手腕疼痛或腕道症候群是最常見的一種「反覆受壓迫的周邊神經病變」，主要是持續且反覆過度使用腕關節。經常發生在久坐辦公桌打電腦的上班族、餐廳小吃店的炒菜師傅、髮型設計師等身上。
在病況早期，不舒服的狀況可能會時好時壞，有時甩甩手、休息一下就可以復原，若不去關注，麻痛的地方會從手指、手腕，甚至有時會到整個前臂。
左右手臂轉一轉 改善手腕疼痛、腕隧道症候群
1. 坐姿，左手放在膝蓋上；右手水平打開掌心朝上。
2. 左手握住右邊的肩關節處，吸氣，右手儘量往上、往外轉開。
3. 結束後，右手往下往後轉開
4. 吸氣時手往上轉，吐氣時手往下轉，這樣上下算一回，共做五回。
NG 做動作時不可聳肩，也不能駝背。
5. 左手持續按住右肩膀，右手掌心朝背後背，停留五個呼吸。
6. 換邊做。記得轉手臂時，要有意識地去感受整個手臂筋膜的連結，每一個轉動都要專注配合呼吸，緩慢且要控制。
(本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展：腰痠背痛、肩頸痠疼、骨盆歪斜、媽媽手全部消失》，幸福文化出版，王羽暄著)
