柳井正宣揚的就是不要害怕挑戰的「一勝九敗｣精神，這位把家族裡的男裝店打造成全球連鎖規模、曾踞日本首富的創業家說，「挑戰10次新事物，必定會有9次失敗」。
今年的冬季奧運，羽生結弦在挑戰三連霸冠軍時，挑戰滑冰史上還沒有人完成的的4周半跳(4A)，這位高人氣的「花滑王子」兩度摔在冰上，螢光幕許多人都哭了。但相較於三連霸夢碎，羽生的敢於挑戰留下紀錄，比起獎盃意義更深邃。
如果抱持著只要有挑戰一定有回饋的心情，失敗同時也叫做練習。
二、接受無法改變的事實，改變可以改變的
廣為流傳的寧靜祈禱文，撫慰安頓了難以計數的人，不管個人信仰為何，困頓時與神對話能夠帶來的平靜，有助於脫困。
請賜我寧靜，去接受我無法改變的事；
請賜我勇氣，去改變我能改變的事；
請賜我智慧，以分辨二者的不同。
有一位求子未成的朋友，對此一直耿耿於懷，覺得自己有缺損。但在多次人工受孕失敗後，她接受自己已經盡力了，生理上就是沒有辦法，這是她無法改變的。但是她仍然喜愛小孩，於是抽空到社福團體當志工，照顧更多的孩子。
三、改變視角，從解決問題改到聚焦於目標
不是不解決問題，而是將目光從問題所帶來的困擾，移動到終極渴求的目標。誠實的問自己「想要什麼？當得到時候會有什麼不同？有什麼資源可以幫助達成目標？現在可以做些什麼來達成目標？」
「行到水窮處，坐看雲起時」。
曾經以為王維所說是心境的淡然與豁達，研究失敗學之後，則感動原來這是積極的行動。沒路的時候，繼續瞎撞只是徒然耗能增加危險。坐下休息，儲存體力，將視野放到雲霧的千變萬化，這是當下的存在。
